Luz K
12.01.2025 21:04
Дневник питания за 12.01.2025
Сегодня подъем по плану в 7 утра. В 9 уже были в бассейне. А потом
на работу.
Купила шпинат и сделала коктейль с бананом и ряженкой. Даже муж оценил. Будем теперь каждый день готовить. Кладезь витаминов.
Табличка сказала, что по витаминам я сегодня молодец.
Сегодня без гвоздей, медитации и книжки 😞
Нет времени. Пока сложно с работой совмещать.
Купила шпинат и сделала коктейль с бананом и ряженкой. Даже муж оценил. Будем теперь каждый день готовить. Кладезь витаминов.
Табличка сказала, что по витаминам я сегодня молодец.
Сегодня без гвоздей, медитации и книжки 😞
Нет времени. Пока сложно с работой совмещать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Морская капуста |
47
|
57.3 | 0.5 | 4.7 | 3.3 |
| Крипсы цельнозерновые кукурузно-рисовые |
25
|
90 | 1.9 | 2.5 | 14 |
| Паштет из куриной печени |
26
|
50.9 | 4.7 | 3.1 | 1.1 |
| Пастила с Ароматом Ванили [Шармель] |
23
|
74.8 | 0.1 | 0 | 18.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 433 | 20 | 21 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безглютеновое печенье с какао и арахисом |
12
|
53.8 | 0.9 | 3.5 | 5 |
| Итого | 12 | 53 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Итого | 230 | 303 | 22 | 13 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из Баклажанов с Томатами в Азиатском Стиле [Карусель] |
100
|
165 | 1.8 | 15.2 | 5.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| Огурец соленый |
82
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 242 | 292 | 17 | 21 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Пастила с Ароматом Ванили [Шармель] |
23
|
74.8 | 0.1 | 0 | 18.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
93
|
27 | 3.4 | 0.5 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1168 | 291 | 10 | 8 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 79 | 81 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2342 | 1456 | 72 | 68 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
