Анна Грекова
31.03.2014 22:06
Дневник питания и тренировок за 31.03.2014
Не хочу больше есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой утренний кофе |
250
|
70.5 | 1.5 | 1.8 | 12.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
40
|
96.8 | 3.3 | 1 | 18.5 |
| Паштет печеночный, консервы |
15
|
45.2 | 1.7 | 4.2 | 0.5 |
| Джем из боярышника и яблок |
20
|
17.9 | 0 | 0 | 4.7 |
| Овсяное печенье |
25
|
100.9 | 1.9 | 4.9 | 12.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
170
|
115.6 | 8.5 | 5.4 | 6 |
| Итого | 520 | 446.8 | 16.9 | 17.4 | 54.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Пассерование) |
100
|
22.9 | 1.2 | 0.1 | 4.3 |
| Помидор (томат) |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Чеснок (Пассерование) |
5
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Новотерская целебная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 158 | 19.6 | 4.6 | 9.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 11.4 |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Пирожное воздушное с кремом |
13
|
57.2 | 0.3 | 2.7 | 7.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 575 | 225.3 | 2.1 | 5.1 | 42.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
100
|
136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли |
100
|
65 | 2.9 | 0.2 | 8.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат) |
75
|
14.9 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 955 | 519.6 | 43.5 | 18.7 | 37.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Клетчатка Сибирская с травами |
10
|
23.2 | 1.1 | 0.7 | 3 |
| Итого | 212 | 108.1 | 7.2 | 2.7 | 11.6 |
| Итого за день | 2853 | 1454.5 | 89.2 | 48.8 | 162.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Грекова
01.04.2014 00:32
Лариса
Кольцова, ахаха)) половина киндер молочный ломтик сделали
мой день))
