шестой день с `МЗР`. -2,5 кг за пять дней.

Очень не плохой рациончик! Но я еще овощец добавила бы свеженьких типа зелени, помидорок, огуречков и перчиков, особенно в ужин. И мясо и рыба очень хорошо усваиваются с овощами и зеленью. А вот мясо с рыбой по моему не очень считаются в одном приеме пищи, да еще и без клетчатки... моему организму (по крайней мере) было бы тяжко все это переварить и результатом стал бы запор...

ETNA,  у меня по плану были овощи на ужин. но я так переела, что не смогла в себя впихнуть ничего более рыбки. а курочку кстати я съела в 18:00. рыбку в 19:20. курицы не было по плану: была рыба, но в большем количестве. готовила мужу курицу( рыбу он у меня не ест) и соблазнилась))))сама не заметила, как она уже была у меня в животе))))

Мария Я,  Тогда надо было вместо рыбы овощей налопаться

а тут сработал опять таки принцип: рыбка приготовилась.... ой как вкусно пахнет... а ну эти овощи, они уже надоели))) я умудрилась рыбу поставить готовиться раньше чем съела курочку)))

Мария Авраменко,  спасибо большое)))) буду стараться эти 2,5кг удержать))))

Мария Я написал:
буду стараться эти 2,5кг удержать))))

Скорее всего, вес еще скакнет вверх (из 2,5кг примерно 0,5кг -жир, а примерно 2кг -это вода), но вы не расстраивайтесь! Если вы держите дефицит калорий, вес в среднем будет идти вниз, и каждые -700ккал дадут примерно -100г жировой ткани. Все остальные колебания - от воды, которая может резко уходить при перегреве или при резком уменьшении еды (параллельно с гликогеном), а также резко приходить при избытке в еде соли, алкоголя, и, иногда, белка. 

Просто не обращайте на это внимание, я понимаю, что на 5-й день это трудно, но привыкайте, что настоящая цель - лишний жир, а не лишний вес, и рассчитывайте на 2-3 кг в месяц (кроме первого месяца). Зато это будут "настоящие лишние килограммы", влияющие и на внешность, и на здоровье, и не возвращающиеся обратно от первой же булочки. И не уменьшайте калорийность ниже рекомендованной, голодание не ускорит потерю жира, а, в долговременной перспективе, только замедлит.  Старайтесь быть сытой и больше двигайтесь.

med-ved,  спасибо) если честно, вот только после ваших слов поняла что моя цель не лишний вес - а лишний жир.... только сейчас дошло) моя цель была килограммы. ну а сейчас, конечно, буду по-другому относиться. спасибо большое)))

Молодчина!  

Мария Я,  более того, даже при том же весе и меньшем проценте жира человек выглядит значительно стройнее, т.к. мышечная ткань тяжелее жировой.  Но это относится к тем, кто специально массу набирает. При похудении и мышцы и жир всегда уменьшаются, чтобы пропорция была в сторону жира, нужно не слишком сильно урезать калорийность, соблюдать нормы белка (больше - можно, меньше - нельзя) и поддерживать физ.активность. 

Мария Я написал:
моя цель не лишний вес - а лишний жир....

Первым, насколько я понимаю, эту подмену понятий хорошо высмеял Г. Уэллс примерно век назад 

med-ved,  самое что интересное на каком-то интуитивном уровне белок у меня поддерживать получается хорошо. с углеводами обычно недобор.