Надя Кикоть 39 лет
01.10.2025 20:14
✔️📔 ДНЕВНИК ЗАПОЛНЕН
Ура ! Четвертый день без пропусков заполняю
дневник
✔️Последний прием пищи успела до 19 ч ! Это подвиг мой. Цель до 17 ч заканчивать кушать .
В последнее время с мужем поздно ужинали в 20:30
и поправились оба из - за этого в том числе ))
Ура ! Четвертый день без пропусков заполняю
дневник
✔️Последний прием пищи успела до 19 ч ! Это подвиг мой. Цель до 17 ч заканчивать кушать .
В последнее время с мужем поздно ужинали в 20:30
и поправились оба из - за этого в том числе ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
100
|
265 | 13.4 | 4.2 | 35.9 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 236 | 653 | 26 | 38 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 200 | 70 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 150 | 72 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
274.5 | 20 | 1.9 | 42.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) |
100
|
21.3 | 1.8 | 0.1 | 2.8 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
70
|
125.3 | 17.3 | 5.7 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Итого | 570 | 663 | 51 | 12 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 200 | 70 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1356 | 1528 | 81 | 52 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Надя Кикоть 39 лет
01.10.2025 14:02
❌Этот день дневника не является примером как можно
✔️ Дневник заполнила, для себя выводы сделала
✔️На начало октября доказательный расчет массы тела и нутриентов сделала ⤵️ на фото формулы ( качество передачи фото тут плохое)
P.S. осталось план питания для себя подготовить
Без плана спонтанно мне тяжело сообразить что готовить . В общепите не питаюсь . Готовлю для семьи сама и на работу с собой носим.
✔️ Дневник заполнила, для себя выводы сделала
✔️На начало октября доказательный расчет массы тела и нутриентов сделала ⤵️ на фото формулы ( качество передачи фото тут плохое)
P.S. осталось план питания для себя подготовить
Без плана спонтанно мне тяжело сообразить что готовить . В общепите не питаюсь . Готовлю для семьи сама и на работу с собой носим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
75
|
198.8 | 10 | 3.2 | 27 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 171 | 596 | 16 | 41 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 600 | 294 | 4 | 1 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) |
50
|
10.7 | 0.9 | 0 | 1.4 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Итого | 480 | 553 | 47 | 13 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 200 | 70 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1451 | 1514 | 70 | 58 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надя Кикоть 39 лет
30.09.2025 23:52
✔️📗 Дневник заполнила
✔️Подготовила факт | цель
расчет на начало октября:
САМА СЕБЕ НУТРИЦИОЛОГ
. Пол Женщина
. Возраст 39
. Рост 170
. Вес факт 68
. Вес цель 65
. ИМТ факт 24
. ИМТ цель 22
График питания факт 3 раза в день
График питания цель 5 раз в день
. График сна факт в среднем засыпаю до 23:00|встаю до 7:00 (6-7,5 часов сна)
. График сна цель засыпаю до 22:00|встаю до 6:00
. График питания факт интервал
с 12:00 ч до 21ч
. График питания цель интервал
с 6:00 ч до 17 ч
Потребность воды в день 2380 л (35 мл* факт вес в кг)
✔️Подготовила факт | цель
расчет на начало октября:
САМА СЕБЕ НУТРИЦИОЛОГ
. Пол Женщина
. Возраст 39
. Рост 170
. Вес факт 68
. Вес цель 65
. ИМТ факт 24
. ИМТ цель 22
График питания факт 3 раза в день
График питания цель 5 раз в день
. График сна факт в среднем засыпаю до 23:00|встаю до 7:00 (6-7,5 часов сна)
. График сна цель засыпаю до 22:00|встаю до 6:00
. График питания факт интервал
с 12:00 ч до 21ч
. График питания цель интервал
с 6:00 ч до 17 ч
Потребность воды в день 2380 л (35 мл* факт вес в кг)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 96 | 494 | 11 | 34 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Конфеты «Метеоритный Дождь» |
50
|
267 | 5.1 | 17.1 | 23.2 |
| Итого | 250 | 638 | 20 | 39 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
50
|
56 | 1.2 | 0.4 | 10.9 |
| Сардельки по-Царски из Индейки и Говядины |
100
|
270 | 12 | 25 | 3.5 |
| Итого | 150 | 326 | 13 | 25 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 200 | 98 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) |
50
|
10.7 | 0.9 | 0 | 1.4 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
50
|
89.5 | 12.4 | 4.1 | 0 |
| Итого | 380 | 331 | 28 | 7 | 34 |
| Итого за день | 1076 | 1887 | 75 | 107 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Надя Кикоть 39 лет
30.09.2025 18:48
Воскресный дневник!
