Мария Я
09.04.2014 13:08
Дневник питания и тренировок за 08.04.2014
ПЕРЕБОР по всему. но у меня была уважительная причина))) ДР
подруги)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2.3 | 0.4 | 24.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
11
|
35.6 | 1.7 | 3.2 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 991 | 579.8 | 14.8 | 25.4 | 68.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Итого | 535 | 125.6 | 0.8 | 0.2 | 30.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
150
|
150 | 27 | 3.3 | 3 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 290 | 215.8 | 27.6 | 3.9 | 16.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
200
|
158 | 5.4 | 5 | 21.6 |
| Творог 4% жирности |
60
|
81.6 | 12.6 | 2.4 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 975 | 329.8 | 21.1 | 15.3 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица 2 кат. (Жарка) |
200
|
230.6 | 36 | 9.5 | 0 |
| Пиво Жигулёвское 2,8% об. |
500
|
185 | 3 | 0 | 24 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
200
|
176 | 0.4 | 0 | 10 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1272 | 860.8 | 49.6 | 23.3 | 58.7 |
| Итого за день | 4063 | 2098 | 111.2 | 67.8 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175.1 ккал
Время: 26 мин
Мария Я
09.04.2014 13:32
хотя, конечно, это не оправдание..... а сегодня есть не хочется
совсем............ вот думаю, пихать в себя или нет
