Дневник питания и тренировок за 17.03.2014

Ужасно хочу взвеситься, а нет весов. Компенсировала вчерашнее вино с пиццей в бассейне.
В ккалории вписалась, жиров перебор, белков недобор, зато углеводы в полном порядке.
Страстно завидую людям, которые умеют неглядя определять продукты для баланса нутриентов и бжу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Овсяные хлопья "геркулес"	12	42.2	1.5	0.7	7.4
Клетчатка "Сибирская" Dr. Dias "Льняная с травами"	10	11.5	1.3	0.4	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	50	144	7.3	2.3	19.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	59.8	4.4	4.4	0.5
Сельдь атлантическая, маринованная	20	52.4	2.8	3.6	1.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Анчоусы атлантические, консервированные	3	4.1	0.6	0.2	0
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творожное печенье с семечками	25	94.9	2.4	4.6	10.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	847	751.2	32.8	37.2	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	70	77.7	16.4	0.8	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Анчоусы атлантические, консервированные	5	6.8	1	0.3	0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	30	34.5	0.3	3.2	0.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	390	157.4	18.3	7.4	3.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	380	143.7	3.1	2.5	26.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Маринованная морская капуста	30	3.8	0.3	0.1	0.6
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Свекла (Варка со сливом)	10	3.1	0.1	0	0.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	25	36.3	0.3	3.8	0.1
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	5	10.5	1.4	0.5	0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	25	28.8	0.2	2.7	0.8
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	4	9.7	0.3	0.1	1.9
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	40	10	0.7	0.1	1.1
Итого	505	545.9	12.1	30.6	53.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Клетчатка "Сибирская" Dr. Dias "Льняная с травами"	10	11.5	1.3	0.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	482	87.3	6.2	1.9	9.8
Итого за день	2604	1686.2	72.5	79.9	166.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

аэробика легкая

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 608 ккал

Время: 95 мин

Анна Грекова 18.03.2014 00:10

Анна, Спасибо!) Буду стараться. Обычно действую по вашей же схеме, вот сегодня не смогла вбить завтрак-обед до того, как спланировать ужин) Нелегкая это работа)