Ольга Мезенцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Мезенцева

16.03.2014 16:25

Дневник питания и тренировок за 16.03.2014

Белков я так и не добираю, а вот ЖИРЫ эти чтоб их (особенно на боках)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Запеканка из творога	100	299.7	12.4	20.8	16.7
Итого	520	428.5	17.2	26.7	30.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	23	103.5	1.4	4.2	15.2
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	513	211.3	2.7	4.9	37.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш говяжий, консервы	160	339.2	26.9	22.9	6.2
Салат из помидоров и огурцов	200	178.4	1.4	15.4	9
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Итого	575	547.8	29.3	38.5	21.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша пшенная с сушеными сливами	245	297.2	5.9	7.1	55.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	185	99.9	5.4	4.6	8.9
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	695	461	15.3	14	74.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	500	2	0	0	0.4
Итого за день	3003	1650.5	64.5	84.1	167.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Надежда Бобровская

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

КиШ с цветной капустой

Автор Светланушка

Кабачковые лепешки

Автор TataNS

Боул с лососем и киноа

Автор Жанна