### **Как правильно исключить глютен из рациона?**

Отказ от глютена – важный шаг при аутоиммунных заболеваниях, пищевой непереносимости или целиакии. Но сделать это не так просто, ведь глютен скрывается во многих продуктах.

#### **3 главных правила безглютеновой диеты:**
1️⃣ **Изучайте состав** – глютен содержится не только в пшенице, ржи и ячмене, но и в соусах, колбасах, полуфабрикатах и даже некоторых лекарствах. Ищите маркировку «gluten-free».
2️⃣ **Выбирайте безопасные аналоги** – вместо пшеничной муки используйте миндальную, кокосовую, гречневую или рисовую. Крупы (гречка, киноа, рис) и натуральные продукты (мясо, рыба, овощи) – ваша основа.
3️⃣ **Готовьте дома** – так вы точно избежите случайного попадания глютена.

#### **Важно!**
Первые недели возможны «ломка» – организм привыкает к новому рациону. Но уже через месяц многие отмечают улучшение пищеварения, энергии и даже состояния кожи.

Пробовали безглютеновое питание? Делитесь опытом в комментариях! 🌾

# **Как поддерживать здоровье при аутоиммунном заболевании**

Аутоиммунные заболевания (АИЗ) — это состояния, при которых иммунная система атакует собственные ткани. Ревматоидный артрит, рассеянный склероз, болезнь Крона и другие АИЗ требуют особого подхода к здоровью.

## **Советы для улучшения самочувствия**
1. **Правильное питание** – противовоспалительная диета (овощи, омега-3, пробиотики) снижает активность болезни.
2. **Контроль стресса** – медитация, йога и дыхательные практики помогают уменьшить обострения.
3. **Регулярные обследования** – важно следить за анализами и корректировать лечение с врачом.
4. **Умеренная активность** – ЛФК, плавание и ходьба поддерживают подвижность без перегрузок.
5. **Качественный сон** – не менее 7–8 часов для восстановления иммунитета.

Аутоиммунное заболевание — не приговор. Комплексный подход к образу жизни помогает держать болезнь под контролем и улучшать качество жизни.

💬 **А у вас есть свои способы поддержки здоровья при АИЗ? Делитесь в комментариях!**