Мария Я
24.03.2014 09:08
Дневник питания и тренировок за 23.03.2014 - Была в гостях у родителей.
думала переела. вечером пришла домой все внесла в МЗР - и ух-ты)))
в пределах нормы.))) удивительно))) но вот от тортика пришлось
отказаться.... как бы он меня не пленил...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сельдерей |
6
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
25
|
42 | 3 | 3.3 | 0.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 705 | 337.2 | 13.8 | 20.5 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Банан |
36
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 626 | 76.9 | 0.9 | 0.5 | 16.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| салат из морской капусты с кальмарами и свежим огурцом |
50
|
30.1 | 2.1 | 1.3 | 1.9 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
15
|
44.5 | 1.1 | 0.4 | 9.2 |
| Кета |
60
|
76.2 | 11.4 | 3.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Папоротник древовидный приготовленный, с солью |
50
|
20 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
150
|
132 | 0.3 | 0 | 7.5 |
| Итого | 1361 | 760.8 | 64.2 | 24.4 | 42.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
180
|
93.6 | 0.5 | 0.2 | 21.2 |
| Творог 4% жирности |
64
|
87 | 13.4 | 2.6 | 1.9 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
70
|
55.3 | 1.9 | 1.8 | 7.6 |
| Итого | 314 | 235.9 | 15.9 | 4.5 | 30.7 |
| Итого за день | 3456 | 1403.3 | 91.6 | 50.6 | 115.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
Результаты за день
Энергозатраты: 178.3 ккал
Время: 26 мин
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Горбуша под чесночным сыром
190
25.2
8.6
2.4
15
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Лучшие рационы
