Мария Я

07.04.2014 16:10

Дневник питания и тренировок за 07.04.2014

сегодня целый день хочется что-то жевать) еле удержала себя не нажевать лишнего. заметила тенденцию: если утром ем пшенную кашу, кушать не хочу весь день, если овсянку - да здравствует ЖОР! вот на завтра запланировала перловку))) посмотрим на неё реакцию))) кстати, я раньше думала, что каши - это очень калорийно и я не могу себе это позволить. а вот нет - МЗР мне дал понять, что могу. теперь каждое утро то овсянка, то пшенка, то гречка, то кукурузная и еще и с молоком и с маслицем))) и вес снижается по-маленьку)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	750	0	0	0	0
Овсяная каша на молоке со сливочным маслом	200	194.4	7.8	6.2	26.6
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	1113	594	17.9	31	59.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Инжир	30	16.2	0.2	0.1	3.6
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	705	207.6	1.5	0.8	47.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Итого	206	295.6	15.3	24	3.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1020	267.8	18.5	7.6	28.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Филе морского гребешка	200	176	35	4	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат)	80	15.9	0.5	0.2	3.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	648	290.7	41.1	10.8	7.6
Итого за день	3692	1662.9	93.7	76	145.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	26	26

Результаты за день

Энергозатраты: 173.4 ккал

Время: 26 мин

Мария Я 07.04.2014 16:14

кстати, какая каша наиболее полезна? и кто какие кашки готовит и как? )))

07.04.2014 16:24

Мария Я написал:
какая каша наиболее полезна?

Мария Я, все по-своему. Рис, конечно, полезнее неочищенный, иначе он сильно хуже других получается.

По-идее, киноа - офигительно ценная крупа, с кучей витаминов, минералов ровным аминокислотным составом, но она и дороже.
Если к "кашам" условно добавить вареный горох, то по многим параметрам он будет вне конкуренции. (ну и другие бобовые аналогичны)

sigma777 07.04.2014 16:27

Мария Я, можно же сравнить состав круп по МЗР и выбрать, что "полезно" по витаминам и микроэлементам именно для тебя и в данный момент С улыбкой

Алексей Петров 07.04.2014 16:27

Гречневая )

Мария Я 07.04.2014 16:33

Алёна, оооо как аппетитно это звучит))) я вот так и завтракаю))) поскорее бы уже утро)))

Мария Я 07.04.2014 16:34

Алексей Петров, гречку тоже люблю)))

Мария Я 07.04.2014 16:34

sigma777, ЛЕНЬ великая сила))))))) все ленюсь этим заняться, поэтому и решила кинуть кличь в МЗР - может кто уже сравнивал)))

Мария Я 07.04.2014 16:40

med-ved, спасибо за рекомендацию))) сейчас буду изучать что за крупа такая )))

Мария Я 07.04.2014 16:43

med-ved, изучила))) возник вопрос) где её взять)))

milvz 07.04.2014 16:43

med-ved, никогда не видела такой крупы в продаже. Реально купить?

Ирина 07.04.2014 17:07

Я здесь читала много раз, что овсяные хлопья совсем не полезны, что после обработки мало что собой несут, но открыла для себя новый вид ее приготовления =) хотя раньше терпеть не могла. Я в мультиварке на молоке ее варю (томлю) а в конце добавляю замороженных ягодок. Потом в тарелку грецкий орех + банан. Это нереально вкусно!!! По несколько раз на неделе завтракаем так, мммм .... Жаль, что полезного там очень мало остается =(

07.04.2014 17:13

milvz, реально это хорошо для вегетарианцев, наверное. Если она стоит сейчас 180 руб., как написала Светлана Хрестенкова, то гречки с курочкой можно на эти деньги купить, точно полезнее ЛЮБОЙ крупы будет Широкая улыбка

А я как-то раз попробовал для интереса, ничем особенным она мне не запомнилась.

milvz 07.04.2014 17:17

med-ved, Светлана Хрестенкова, спасибо.
Раз ничем особенным не запомнилась, так действительно гречка с курочкой вне конкуренции С улыбкой

Александра Бонус 07.04.2014 17:18

Ирина, а я просто кипятком запариваю геркулес. Ну тут мои личные пристастия - на молоко у меня кожа очень странно реагирует - вечто что-то высыпает, а кашу на воде я просто не могу в себя запихать. Мерзкий, безвкусный клейстер. А так у нее волокна остаются и вкуснее намного. + пользы больше всяко.

Ирина 07.04.2014 17:23

Александра Бонус, ахаха, про клейстер - просто в точку!!! согласна, на воде она разве что в целебных целях =) Хочу рискнуть с пшеничной кашей поэкспериментировать! Горох уже изучен - полезный и вкусный!!!

Александра Бонус 07.04.2014 19:28

Ирина, если не пробовали нут - попробуйте. на вкус как горох, но не разваривается почти. правда витаминов в нем чуть меньше.

Мария Я 08.04.2014 04:10

Ирина,

Ирина написал:
Я в мультиварке на молоке ее варю (томлю) а в конце добавляю замороженных ягодок. Потом в тарелку грецкий орех + банан.

