O. М.
17.06.2014 21:57
Дневник питания и тренировок за 17.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Пшеничные зародышевые хлопья |
5
|
16.5 | 1.4 | 0.5 | 1.6 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.7 | 0.9 | 0.3 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Салат капустный |
100
|
33.9 | 1.7 | 0.9 | 4.7 |
| Вареная печень куриная |
70
|
131 | 21.5 | 4.6 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 2785 | 472.9 | 38.8 | 19.7 | 34.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
35
|
203.7 | 6.8 | 17.4 | 4.5 |
| Итого | 215 | 285.9 | 8 | 18.1 | 21.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из цветной капусты |
320
|
121.6 | 6.1 | 4.8 | 13.8 |
| Гречка с грибами |
150
|
92.3 | 5.7 | 1.4 | 14.3 |
| Вареная печень куриная |
80
|
149.8 | 24.6 | 5.3 | 1 |
| Суп микс |
250
|
58 | 3 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 800 | 421.6 | 39.3 | 11.9 | 40.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капустный |
50
|
17 | 0.9 | 0.5 | 2.4 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
3
|
17.6 | 0.7 | 1.5 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Итого | 403 | 209.6 | 5.3 | 4.7 | 33.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ на пару |
130
|
166.4 | 27.3 | 6.9 | 0 |
| Салат из цветной капусты |
150
|
57 | 2.9 | 2.3 | 6.5 |
| Творог+чеснок |
150
|
140.4 | 20 | 3.6 | 6.2 |
| Хлебцы диетические |
40
|
116.3 | 4.7 | 4.4 | 14.8 |
| Итого | 470 | 480.1 | 54.8 | 17.1 | 27.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнце |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4674 | 1838.7 | 146.5 | 67.7 | 163.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 228.6 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Лучшие рационы