📔 Главная сейчас задача здесь выполнена,
дневник заполнила!
✔️ Фото еды помогли мне вспомнить, что ела, и заполнить дневник.
✔️ Автоматом, когда заполняю, вижу рацион и диву даюсь, как много жиров я ем — 50% от рациона. 🤪 Офигеть-т-т-т-ь… Суточная норма 30%.
✔️ Тренировка в зале силовая ЛФК состоялась, занимаюсь несколько лет дистанционно с тренером.
P.S постепенными шагами двигаюсь дальше!
📔 Главная сейчас задача здесь выполнена,
дневник заполнила!
✔️ Фото еды помогли мне вспомнить, что ела, и заполнить дневник.
✔️ Автоматом, когда заполняю, вижу рацион и диву даюсь, как много жиров я ем — 50% от рациона. 🤪 Офигеть-т-т-т-ь… Суточная норма 30%.
✔️ Тренировка в зале силовая ЛФК состоялась, занимаюсь несколько лет дистанционно с тренером.
P.S постепенными шагами двигаюсь дальше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
40
|
80.2 | 5.6 | 5.8 | 1.6 |
| Итого | 190 | 372 | 14 | 22 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
50
|
56 | 1.2 | 0.4 | 10.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
1
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Конфеты «Метеоритный Дождь» |
50
|
267 | 5.1 | 17.1 | 23.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Итого | 334 | 807 | 39 | 44 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Витамин С Импловит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Блины Овсяные |
200
|
410 | 12.2 | 23.6 | 37.2 |
| Итого | 342 | 761 | 30 | 52 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные Щедрые |
50
|
178 | 6.1 | 1.1 | 36 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами |
3
|
84 | 3.6 | 0.9 | 15.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
230
|
156.4 | 11.5 | 7.4 | 8.1 |
| Итого | 310 | 418 | 21 | 9 | 59 |
| Итого за день | 1176 | 2359 | 105 | 128 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Надя Кикоть 39 лет
21.09.2025 10:38
Каждый день когда заполняю дневник - это для меня успех.
Сложно на начальном этапе найти время для регулярного ведения.
Поэтому главная сейчас моя цель- ежедневно привыкнуть заполнять дневник.
Что это мне дает:
понимание излишек и дефицитов,
со стороны посмотреть свой рацион,
в будущем ,чтобы кому то рекомендовать ДНЕВНИК ПИТАНИЯ,
я сначала сама должна знать каково это .
✅Вчера дневник заполнен🤣 
Сложно на начальном этапе найти время для регулярного ведения.
Поэтому главная сейчас моя цель- ежедневно привыкнуть заполнять дневник.
Что это мне дает:
понимание излишек и дефицитов,
со стороны посмотреть свой рацион,
в будущем ,чтобы кому то рекомендовать ДНЕВНИК ПИТАНИЯ,
я сначала сама должна знать каково это .
