Luz K
21.12.2024 21:11
Всегда, когда начинаю считать калории оказывается, что я не добираю
до нормы. А почему не получается худеть? Да потому что с
чаями-кофеями (когда калории не считаю) не могу остановиться на
одном десертике и поедаю кучу всего. Особенно это работает, когда
муж рядом наяривает печеньку за конфеткой по пол пачки за один
присест. Но ему хоть бы хны. Весит 70кг и не набирает больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
125
|
233.3 | 9.9 | 8.1 | 30.3 |
| Творожный сыр из ряженки |
20
|
44.7 | 1.9 | 2.7 | 2.8 |
| Хумус |
30
|
68.7 | 2.2 | 5.1 | 2.9 |
| Итого | 375 | 348 | 14 | 16 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cappuccinero 3в1 |
7
|
31.5 | 0.3 | 1 | 5.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы ленивые |
1
|
234.4 | 16.4 | 8.8 | 20.4 |
| Итого | 707 | 265 | 16 | 9 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 90 | 31 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
240
|
290.4 | 40.4 | 8.4 | 12.7 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Безглютеновое печенье с какао и арахисом |
20
|
89.6 | 1.6 | 5.8 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 389 | 42 | 14 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мусс творожный с грушей |
125
|
116.1 | 5.1 | 3.1 | 16.9 |
| Итого | 125 | 116 | 5 | 3 | 16 |
| Итого за день | 1817 | 1151 | 79 | 43 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Luz K
20.12.2024 19:54
Сегодня ходила с собакой в клинику. Находила 5т шагов. Пришла домой
и упала. Так весь день без сил и просидела. Не заю, может погода
так влияет или критические дни (а это значит, что бассейн в субботу
отменяется)
Купила печень, прочла, что в ней куча всего полезного. Буду готовить паштет, или пожарю.
Без масла не привыкла готовить. Зажарка скорее тушёная получилась с каплей масла.
Муж склоняет выпить чего-нибудь. Нет, на ужин выпью ряженки 😀
Купила печень, прочла, что в ней куча всего полезного. Буду готовить паштет, или пожарю.
Без масла не привыкла готовить. Зажарка скорее тушёная получилась с каплей масла.
Муж склоняет выпить чего-нибудь. Нет, на ужин выпью ряженки 😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
25
|
57.3 | 1.8 | 4.3 | 2.4 |
| Омлет |
230
|
395.1 | 25.8 | 23.5 | 20 |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] |
27
|
3.2 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлебцы Гречневые Запечённые [ВкусВилл] |
12
|
46.4 | 1.3 | 0.4 | 9.4 |
| Печенье без Глютена [Gullon] |
10
|
45.4 | 0.2 | 1.6 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Итого | 604 | 616 | 32 | 33 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хумус |
80
|
183.2 | 5.9 | 13.7 | 7.6 |
| Итого | 430 | 218 | 7 | 13 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны без глютена с овощами |
220
|
247.1 | 4.8 | 3.7 | 48.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
30
|
31.6 | 6.6 | 0.5 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 348 | 13 | 4 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье без Глютена [Gullon] |
10
|
45.4 | 0.2 | 1.6 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 47 | 0 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 201 | 8 | 12 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2554 | 1558 | 63 | 66 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Luz K
19.12.2024 18:13
Все еще чувствую, что очень много жру. Вчера наелась на ночь курицы
жареной в духовке и теперь виню себя.
Зато сегодня непредвиденные физ.нагрузки в активной форме.
Пришлось перетащить шкаф с книгами в другую комнату офиса и еще несколько предметов мебели. 20 мин и 7 потов:D
Зато сегодня непредвиденные физ.нагрузки в активной форме.
Пришлось перетащить шкаф с книгами в другую комнату офиса и еще несколько предметов мебели. 20 мин и 7 потов:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный Суп [Джаганнат] |
1
|
90 | 3 | 1 | 16 |
| Хлебцы Кукурузные Запеченные |
15
|
58.4 | 1.5 | 0.3 | 11.5 |
| Сыр Творожный |
10
|
29 | 0.9 | 2.7 | 0.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1285 | 200 | 5 | 6 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 200 | 192 | 3 | 1 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Итого | 300 | 366 | 39 | 5 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Горький "Бабаевский" Элитный 75% Какао |
8
|
42.4 | 0.8 | 3 | 2.6 |
| Итого | 8 | 42 | 0 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Итого | 300 | 366 | 39 | 5 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь Орехов и Сухофруктов [Мир Орехов] |
10
|
43 | 0.7 | 2.1 | 5.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус |
50
|
114.5 | 3.7 | 8.6 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 710 | 177 | 5 | 10 | 13 |
| Итого за день | 2803 | 1345 | 93 | 32 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Luz K
19.12.2024 17:27
Привет. Начинаю свой дневник похудения. Мне 42 и худеть стало не
так просто как раньше.
Много лет до пандемии мой вес был в пределах 62кг. И меня все устраивало. Я вела достаточно активный образ жизни и не думала даже об ограничениях в еде. Ее ограничивало только рабочее время (несколько раз в неделю ужин отменялся)
Но пришло пандемийное время и я поправилась до 74кг
С тех пор предпринимаю слабые попытки вернуться. Последний успех - 68кг. Но неделя в Турции и снова на весах 70.
Итак, стартую...
Много лет до пандемии мой вес был в пределах 62кг. И меня все устраивало. Я вела достаточно активный образ жизни и не думала даже об ограничениях в еде. Ее ограничивало только рабочее время (несколько раз в неделю ужин отменялся)
Но пришло пандемийное время и я поправилась до 74кг
С тех пор предпринимаю слабые попытки вернуться. Последний успех - 68кг. Но неделя в Турции и снова на весах 70.
Итак, стартую...
6
7
