Дневник питания и тренировок за 27.03.2014

сегодня перебор по жирам(
интересно как это скажется на весе...
все печень трески виновата. не заметила как второй кусочек съела - попалась вкусная.
буду активничать весь вечер - сжигать калории.... - уберусь, может погуляю схожу...
блин, я так не перебирала с едой даже на застольях у родителей....
жор какой-то напал сегодня на меня...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо перепелиное	25	42	3	3.3	0.2
Сельдерей	6	0.8	0.1	0	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	868	486.9	16.3	23.9	50.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	1060	75.2	0.6	0.6	15.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Сердце куриное	110	174.9	17.4	11.3	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Итого	625	304.6	19.9	17.5	16.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Нарзан	200	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1130	408.3	21.7	11.2	52.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	28	13.2	0.2	0.1	2.3
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	10	32.4	1.5	2.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
цветная капуста жаренная в яйце	100	46.3	3.9	2.4	3
Филе морского гребешка	140	123.2	24.5	2.8	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Маринованная морская капуста	104	13	0.9	0.2	2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	630	535.4	34.4	38.3	14.1
Итого за день	4313	1796.1	90.5	91	148.8