✅Вчера дневник заполнен🤣
Надя Кикоть 39 лет
25.03.2025 23:48
Сегодня волшебство весны утром наблюдала во время ходьбы - почки
сирени набухли 🪻
☀️ Утром занималась ходьбой
☕️ На завтрак витаминная яичница с высоким содержанием белка
🥘 Обедала и ужинала вместе
так нельзя🚫
🍎 На десерт приготовила печенные яблоки
🕖 Вечером в зале тренировалась
P.s 🦆 много уточек вернулись снова
к прудам на районе
☀️ Утром занималась ходьбой
☕️ На завтрак витаминная яичница с высоким содержанием белка
🥘 Обедала и ужинала вместе
так нельзя🚫
🍎 На десерт приготовила печенные яблоки
🕖 Вечером в зале тренировалась
P.s 🦆 много уточек вернулись снова
к прудам на районе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб «Симеоновский» |
100
|
121.8 | 4.1 | 5 | 15.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум |
5
|
9.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Морковный сок |
150
|
84 | 1.7 | 0.2 | 18.9 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
204 | 14.6 | 15.6 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 1652 | 840 | 60 | 45 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа (семолина) из твёрдых сортов мелкого помола |
50
|
183 | 6.7 | 0.9 | 34.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Сироп Топинамбура |
10
|
26.7 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе натуральный, молотый |
40
|
80.2 | 5.6 | 5.8 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
20
|
31.4 | 2.5 | 2.3 | 0.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Шоколад Горький 58% |
10
|
58 | 0.7 | 3.8 | 5.4 |
| Итого | 170 | 427 | 16 | 13 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Запекание) |
50
|
60.6 | 8.7 | 1.6 | 2.7 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
250
|
232.5 | 6.3 | 0.3 | 47.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Псилиум |
5
|
9.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 2366 | 324 | 16 | 3 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 100 | 35 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Хлеб Симеоновский |
50
|
152 | 5.2 | 6.3 | 18.9 |
| Итого | 350 | 329 | 13 | 15 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное, тушеное без сахара |
250
|
142.5 | 0.6 | 0.2 | 33.3 |
| Итого | 250 | 142 | 0 | 0 | 33 |
| Итого за день | 4888 | 2098 | 108 | 78 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Надя Кикоть 39 лет
24.03.2025 17:02
Дневник , 📔 здравствуй!
В новую неделю нам с тобой с новыми силами.
Воскресенье прошло у меня так:
🫑Завтракала
яйцо, хлеб злаковый без сахара и без дрожжей, овсянка с минимальной обработкой, кунжут, свежий сок апельсина, витаминки, псилиум, оливковое масло.
🫑Обедала
Котлеты кальмаровые, картофель на пару в мундире приготовила, хумус домашний
🫑Ужинала
Гречка, котлеты из куриной грудки с творогом и с кукурузой на масле гхи готовила, кефир с псилиумом.
🧁 Десерт приготовила и слопала кусочек
первый раз в жизни манник без сахара с сиропом топинамбура, с грушей из манки твердых сортов. Вкусняшкааааа
Итоги дня
✅ тренировалась в зале и гуляла на районе
✅ питалась сбалансированно вкусно
по методу тарелки
✅ все витаминчики не забыла выпить и водный баланс соблюла
❌ ужинала после 19:00 🕖
и еще десертом закусила
❌бжу и ккал не соблюла согласно плану
В новую неделю нам с тобой с новыми силами.
Воскресенье прошло у меня так:
🫑Завтракала
яйцо, хлеб злаковый без сахара и без дрожжей, овсянка с минимальной обработкой, кунжут, свежий сок апельсина, витаминки, псилиум, оливковое масло.
🫑Обедала
Котлеты кальмаровые, картофель на пару в мундире приготовила, хумус домашний
🫑Ужинала
Гречка, котлеты из куриной грудки с творогом и с кукурузой на масле гхи готовила, кефир с псилиумом.