нереально вкусно звучит)))) надо будет попробовать))) я тоже в мультиварке стала варить с молочком- вкус получается намного лучше чем на печке. сегодня вот попробовала перловку. получилось очень вкусно. но я также в мультиварке и на бульончике))) - вышла вкуснотища!! еле как себя удержала за добавкой не пойти)))

Мария Я 08.04.2014 04:12

Александра Бонус,

Александра Бонус написал:
а я просто кипятком запариваю геркулес.

ой))) я бы наверно не смогла кушать такое.... )))

Ольга Я 08.04.2014 04:46

у каждого свой вкус, кто с молоком, кто с фруктами. Я не понимаю как можно есть кашу на молоке, а с сахаром, так вообще кошмар с детского сада. Широкая улыбка

Я люблю на воде и грамм 10 масла.... мммм ))) А мультиварка это вещь и каша в ней получается просто великолепно, особенно это важно с утра - поставил, а сам пока занимаешься своими делами, а тут раз, 15 мин прошло и каша готова!

Мария Я 08.04.2014 04:49

Ольга Я, это точно! мультиварка - это находка))) а про вкусы совершенно согласна))) каждый свое любит)

Мария Я 08.04.2014 06:44

я вот еще хочу попробовать гороховую кашку сделать в мультиварке))) уже замочила. буду завтра варить))) может кто знает как повкуснее её сделать? горох вроде полезен очень

Александра Бонус 08.04.2014 07:25

Мария Я, ну, это вкуснее, чем вареная. Каша структуру сохраняет и внешне не напоминает сопли С улыбкой

Елена Аскерова 08.04.2014 07:40

Ольга Я, Я, Я люблю кашу на молоке и с сахаром. Люблю еще карамелизированные макароны, и гречку со сгущенным молоком. Но за 2 месяца с МЗР спокойней к сладкому стала относиться. Организм получает все что нужно и не требует пищевых извращений. Теперь шоколад и конфеты спокойно в вазочке лежат.

Ирина 08.04.2014 07:41

Мария Я, варила горох, правда не замачивая. По времени на тушении часа 2 ушло, У вас будет около часа, так как уже замочен. Воды в 2 раза больше, немного соли и масла сливочного =) Солить рекомендуют в конце за 10 минут, и масло тоже. Мне такая каша ну оооочень понравилась!!! Просто слов нет =) а про молочные каши, так мне интересно другие попробовать, но не могу пока отказаться от геркулеса =))))

Мария Я 08.04.2014 07:42

Елена Аскерова, ой а я каше с сахаром не очень) с молоком и солью))) и маслицем))) а про сладкое - это правда. я тоже стала спокойнее относиться к конфетам

Мария Я 08.04.2014 07:44

Ирина, спасибо большое за рекомендацию) так и приготовлю))) молочная каша рисовая, перловая и кукурузная тоже очень вкусные получаются)))

Ирина 08.04.2014 07:47

Мария Я, скажите, а вы йогурт не делали в мультиварке? вот сделала только, завтракаю. оч вкусно, но не знаю как его записать =)))) он же на молоке.

Мария Я 08.04.2014 07:53

Ирина, ой))) какая вкуснотища наверно))) не не пробовала. но очень хочу))) а как он делается?

ольга корешкова 08.04.2014 07:53

Ирина, сделайте свой рецепт.

Ирина 08.04.2014 07:56

Ирина, до безобразия просто. 1 л молока супер пастеризации (или обычное, но кипяченое) + закваску для йогурта пакетик и в мультю на 8-9 часов =) открыла - еще тепленький был, добавила абрикосового пюре замороженого, чуть сахарку - лучше чем с прилавков магазинов!!!!

Ирина 08.04.2014 07:57

Мария Я, до безобразия просто. 1 л молока супер пастеризации (или обычное, но кипяченое) + закваску для йогурта пакетик и в мультю на 8-9 часов =) открыла - еще тепленький был, добавила абрикосового пюре замороженого, чуть сахарку - лучше чем с прилавков магазинов!!!!

Мария Я 08.04.2014 09:26

Александра Бонус, вот уж действительно: сколько людей - столько вкусов))))

Мария Я 08.04.2014 09:28

Натали Ветер, надо все-таки попробовать. у нас метро есть - но ехать до него от 40мин до часу. но ради пользы надо))) заодно чего другого прикупить)) - полезного. что там еще есть чего нет в обычных магазинах? ))) где например закваску для йогуртов взять? я не видела у нас чтоб продавали

Ирина 08.04.2014 11:38

Я закваску в аптеке взяла. Так же в гипер-маркетах пишут есть. Главное - цель! =)

milvz 08.04.2014 12:30

Натали Ветер, "Метро" есть, надо только записать название на бумажку - больно мудреное! Широкая улыбка

Ради разнообразия попробовать можно...

Ирина 08.04.2014 13:15

Натали Ветер, вау, ну звучит чудесно! и орехи туда же можно! и от томления, вернее обработки, ничто никуда не теряется, верно? Попробую! точно попробую! Есть дома еще и йогурт домашний, может на нем рискнуть? Спасибо!

Мария Я 08.04.2014 15:10

Натали Ветер, оооо ))) попробую и так в след раз... в этот уже замочила)))