Ольга Мезенцева
25.06.2014 12:48
Дневник питания и тренировок за 24.06.2014
ну как то так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
105 | 7.2 | 8.1 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 315 | 170.3 | 9.7 | 8.5 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 6% жирности, топленое |
30
|
25.2 | 0.9 | 1.8 | 1.4 |
| Карамель, с молочными начинками |
12
|
45.2 | 0.1 | 0.1 | 10.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 72.2 | 1 | 1.9 | 12.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-харчо (грузинское национальное блюдо) |
180
|
158.2 | 8.6 | 9.9 | 9 |
| Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре) |
30
|
81.8 | 6.6 | 0.5 | 12.8 |
| Котлеты |
65
|
147.8 | 6.6 | 12.6 | 2.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 295 | 435.4 | 23.4 | 23.2 | 33.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка столовская |
100
|
227.6 | 16.3 | 3.9 | 31.3 |
| Яблочное повидло |
10
|
25 | 0 | 0 | 6.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Карамель, с молочными начинками |
6
|
22.6 | 0 | 0.1 | 5.5 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Молоко 6% жирности, топленое |
20
|
16.8 | 0.6 | 1.2 | 0.9 |
| Итого | 1046 | 326.1 | 17 | 5.2 | 52.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
138
|
200.1 | 29 | 6.9 | 4.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
30
|
19.5 | 1 | 1.1 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Печенье сдобное |
56
|
252.6 | 3.6 | 9.4 | 38.4 |
| Итого | 234 | 512.1 | 33.5 | 17.4 | 53.9 |
| Итого за день | 2362 | 1516.1 | 84.6 | 56.1 | 166.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
