Анна Грекова
04.04.2014 21:41
Дневник питания и тренировок за 04.04.2014
Следить за собой - вообще не легкий труд)
Бассейн, тренировка, растяжка, контрастный душ, массаж, составление МРЗ - на все это у меня уходит боьше 3х часов в день! И это при том, что я не работаю.
Бассейн, тренировка, растяжка, контрастный душ, массаж, составление МРЗ - на все это у меня уходит боьше 3х часов в день! И это при том, что я не работаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 228 | 110.3 | 1.5 | 3.2 | 18.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой утренний кофе |
250
|
70.5 | 1.5 | 1.8 | 12.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
47.6 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Перфекстил Трихолоджик 1 таблетка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 505 | 476 | 13.1 | 17.2 | 65.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
120
|
118.8 | 6.1 | 0.1 | 25.7 |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли |
70
|
45.5 | 2 | 0.1 | 6.1 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло из абрикосовых косточек |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Сорбифер Дурулес 30 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 496.8 | 13.6 | 24.9 | 51.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Паштет из печени |
15
|
44.2 | 2.1 | 3.9 | 0.2 |
| Итого | 95 | 142.1 | 4.9 | 5.1 | 18.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
185
|
177.6 | 41.6 | 1.3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Сок лимонный |
8
|
2.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Гематоген |
10
|
34 | 0.4 | 0.3 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 688 | 240.5 | 43.4 | 1.7 | 12.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Творог 2% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 220 | 128.8 | 9.8 | 5.4 | 8.6 |
| Итого за день | 2591 | 1594.4 | 86.4 | 57.3 | 179.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
быстрое плавание
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Джиллиан Майклс 1 уровень
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 641.1 ккал
Время: 115 мин
