Анна Грекова
22.03.2014 22:00
Дневник питания и тренировок за 22.03.2014
Завтра уезжаю к друзьям и маме на неделю, ух! Буду без доступа к
компьютеру и МРЗ соответственно. Смогу взвеситься
наконец-то))
Надеюсь, полученных навыков ведения рациона хватит и на удаленную практику
Сегодня всё отлично, включая печенье и шоколад.
Надеюсь, полученных навыков ведения рациона хватит и на удаленную практику
Сегодня всё отлично, включая печенье и шоколад.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Яблоко |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 11.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
125
|
85 | 6.3 | 4 | 4.4 |
| Биобаланс 5 витаминов, добавка |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Овсяное печенье из кефира с бананом |
50
|
83.7 | 2.7 | 1.2 | 16.2 |
| Итого | 740 | 426 | 13.7 | 13.8 | 58.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 240 | 38.6 | 4.2 | 0.3 | 4.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Салат из печени трески |
150
|
268.7 | 6.2 | 23 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяное печенье |
20
|
80.7 | 1.5 | 3.9 | 9.9 |
| Баклажаны со сметаной и чесноком в духовке |
70
|
63.6 | 1.3 | 5 | 3.4 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Итого | 615 | 592 | 22.2 | 43.8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная морская капуста |
30
|
3.8 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь квашеная |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кальмар |
10
|
10 | 1.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 50 | 16.4 | 2.2 | 0.3 | 1.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 15.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Баклажаны со сметаной и чесноком в духовке |
100
|
90.9 | 1.8 | 7.1 | 4.9 |
| Сухари армейские из обойной муки |
30
|
91.2 | 3.7 | 0.7 | 18 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 805 | 426.4 | 22.2 | 14.5 | 50.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 303 | 197.4 | 28.1 | 2.6 | 12.1 |
| Итого за день | 2753 | 1678 | 90.5 | 74.4 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
