O. М.
22.06.2014 21:58
Дневник питания и тренировок за 22.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Блинчики |
80
|
79 | 3.8 | 2.1 | 11.3 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
20
|
30.8 | 6.1 | 0.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
60
|
12 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Картофель вареный с зеленью |
30
|
18.3 | 0.5 | 0.1 | 3.8 |
| Салат из корня сельдерея |
20
|
11.6 | 0.3 | 0.5 | 1.7 |
| Итого | 2538 | 490.1 | 38.8 | 20.8 | 36.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 250 | 278 | 6.7 | 15.8 | 25.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
450
|
177.8 | 14 | 1.4 | 27.5 |
| Ленивые голубцы |
200
|
159 | 13.2 | 3.4 | 17.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Итого | 680 | 353.9 | 28.4 | 5.2 | 46.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики |
100
|
98.8 | 4.8 | 2.6 | 14.1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
80
|
120.8 | 23.2 | 2.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Борщ |
300
|
118.5 | 9.3 | 0.9 | 18.3 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Картофель вареный с зеленью |
20
|
12.2 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 705 | 452.5 | 49.9 | 10 | 39.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
80
|
63.6 | 5.3 | 1.4 | 7 |
| Итого | 80 | 63.6 | 5.3 | 1.4 | 7 |
| Итого за день | 4253 | 1471.9 | 120.2 | 52.4 | 126.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на тренажере (4-5 км/ч в гору)
1 |
Итог |
|
Время |
59 |
59 |
Результаты за день
Энергозатраты: 380.8 ккал
Время: 59 мин
Ольга Калашникова
22.06.2014 22:03
Нифига у вас график веса......
O. М.
22.06.2014 22:06
А что с ним такого страшного? 
+0,4 кг нормально при кд.
+0,4 кг нормально при кд. 
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Лучшие рационы
