Наталья Гусева
23.03.2014 09:19
Дневник питания и тренировок за 22.03.2014
Первый раз белки добрались ) Рыба рулит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
100
|
78.3 | 2.9 | 2 | 12.2 |
| Роллы |
75
|
99.5 | 4.2 | 3.2 | 12.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Ирис тираженный |
7
|
31 | 0.5 | 1.1 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 487 | 214.3 | 7.9 | 6.3 | 31.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
140
|
80.6 | 4.6 | 3.1 | 9.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Агуша |
100
|
105 | 7.3 | 3.9 | 10.2 |
| Роллы |
75
|
99.5 | 4.2 | 3.2 | 12.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Цукаты |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 645 | 320.1 | 17.8 | 10.6 | 38.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
40
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Фрикадельки рыбные |
120
|
183.1 | 25.9 | 8 | 1.9 |
| Компот из черники |
100
|
48.5 | 0.4 | 0.2 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Салат "Цезарь" с креветками |
150
|
274.1 | 10.5 | 19.1 | 15.2 |
| Итого | 865 | 553.2 | 38.3 | 27.5 | 39.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Цезарь" с креветками |
50
|
91.4 | 3.5 | 6.4 | 5.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ватрушки (из дрожжевого теста) |
50
|
159.7 | 6.7 | 6 | 21.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 460 | 363.6 | 15.5 | 20.4 | 31.3 |
| Итого за день | 2457 | 1373 | 82.8 | 57.4 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка с Джилл Майклз "30 дней"
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 126.5 ккал
Время: 25 мин
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
