O. М.
05.05.2014 20:33
Дневник питания и тренировок за 05.05.2014
Снег, солнце и яркая зелень вокруг-никогда такого не видела, но с
удовольствием наблюдаю целый день!) А с питанием-порядок!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морс брусничный |
1100
|
31.9 | 0 | 0 | 5.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
90
|
39.7 | 2.6 | 1.3 | 4.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Пшеница пророщенная |
4
|
12.4 | 1 | 0.4 | 1.2 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1524 | 253.1 | 7.1 | 6.6 | 38.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Винегрет |
100
|
51.2 | 1.6 | 1.1 | 8.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Халва подсолнечная |
15
|
77.3 | 1.9 | 4.9 | 6.7 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
7
|
40.9 | 1.5 | 3.6 | 0.8 |
| Итого | 671 | 520.6 | 25 | 25.6 | 46.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
300
|
76.8 | 5.7 | 2.1 | 8.4 |
| Мраморный рулет |
40
|
54.1 | 10.2 | 1.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 591 | 287.8 | 20.6 | 10.8 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
110
|
56.3 | 1.8 | 1.2 | 9.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
65
|
109.9 | 17.9 | 3.7 | 0 |
| Итого | 175 | 166.2 | 19.6 | 4.9 | 9.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Пшеница пророщенная |
5
|
15.5 | 1.3 | 0.5 | 1.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Итого | 162 | 291.1 | 28.7 | 13.4 | 12.7 |
| Итого за день | 3253 | 1574 | 101 | 60.5 | 148.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан Нет проблемных зон
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 291.3 ккал
Время: 50 мин
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Лучшие рационы
