Надя Кикоть 39 лет
01.10.2025 14:02
Дневник питания за 30.09.2025
❌Этот день дневника не является примером как можно
✔️ Дневник заполнила, для себя выводы сделала
✔️На начало октября доказательный расчет массы тела и нутриентов сделала ⤵️ на фото формулы ( качество передачи фото тут плохое)
P.S. осталось план питания для себя подготовить
Без плана спонтанно мне тяжело сообразить что готовить . В общепите не питаюсь . Готовлю для семьи сама и на работу с собой носим.
✔️ Дневник заполнила, для себя выводы сделала
✔️На начало октября доказательный расчет массы тела и нутриентов сделала ⤵️ на фото формулы ( качество передачи фото тут плохое)
P.S. осталось план питания для себя подготовить
Без плана спонтанно мне тяжело сообразить что готовить . В общепите не питаюсь . Готовлю для семьи сама и на работу с собой носим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
75
|
198.8 | 10 | 3.2 | 27 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 171 | 596 | 16 | 41 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 600 | 294 | 4 | 1 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) |
50
|
10.7 | 0.9 | 0 | 1.4 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Итого | 480 | 553 | 47 | 13 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 200 | 70 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1451 | 1514 | 70 | 58 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Салат свекольно-гранатовый
124.7
1.7
6.4
14.3
6
Пицца, тесто из кабачка
152.6
12.4
6.6
10.4
8
Салат `Берег моря`
70.2
4.7
3.6
4.5
31
Интересные блоги
01-10-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 30 сентября, скидываем кто...
28-09-2025
Дневник питания за 28.09.2025
Добрый вечер.
Сегодня Ни чего нового, продолжаем ...
26-09-2025
Дневник питания за 25.09.2025
Ходила к терапевту за справками на спорт (чистая ф...
Лучшие рационы
