O. М.
19.06.2014 19:13
Дневник питания и тренировок за 19.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Яблоко |
360
|
169.2 | 1.4 | 1.4 | 35.3 |
| Салат из цветной капусты |
120
|
45.6 | 2.3 | 1.8 | 5.2 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Курица бройлерная, только мясо, запечённая |
70
|
93.8 | 16.3 | 2.7 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.2 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Пшеничные зародышевые хлопья |
5
|
16.5 | 1.4 | 0.5 | 1.6 |
| Финики |
4
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 2638 | 650.7 | 31.5 | 26.6 | 67.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капустный |
100
|
33.9 | 1.7 | 0.9 | 4.7 |
| Хлебцы ржаные |
10
|
23.9 | 0.9 | 0.5 | 4.1 |
| Розочки с творогом |
120
|
245.6 | 19.3 | 5.2 | 29.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вареная печень куриная |
60
|
112.3 | 18.4 | 4 | 0.7 |
| Гречка с грибами |
100
|
61.5 | 3.8 | 0.9 | 9.5 |
| Шоколад Emoti 85% |
10
|
54.6 | 1.3 | 4.4 | 2.2 |
| Варенье из малины |
4
|
10.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| Розочки с яблоками |
30
|
46 | 2.7 | 0.8 | 6.9 |
| Итого | 534 | 623.8 | 49.4 | 16.7 | 67.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
250
|
198.8 | 16.5 | 4.3 | 22 |
| Суп микс |
300
|
69.6 | 3.6 | 0.6 | 14.1 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
71.7 | 2.6 | 1.4 | 12.2 |
| Салат капустный |
100
|
33.9 | 1.7 | 0.9 | 4.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
15
|
13.1 | 0.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 695 | 387 | 25.1 | 7.6 | 54.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнце |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица бройлерная, только мясо, запечённая |
50
|
67 | 11.7 | 1.9 | 0 |
| Итого | 51 | 67 | 11.7 | 1.9 | 0 |
| Итого за день | 3918 | 1725.5 | 117.8 | 52.2 | 192.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 229.6 ккал
Время: 60 мин
1
