Блог Мария Я

Мария Я

24.03.2025 17:08

Дневник питания за 24.03.2025

Загрузочный день 🤣

Практики и дисциплины 24. 03 🙏:
1. ✅подъем в 4:45 отбой 22:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ❌Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна и пресс
7. ❌Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации ❌мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
13. ✅занятие чтением с сыном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ❌сладостей.
2. ❌Отказ от матов, ругательств ! ❌Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Перловая каша по 1-270	120	162	3.5	4.2	27.5
Горбуша (Тушение)	120	152.4	22.6	6.9	0
Икра кеты зернистая, соленая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Медовик	100	340	5.8	14.2	47.2
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	150	411	21.6	19.7	34
Итого	1100	1090	56	46	108

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	100	207.1	17.7	15.2	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Бульон говяжий	50	6.5	1	0	0.6
Чизкейк с коубникой	340	1002.7	13.6	63.6	92.8
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Итого	790	1439	37	83	131

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Пельмени жареные, по 2-170	50	151.5	5.5	11.3	7.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Сырники 2проц творог на манке	150	300.9	28.4	4.8	34.8
Итого	500	654	40	20	74
Итого за день	2390	3183	134	149	315

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мария Я

23.03.2025 16:49

Дневник питания за 23.03.2025

Практики и дисциплины 23.03 🙏:
1. ✅подъем в 06:30 отбой 22:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна и пресс
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации ✅мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
13. ✅занятие чтением с сыном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ❌сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! ✅Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшено на воде	120	79.6	2.6	0.7	15.5
Говядина 1 кат. (Варка)	120	209.5	20.1	14.4	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	840	289	22	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк с коубникой	230	678.3	9.2	43	62.8
Попкорн, с пальмовым маслом, приготовленный в микроволновке	5	26.8	0.4	1.5	2.4
Итого	235	705	9	44	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Омуль	150	228	28.8	12.5	0
Итого	1150	228	28	12	0
Итого за день	2725	1222	61	72	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Мария Я

22.03.2025 17:19

Дневник питания за 22.03.2025

Практики и дисциплины 22.03 🙏:
1. ✅подъем в 05:30 отбой 22:45
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +❌витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна и пресс
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации ✅мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
13. ✅занятие чтением с сыном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ❌сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! ✅Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшено на воде	120	79.6	2.6	0.7	15.5
Говядина 1 кат. (Варка)	100	174.6	16.7	12	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	820	254	19	12	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк с коубникой	200	528.8	8.4	31.6	52.4
Говядина 1 кат. (Варка)	200	349.2	33.5	24	0
Итого	400	878	41	55	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2820	1132	61	68	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Мария Я

21.03.2025 17:07

Дневник питания за 21.03.2025

Практики и дисциплины 21.03 🙏:
1. ✅подъем в 04:45 отбой 22:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна и пресс
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации ✅мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
13. ✅занятие чтением с сыном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ✅сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! ✅Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Икра кеты зернистая, соленая	30	74.7	9.5	4	0.3
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, с солью	120	85.2	2.1	0.6	16.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	160	241.6	46.4	4.8	0
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	10	4.3	0.2	0.1	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	1151	669	67	21	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	250	110	2.8	1.5	19
Итого	250	110	2	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Мидии (Тушение)	100	69.8	10.6	1.8	2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Итого	222	208	15	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	250	110	2.8	1.5	19
Сырники 2проц творог на манке	100	200.6	18.9	3.2	23.2
Картофель печеный, с кожурой, без соли	40	37.2	1	0.1	7.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	393	374	22	7	49
Итого за день	2016	1362	108	36	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мария Я

20.03.2025 15:46

Дневник питания за 20.03.2025

Практики и дисциплины 20.03🙏:
1. ✅подъем в 04:45 отбой 21:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна и пресс
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации ✅мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
13. ✅занятие чтением с сыном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ✅сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! ✅Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Икра кеты зернистая, соленая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, с солью	120	85.2	2.1	0.6	16.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	993	462	41	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Итого	200	88	2	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Тушение)	100	127	18.9	5.8	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	202	275	21	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	250	110	2.8	1.5	19
Карбонара	150	519	24.6	28.1	40.2
Итого	400	629	27	29	59
Итого за день	1795	1454	92	52	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Я

19.03.2025 15:58

Дневник питания за 19.03.2025

Практики и дисциплины 19.03🙏:
1. ✅подъем в 04:45 отбой 21:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна и пресс
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации ❌мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
13. ✅занятие чтением с сыном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ✅сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! ✅Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Икра кеты зернистая, соленая	12	29.9	3.8	1.6	0.1
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, с солью	120	85.2	2.1	0.6	16.8
Горбуша (Тушение)	100	127	18.9	5.8	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	932	354	26	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Итого	200	88	2	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Тушение)	100	127	18.9	5.8	0
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	202	241	21	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 2проц творог на манке	100	200.6	18.9	3.2	23.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	190	370.5	47.5	18.6	0
Подсолнечник, семечки жареные с солью	20	122.4	4.2	11.2	1.4
Итого	310	693	70	33	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Итого	200	88	2	1	15
Итого за день	1844	1464	122	63	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Я

