Ольга Мезенцева
23.06.2014 08:39
Дневник питания и тренировок за 22.06.2014
..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Вафли |
40
|
136.8 | 1.3 | 1.1 | 32.4 |
| Итого | 380 | 329.3 | 14.5 | 12.3 | 41.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
350
|
261.1 | 10.9 | 15.1 | 18.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 370 | 301.3 | 12.4 | 15.3 | 25.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, готовый к употреблению, LIPTON BRISK, холодный, с лимонным вкусом |
250
|
87.5 | 0 | 0 | 22 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 350 | 114.5 | 0.2 | 0 | 27.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отбивные в кляре |
120
|
215.6 | 26.5 | 4.2 | 17.9 |
| Итого | 120 | 215.6 | 26.5 | 4.2 | 17.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
163
|
295 | 24.5 | 13 | 18.7 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 183 | 303.2 | 24.6 | 13.1 | 20.2 |
| Итого за день | 1403 | 1282.6 | 78.9 | 46.3 | 133.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