🧁 Десерт приготовила и слопала кусочек
первый раз в жизни манник без сахара с сиропом топинамбура, с грушей из манки твердых сортов. Вкусняшкааааа
Итоги дня
✅ тренировалась в зале и гуляла на районе
✅ питалась сбалансированно вкусно
по методу тарелки
✅ все витаминчики не забыла выпить и водный баланс соблюла
❌ ужинала после 19:00 🕖
и еще десертом закусила
❌бжу и ккал не соблюла согласно плану
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб «Симеоновский» |
100
|
121.8 | 4.1 | 5 | 15.1 |
| Псилиум |
5
|
9.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1.1 | 0.2 | 19.8 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1440 | 702 | 29 | 30 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус, домашнего приготовления |
100
|
177 | 4.9 | 8.6 | 16.1 |
| Кальмар |
200
|
200 | 36 | 4.4 | 4 |
| Манная крупа (семолина) из твёрдых сортов мелкого помола |
20
|
73.2 | 2.7 | 0.4 | 13.7 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
150
|
139.5 | 3.8 | 0.2 | 28.4 |
| Омега-3 90% капс 30 шт Vitumnus Витумнус |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 594 | 47 | 13 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус, домашнего приготовления |
100
|
177 | 4.9 | 8.6 | 16.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
10
|
6.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Псилиум |
10
|
19.3 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Манная крупа (семолина) из твёрдых сортов мелкого помола |
100
|
366 | 13.3 | 1.8 | 68.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Сироп Топинамбура |
20
|
53.4 | 0 | 0 | 13.9 |
| Итого | 1868 | 1182 | 65 | 33 | 140 |
| Итого за день | 4914 | 2522 | 143 | 76 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Надя Кикоть 39 лет
22.03.2025 15:43
👁️ Мне было больно смотреть на экран монитора, жгло глаза, сильно
упало зрение. Капли, лютен и врачи не помогают.
📔Недавно начала вести дневник питания в приложении и заметила у меня в рационе дефицит Бета Каротин и Витамин А - основной витамин для глаз.
🥕Приняла решение постепенно вводить в рацион свежий морковный сок.
200 мл - закрывает суточную потребность Бета Каротин и Витамин А
🍹Неделю назад с мужем купили шнековую соковыжималку бесшумную.
Начала каждое утро готовить на завтрак морковный сок.
Я была в шоке - на третий день глазам стало лучше.
Главное аккуратно пить с минимального объема от 50 мл и постепенно увеличивать не более 250 мл в день , чтобы не вызвать передозировку и аллергических реакций .
Жмых моркови не выкидываю, учусь готовить из него цельнозерновую выпечку или добавляю в каши ( сладкий вкус дает). 
📔Недавно начала вести дневник питания в приложении и заметила у меня в рационе дефицит Бета Каротин и Витамин А - основной витамин для глаз.
🥕Приняла решение постепенно вводить в рацион свежий морковный сок.
200 мл - закрывает суточную потребность Бета Каротин и Витамин А
🍹Неделю назад с мужем купили шнековую соковыжималку бесшумную.
Начала каждое утро готовить на завтрак морковный сок.
Я была в шоке - на третий день глазам стало лучше.
Главное аккуратно пить с минимального объема от 50 мл и постепенно увеличивать не более 250 мл в день , чтобы не вызвать передозировку и аллергических реакций .
Жмых моркови не выкидываю, учусь готовить из него цельнозерновую выпечку или добавляю в каши ( сладкий вкус дает).
3
8
Надя Кикоть 39 лет
22.03.2025 14:56
Дневник 📔, здравствуй!
Мои плюсы и минусы за вчерашний день питания и физ активности:
✅Сбалансированно питаюсь, основные минералы и витамины получаю!
✅ продолжаю соблюдать противосполительный рацион, до минимума снизила пустые углеводы , сахара
✅ увеличила в ходьбе расстояние, обожаю пешие прогулки,заряжают и лишнее сжигают!
❌ поужинала поздно после 19 ч , после поздних ужинов у меня отекшее лицо и тело на следующее утро
❌Ккал соблюла , но вот соотношение белков , жиров углеводов не достигнуто согласно моим планам
Мои плюсы и минусы за вчерашний день питания и физ активности:
✅Сбалансированно питаюсь, основные минералы и витамины получаю!
