Дневник питания и тренировок за 14.03.2014

Вместо похода за трансгенными печеньками в магазин сделала себе овсяное печенье на кефире по оч простому рецепту, могу поделиться, если что.
Удалось привести БЖД в норму! Нелегкая это работа на первоначальных этапах знакомства с МЗР С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	280	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Яблоко	80	41.6	0.2	0.1	9.1
Грецкий орех	13	85	2	8.5	0.9
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Желе из замороженной клубники с соком и маком	100	47.1	3.2	1.9	4.7
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Клетчатка "Сибирская" Dr. Dias "Льняная с травами"	10	11.5	1.3	0.4	0.7
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	632	426.1	27.4	16.8	41.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сорбифер Дурулес 30	1	0	0	0	0
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сыр волжский	20	71.1	5.2	5.3	0.7
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	506	174.7	8.4	11.1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли	200	130	5.7	0.3	17.4
Шампиньоны с луком жареные	50	21.9	1.5	1.1	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пастила	15	48.6	0.1	0	12
Итого	352	342.2	14.4	12.3	34.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье диетическое	40	90.1	2.6	1.2	17.4
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	243	94.3	3.2	1.3	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны с луком жареные	50	21.9	1.5	1.1	1.2
Помидор (томат)	40	8	0.2	0.1	1.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130.5	2.7	0.4	29
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп, свежий	20	8.6	0.7	0.2	1
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	555	528.6	30.1	26.5	39.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Клетчатка "Сибирская" Dr. Dias "Льняная с травами"	10	11.5	1.3	0.4	0.7
Итого	110	51.5	4.3	1.4	4.7
Итого за день	2398	1612.4	87.3	69.1	160.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	5	5

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	20	30	80
Вес снаряда				0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 154.6 ккал

Повторения: 425 раз

Время: 30 мин

Анна Грекова 14.03.2014 20:57

Мария Бирюкова, хлопья "Геркулес" - 100 г., кефир 1% - 100 г., изюм - горсточка (у меня вышло грамм 30-40), корица - 1 ч.л. и мед - 1 ст.л.
Хлопья залить кефиром, а изюм - кипятком (и то, и другое - минут на 40). Разбухший изюм добавить в геркулес, добавить туда же изюм, мед, корицу, перемешать. Сформировать печенюшки столовой ложкой - штук 7-8 получится.
Выпекать в разогретой до 180-200 градусов духовке 15-20 минут. Если чуть-чуть подержать готовые печеньки на воздухе (можно в духовке же), то становятся хрустящищи и очень ароматными. Вкуснее когда остывают)

ольга корешкова 14.03.2014 21:02

А сода или разрыхлитель не нужны?

Анна Грекова 14.03.2014 21:03

Мария Бирюкова, неее, смесь получается по густоте как молочная гречневая каша, не растекается, очень удобно для формирования.
ПОлучается, кстати, 225 ккал в 100 граммах. В одной печеньке грамм 35-40.

Анна Грекова 14.03.2014 21:06

ольга корешкова, я не использовала, получилось вкусно) хотя, может, это от того, что я соскучилась по печенью в целом)) Хотя, думаю, соды можно добавить чуть-чуть.