Мария Я
31.03.2014 14:14
Дневник питания и тренировок за 31.03.2014
попробовала сегодня набрать количество калорий... объелась... мне
кажется завтра будет плюс на весах...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо перепелиное |
25
|
42 | 3 | 3.3 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
52.5 | 3.3 | 4.3 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 767 | 556.1 | 16.9 | 31.1 | 50.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
15
|
48.6 | 2.3 | 4.3 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
70
|
98.7 | 14 | 4.3 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 282.6 | 18.4 | 10.7 | 25.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Гуляш |
50
|
163 | 12.5 | 11 | 3.9 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
70
|
55.3 | 1.9 | 1.8 | 7.6 |
| Итого | 725 | 388.7 | 23.5 | 23 | 21.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 183 | 5.2 | 8.1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 215.9 | 13.7 | 3.9 | 29.6 |
| Итого за день | 3960 | 1626.2 | 77.8 | 76.7 | 149.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
Результаты за день
Энергозатраты: 177.7 ккал
Время: 26 мин
Галина
31.03.2014 16:15
Наверное, играет роль соблюдение соотношения нутриентов: у меня
были дни, когда был + после 600 Кк, а после 1600 Кк - наоборот в
минусе.
