Мария Я

02.04.2014 07:01

Дневник питания и тренировок за 01.04.2014

Продолжаю экзекуцию над мужем))) - это все что он съел за 01.04.14. недобор по калориям. желание поесть пришло на ночь. я стараюсь не есть на ночь - решил видимо моему примеру последовать, много есть не стал... хотя сопел весь вечер что голодный.... в общем, надо как-то стараться добирать калории-белки-углеводы-жиры вовремя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	500	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	52.5	3.3	4.3	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	814	653	23.6	38.7	51.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	681	93.6	0.7	1.7	17.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Холодец по домашнему	90	232	23.5	14	3.2
Итого	655	335.5	25	23.9	4.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Итого	760	224	18.6	5.4	23.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	100	154	30.4	2.7	0
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	355	168.5	31.3	2.8	2.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Итого	200	131	17.1	0.5	14
Итого за день	3465	1605.5	116.4	73	113.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	26	26

Результаты за день

Энергозатраты: 177.7 ккал

Время: 26 мин

Худышка- Агафонова 02.04.2014 07:34

Вы молодец такая С улыбкой

Мария Я 02.04.2014 07:39

жиртрест, спасибо)))

Виктория 02.04.2014 08:12

Мария Я, голод - е самый хороший помощник в похудении. Можно было покушать что-нибудь белковое и не слишком калорийное вечером )). Хотя иногда сопение "я голодный" может означать "похвали меня, я хороший" Подмигиваю

))

Ирина 02.04.2014 08:14

Правильно! Нужно вместе всё делать! как говорится: и в горе и в радости.... МОЛОДЦЫ!!!

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.04.2014 09:17

Мария Я, это рацион мужа? Если так, то чего было его не накормить? Там же еще места вагон для всего! Пару тройку раз голодный ляжет и пошлет он и вас, и МЗР в легкое эротическое путешествие! Вы то себе отчет давайте, вы сколько времени к этому шли, а мужика за неделю переделать хотите? Да фик то там!

Виктория написал:
Хотя иногда сопение "я голодный" может означать "похвали меня, я хороший"))

это означает одно- Он голодный! И только из-за жены и ее причуд, он пока терпит! Вы сами то не пытайтесь за мужиков решать, мозги у нас по другому работают!

Мария Я 02.04.2014 09:25

Сергей (a.k.a. Сергей), спасибо большое за совет))) я вот тоже так думаю) вот только не знаю, как повлияет еда на ночь на весь процесс... тк получается, что чаще всего муж сопит, что хочет есть именно около 22:00. имеет смысл накормить? или лучше постараться заставить плотно покушать на ужин....днем ему некогда есть нормально. еле как приучила перекусывать на работе. приходится звонить и спрашивать: яблоко съел?, творог съел, йогурт съел. а с водой так вообще полная проблема. он даже 50% от нормы не набирает. также звоню и спрашиваю: воды попил. завтрак у нас обычно плотный) а то что через 3 дня может отправить вместе с МЗР - это точно... надо что-то придумать... видимо выход только: плотный ужин) и легкий перекус на ночь) а вы чем спасаетесь если на ночь есть захотелось?

Мария Я 02.04.2014 09:27

Ирина, Lilianna Pesso, муж только последние 4 дня пробует питаться по моей программе) пока что слушается... но не знаю, надолго ли хватит. надо придумать побольше вкусных и полезных рецептов для него)

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.04.2014 09:29

Мария Я, да если я в коридоре, то за 3 часа до сна ужин, а на перекус, за 30-40 мин до сна, могу творог 1,8 % с йогуртом 50-50 гр и запить это кефиром 1% -150 гр и сытый и довольный иду спать

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.04.2014 09:35

Мария Я написал:
или лучше постараться заставить плотно покушать на ужин....

дайте ему нормальный ужин! в чем проблема? Просто тут вы можете уже контролировать весь БЖУ, и завтрак плотный мужику, типа английского, а не просто кашки, пусть даже и с фруктами) у меня реально через 2 часа жор после них!))

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 02.04.2014 09:36

Отварное куриное филе или не жирный творог можно кушать даже перед сном, по крайней мере у меня на утро даже отвес был. Я конечно не ем постоянно на ночь, но бывает..по мне так лучше что-то основательное перекусить, чем кефирчик С улыбкой

Мария Я 02.04.2014 09:41

Сергей (a.k.a. Сергей), да. творог хорошо насыщает) ну все))) беру творог, кефир и йогурт на вооружение на вечерний перекус. ну а если он ложится спать около 01:00 то и покушать можно нормально выходит что в 22:00 )))

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.04.2014 09:45

Мария Я, а вы с ним чаще разговаривайте, экспериментируйте, он поймет, что это не только ваша личная блажь, но и реальная забота о его здоровье и я уверен, что и сам включится в эту игру. А вместе вы уже выберете необходимый рацион, чтобы и волки и овцы))) Ведь и ♀ → Е Л Е Н А ← ♀, правильно говорит, можно и грудку, вариантов много))
Удачи и терпения!

