Дневник питания и тренировок за 26.03.2014

до позднего вечера думала чем накормить мужа, чтоб и было вкусно и некалорийно... и полезно... ))) один день с МЗР он пережил. скинул сразу 700гр. немудрено - лишнего веса много и пищевое поведение было очень хаотично до МЗР. думаю, ему вес быстро дастся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	702	364.6	12.7	20.1	32.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
капуста квашеная тушеная	80	29.8	1.1	1.9	1.8
Итого	545	88	2.4	4.8	8.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Сердце куриное (Тушение)	118	174.6	17.3	11.3	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Итого	896	355.4	23.8	19.5	19.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	190	150.1	5.1	4.8	20.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Итого	755	221.6	19.4	5.1	22.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе морского гребешка	100	88	17.5	2	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Брокколи	40	13.6	1.1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Киви	29	13.6	0.2	0.1	2.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	7	22.7	1.1	2	0
Нарзан	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	569	300.9	22.2	19.3	10.3
Итого за день	3467	1317	78.7	68.6	91.8