Наталья Гусева
29.03.2014 13:33
Дневник питания и тренировок за 28.03.2014
С жирами нынче как-то не хорошо получилось. А с белками - еще хуже
(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
85
|
215.2 | 7.5 | 9.7 | 24.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
75
|
131 | 10.9 | 9.4 | 0.6 |
| Итого | 163 | 366 | 18.5 | 21.3 | 24.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Творог 18% жирности |
10
|
23.6 | 1.5 | 1.8 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 35 | 84.8 | 2 | 5.8 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи суточные |
120
|
55.6 | 2 | 3.8 | 3.4 |
| Свинина мясная |
30
|
107.1 | 4.3 | 10 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 160 | 174.1 | 7.6 | 14.2 | 4.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Салат из капусты с яблоками |
90
|
29.9 | 1.3 | 0.3 | 5.5 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
95
|
124.1 | 17.2 | 6.1 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Цукаты |
6
|
19.3 | 0 | 0 | 4.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 651 | 321.7 | 21.8 | 10.8 | 33.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Говядина тушеная, консервы |
35
|
77 | 5.9 | 6 | 0.1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 352 | 262.9 | 13.8 | 11.4 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы |
160
|
212.2 | 9 | 6.9 | 27.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
10
|
29.5 | 0.7 | 2.9 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 246.7 | 10.3 | 9.7 | 28.5 |
| Итого за день | 1941 | 1450.6 | 72.8 | 72.9 | 123.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка с Джилл Майклз "30 дней"
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 126.8 ккал
Время: 25 мин
Новые рецепты
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
