Дневник питания и тренировок за 15.03.2014

1608 ккал. БЖУ: 90/55/185
Рейтинг по нутриентам: 88%. Вопрос:

Как подтянуть нутриенты, если я не ем печень, говядину, свинину и пр?
На удивление легко наедаюсь. Пекла мужу печенье, а желания попробовать не возникло - жевала себе хлебец с чайной ложкой меда.
А как вы боретесь с соблазнами?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Сыр бийский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	37.1	2.4	3	0
Тофу йогурт	125	117.5	4.4	2.3	19.7
Клетчатка "Сибирская" Dr. Dias "Льняная с травами"	10	11.5	1.3	0.4	0.7
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Овсяное печенье диетическое	40	90.1	2.6	1.2	17.4
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	687	532.9	17.9	18.9	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Овсяное печенье диетическое	40	90.1	2.6	1.2	17.4
Боржоми	70	0	0	0	0
Итого	360	109.6	3.3	1.2	21.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Сорбифер Дурулес 30	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Помидор (томат)	70	13.9	0.4	0.1	2.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Шампиньоны с луком жареные	50	21.9	1.5	1.1	1.2
Итого	846	396	31.9	7.8	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	616	50.5	0.6	0.2	11.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Перец молотый красный	5	15.9	0.6	0.9	1.5
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Масло из абрикосовых косточек	5	44.2	0	5	0
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли	70	45.5	2	0.1	6.1
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	30	74.7	6.8	5	0
Итого	555	375.7	16.6	26.8	11.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	190	146	20.4	0.9	11.9
Итого за день	3254	1608.4	90.5	55.6	185.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 162.6 ккал

Время: 30 мин

Ольга 15.03.2014 20:27

Рыбу тоже не едите? Я с горбушей очень хорошо рейтинг поднимаю.

Анна Грекова 15.03.2014 20:30

Ольга Бостан, ем! Я просто ее позавчера употребляла, хотела сделать передых))

Лада Ефанова 15.03.2014 20:36

С соблазнами я не борюсь обычно. Если очень хочется, то ем. Но у меня, видимо, они не слишком часто возникают - если судить по коллегам на работе, например. Они даже могут коллективные мечтания по определенной пище устраивать временами - а меня как-то не торкает.
Я переедаю впопыхах и за компанию, в праздники

Ольга 15.03.2014 20:50

Анна Грекова, я, наверное полгода ее ем, ничего вроде идет С улыбкой

А грудку едите? Я все время рецепт Машин предлагаю, очень быстро готовится и очень вкусно.http://health-diet.ru/people/user/35190/blog/18343/

Анна Грекова 15.03.2014 22:05

Ольга Бостан, ооо, спасибо большое! Я, если честно, с кукурузной мукой не знакома, но почитала отзывы, буду готовить. Спасибо!
С улыбкой

Алена - 15.03.2014 23:36

На меня действует только категоричный отказ: не ем конфет, например..в принципе. а то если срываешься хотя бы на чуть, то легко сорваться окончательно