18.03.2025 16:25

Дневник питания за 18.03.2025

Практики и дисциплины 18.03🙏:
1. ✅подъем в 04:45 отбой 21:45
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна и пресс
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации ❌мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
13. ✅занятие чтением с сыном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ✅сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! ✅Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Икра кеты зернистая, соленая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, с солью	140	99.4	2.4	0.6	19.5
Итого	891	341	19	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	260	114.4	2.9	1.6	19.8
Итого	260	114	2	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
говяжьи котлеты маминого приготовления)	100	228.2	17.5	14.5	7.1
Итого	200	358	20	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Сырники 2проц творог на манке	100	200.6	18.9	3.2	23.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	140	273	35	13.7	0
Итого	440	647	63	23	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Хлебец 7 Злаков	1	33	1	0.2	5.7
Итого	210	121	3	1	20
Итого за день	2001	1582	109	59	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Я

17.03.2025 16:06

Дневник питания за 17.03.2025

Практики и дисциплины 17.03🙏:
1. ✅подъем в 04:45 отбой 21:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации ❌мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
13. ❌✅занятие чтением с сыном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ✅сладостей.
2. ❌Отказ от матов, ругательств ! ❌Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Икра кеты зернистая, соленая	9	22.4	2.8	1.2	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	845	428	23	21	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Итого	200	88	2	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском)	122	210.3	20.7	14.2	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	375	372	24	17	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	250	217.5	12.5	8	21.3
говяжьи котлеты маминого приготовления)	100	228.2	17.5	14.5	7.1
Итого	450	590	51	27	31
Итого за день	1870	1479	101	67	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мария Я

05.03.2025 15:56

Дневник питания за 05.03.2025

Загрузочный день Пермь
Практики и дисциплины 05.03🙏:
1. ✅подъем в 04:45отбой 22:30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ❌Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
13. ✅занятие чтением с сыном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ❌сладостей.
2. ❌Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	30	62.1	5.3	4.6	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Соус Ореховый	15	57.2	0.3	5.1	2.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морские водоросли вакаме, сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Перловая каша по 1-270	140	189	4.1	4.9	32.1
Итого	908	371	11	17	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	200	192	3	1	42
Итого	400	192	3	1	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)	100	174.6	16.7	12	0
Бульон говяжий	40	5.2	0.8	0	0.5
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Итого	240	314	20	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чука Салат	100	49	1.2	1.2	8.4
Сырники 2проц творог на манке	105	210.6	19.8	3.4	24.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	378	384	29	12	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец 7 Злаков	3	99	3	0.6	17.1
Говядина отварная, по 1-392	180	457.2	46.4	30.2	0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	94.5	8.8	4.4	4.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	40	96	2.1	9.4	0.9
Конфеты	30	94.7	2.9	4.4	10.8
Семечки	30	174.3	8.1	14.7	2.6
пельмени	100	158	8	3	25
Итого	780	1393	89	67	103
Итого за день	2806	2703	154	115	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Я

24.02.2025 16:17

Дневник питания за 24.02.2025

Насыщенный день, понедельник он такой )
Практики и дисциплины 24.02🙏:
1. ✅подъем в 04:45 отбой 21;30
2. ✅Зарядка каждый день по 15 минут
3. ✅Стакан теплой воды с аффирмациями +✅витамины
4. ✅практика шагов 4000шагов каждый день
5. ✅Дневник благодарности
6. ✅упражнения для мышц тазового дна
7. ✅Ужин до 19:00
8. ✅Подсчет кбжу и количества воды
9. ✅аффирмации мантры ✅медитации
10. ✅зарядка для лица
11. ✅Упорядочивание пространства (как минимум 1 пункт в день)
12. ✅Чтение сыну перед сном
13. ✅занятие чтением с сыном

Аскеза❌:
1. ✅Отказ от кофе, чая, алкоголя, ✅сладостей.
2. ✅Отказ от матов, ругательств ! Проявления агрессии на работе и в жизни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Вода	1000	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки жареные с солью	5	30.6	1.1	2.8	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлебец 7 Злаков	4	132	4	0.8	22.8
Гороховая каша	100	49.7	4	0.3	7.8
Итого	1590	638	55	10	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	50	6.5	1	0	0.6
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	17	40	1.3	0.2	8.2
говяжьи котлеты маминого приготовления)	100	228.2	17.5	14.5	7.1
Итого	422	530	40	19	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Бульон куриный	120	43.2	3	1.4	4.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Гороховая каша	100	49.7	4	0.3	7.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	720	332	20	13	30
Итого за день	3232	1501	116	42	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2