✅ продолжаю соблюдать противосполительный рацион, до минимума снизила пустые углеводы , сахара
✅ увеличила в ходьбе расстояние, обожаю пешие прогулки,заряжают и лишнее сжигают!
❌ поужинала поздно после 19 ч , после поздних ужинов у меня отекшее лицо и тело на следующее утро
❌Ккал соблюла , но вот соотношение белков , жиров углеводов не достигнуто согласно моим планам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб «Симеоновский» |
100
|
121.8 | 4.1 | 5 | 15.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум |
5
|
9.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Морковный сок |
200
|
112 | 2.2 | 0.2 | 25.2 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
170 | 12.2 | 13 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 1634 | 758 | 53 | 37 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
40
|
219.6 | 1.8 | 14.2 | 21 |
| Итого | 40 | 219 | 1 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
200
|
174 | 3.7 | 0.2 | 36.7 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кальмар (Варка) |
110
|
100.9 | 18 | 2.2 | 2.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Манная крупа (семолина) из твёрдых сортов мелкого помола |
50
|
183 | 6.7 | 0.9 | 34.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 90% капс 30 шт Vitumnus Витумнус |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1557 | 554 | 32 | 7 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 150 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб «Симеоновский» |
100
|
121.8 | 4.1 | 5 | 15.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Псилиум |
5
|
9.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1405 | 308 | 12 | 14 | 27 |
| Итого за день | 4787 | 1892 | 101 | 74 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Надя Кикоть 39 лет
21.03.2025 12:18
Вчера было вот так👇🏻
✅💪Тренировалась в зале
✅🍳 Завтракала:
псилиум как источник клетчатки
яичница с творогом , овощами и сыром, шоколад, злаковый хлеб без сахара и бездрозжей
❌🫑Обедала и ужинала вместе( плохо):
Кальмаровые котлеты
Гречка
Капуста
Горошек без сахара
Кукуруза без сахара
✅🏃🏻♀️ занималась ходьбой 5 км в парке
❌😴 легла спать в 23:00
цель спать ложиться до 22:00
✅💪Тренировалась в зале
✅🍳 Завтракала:
псилиум как источник клетчатки
яичница с творогом , овощами и сыром, шоколад, злаковый хлеб без сахара и бездрозжей
❌🫑Обедала и ужинала вместе( плохо):
Кальмаровые котлеты
Гречка
Капуста
Горошек без сахара
Кукуруза без сахара
✅🏃🏻♀️ занималась ходьбой 5 км в парке
❌😴 легла спать в 23:00
цель спать ложиться до 22:00
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб «Симеоновский» |
100
|
121.8 | 4.1 | 5 | 15.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум |
5
|
9.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Морковный сок |
150
|
84 | 1.7 | 0.2 | 18.9 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
136 | 9.8 | 10.4 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 1574 | 709 | 52 | 35 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Итого | 56 | 316 | 5 | 23 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
20
|
34.9 | 2.9 | 2.5 | 0.2 |
| Манная крупа (семолина) из твёрдых сортов мелкого помола |
50
|
183 | 6.7 | 0.9 | 34.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
20
|
13.6 | 0.9 | 0.2 | 1.3 |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
20
|
12.8 | 0.4 | 0.3 | 2.3 |
| Кальмар (Запекание) |
150
|
136.7 | 24.8 | 2.9 | 2.6 |
| Омега-3 90% капс 30 шт Vitumnus Витумнус |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 466 | 573 | 42 | 11 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 100 | 35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2197 | 1633 | 101 | 71 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Интересные блоги
01-10-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 30 сентября, скидываем кто...
26-09-2025
Дневник питания за 26.09.2025
добрый вечер, :rose:вчера прошла около 5000ш. вышл...
25-09-2025
Вот мы и встретились!
Давно хотел завести себе кота, ласкового, ручного,...
Лучшие рационы
2025-10-01
Калорийность: 1746 кКал
2025-10-01
Калорийность: 1691 кКал
2025-10-01
Калорийность: 2745 кКал
Новые рецепты
