Дневник питания и тренировок за 16.06.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат капустный	100	33.9	1.7	0.9	4.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Пшеничные зародышевые хлопья	5	16.5	1.4	0.5	1.6
Пшеничные отруби	5	8.1	0.8	0.2	0.7
Желудки куриные, вареные на медленном огне	50	77	15.2	1.3	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	13	27	1	0.2	5.2
Итого	2493	607.5	37.3	23.3	59.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодник	400	139.2	10	4.8	13.2
Вареная печень куриная	90	168.5	27.6	5.9	1.1
Гречка с грибами	200	123	7.6	1.8	19
Салат капустный	100	33.9	1.7	0.9	4.7
Итого	790	464.6	46.9	13.4	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Гречка с грибами	200	123	7.6	1.8	19
Салат капустный	130	44.1	2.2	1.2	6.1
Лещ запеченный	130	143.8	24.7	5.5	0
Аджика	40	25.6	0.4	0.4	4.8
Итого	600	383.5	35.3	9.3	39.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Простокваша обезжиренная	100	30	3	0.1	3.8
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.4
Пшеничные зародышевые хлопья	5	16.5	1.4	0.5	1.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	215	210.3	25.9	4.7	14.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнце	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	4099	1637	144.9	47	154.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Боб Супер Кардио

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 522.7 ккал

Время: 120 мин

O. М. 17.06.2014 11:13

Наталья Леонова, эту идею переняла у наших сторожил) Не буду вдаваться в подробности, но если коротко: много в этот день была на солнце, значит получила витамин Д.