Мария Я 02.04.2014 09:46

Сергей (a.k.a. Сергей), спасибо за советы. ))) буду стараться)

Мария Я 02.04.2014 09:47

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.04.2014 09:47

Мария Я, только йогурт - ЖИВОЙ! без кучи хлама)))

Мария Я 02.04.2014 10:05

Мария Я 02.04.2014 10:37

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.04.2014 11:33

Мария Я написал:
первые переговоры прошли успешно)

Образно, мужчина как автомат, из него надо не только УМЕЛО стрелять, но иногда, разбирать и хорошенько чистить. Широкая улыбка

Ну это я про нормальных, среднестатистических мужиков говорю)) Широкая улыбка

Я рад за вас!

02.04.2014 12:16

Мария Я, старайтесь меньше делать запретов, почти любые запреты ведут в будущем к перееданию. Старайтесь, в первую очередь исключать сладости и покупные колбасы и пр. с пустыми калориями.

А уж запрещать есть на ночь - ничем не оправдано, если не переедать. Наоборот, хорошая пища на ночь (особенно белковая) способствует росту мышц, и уменьшению процента жира.И высыпаться очень важно.

Мария Я 02.04.2014 12:33

med-ved, про запреты полностью согласна. муж периодически спрашивает: можно ли зефирку. я скрипя зубами говорю: "конечно, можно" Подмигиваю

)) думаю буду искоренять сладости-вредности постепенно. чтоб не было шоком) колбасы в нашем доме уже давно не водится. да и сладостей тоже. его на работе сманивают коллеги чаепитиями)))
а вот то что муж не высыпается - это проблема. спорить с ним бесполезно. все равно не послушает... ну разве это нормально - ложиться в 01:00-02:00 а вставать в 08:00....

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.04.2014 12:40

Мария Я написал:
ну разве это нормально - ложиться в 01:00-02:00 а вставать в 08:00..

Если он чувствует себя нормально, то да! По себе, мне для сна надо 7 часов, из за бассейна сдвинул ОТбой на 23 часа, теперь без будильника просыпаюсь в интервале от 6 до 7 часов)) И что делать? Стал делать зарядку Подмигиваю

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.04.2014 12:43

Мария Я написал:
думаю буду искоренять сладости-вредности постепенно. чтоб не было шоком)

Наглядную агитацию и разъяснительную работу еще никто не отменял! Наверняка есть место на холодильнике? Прифигарте, прибейте, привентите туда ЕГО график изменения веса! Пусть рука дрожит каждый раз, когда за зефиркой будет тянуться. С улыбкой

Ведь кроме интереса-надо видеть и результат! Помните, чем любят мужчины, кроме желудка?))

Мария Я 02.04.2014 12:55

Сергей (a.k.a. Сергей), замечательный совет))) через денечка 2-4 график напечатаю и повешу))) и свой рядом)) мне тоже полезно будет)

sigma777 02.04.2014 12:56

А можно вообще не хранить запасы зефирок. Захотел зефирку топай в магазин С улыбкой

И, кстати, на тот же холодильник можно повесить эквиваленты 1 зефирке (по калорийности), но в полезных продукта - мясе, яйцах. твороге, овощах - любых других любимых продуктах мужа.

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.04.2014 12:58

sigma777 написал:
любых других любимых продуктах мужа.

он пока в таком состоянии, что любимый его продукт на эту! минуту-зефирка, а не мясо и прочее)))))

Мария Я 02.04.2014 12:59

sigma777, отличная идея) он сегодня мне позвонил, спросил сколько калорий в зефире и ужаснулся, но все равно съел) а вот если будет знать, что он сможет на эти же калории более существенного съесть, я думаю выбор будет другой)

Мария Я 02.04.2014 13:00

Сергей (a.k.a. Сергей), могу с этим согласиться)))) самое что интересное никогда не был падок на сладкое... а тут как подменили)

sigma777 02.04.2014 13:01

Сергей (a.k.a. Сергей),
Главное, что он хоть на мгновение, но задумается, что лучше съесть. И хочет ли он просто чего-нибудь вкусного или это действительно голод.

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.04.2014 13:10

Мария Я, да поймите вы! Для того чтобы правильно питаться, надо или самому к этому прийти или по мановению волшебной палочки-поменять СОЗНАНИЕ! Ведь речь то идет не просто о том, чтобы сбросить 3, 5, 20 кг лишнего веса, это все лишь Цель! Да глобальная, тяжелая, растянутая по времени. Но для меня самое главное - перестроить свое сознание по отношению к еде. Все продукты хороши и вкусны, и тортики, и колбаса, и пиво с воблой. Но только надо помнить, что нельзя это просто так жрать от пуза! За все надо платить, в ресторане за еду и сервис, а в своем организме за лишние кг, вредные добавки и прочее! Перестройка сознания- вот для меня большая цель по отношению к продуктам, кг уже вторичны!
Вот как я думаю и почему сижу здесь уже 2 ,5 месяца! ИМХО, это мои мысли!

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.04.2014 13:14

Мария Я, этот спич, призван как бы облегчить понимание мужского поведения))

sigma777 02.04.2014 13:17

Мария Я,
Мне кажется он просто не наедается. И неоднократно уже читала, что тяга к сладкому возникает в т.ч. и при недостатке белка. Если хочет зефирку, пусть вначале попробует съесть кусочек курочки. Через некоторое время тяга к зефирке не пройдет, то уже можно и зефирку заточить С улыбкой

Мария Я 02.04.2014 13:56

sigma777, тоже вариант)))

02.04.2014 13:58

Мария Я, советую на ночь есть жирное мясо. Сытость надолго, на всю ночь источник белка и гарантия хорошего сна. Я худею именно так.