Мария Я
10.04.2014 04:55
Дневник питания и тренировок за 09.04.2014
Напилась воды на ночь - проснулась колобком)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Гороховая каша |
100
|
49.7 | 4 | 0.3 | 7.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 948 | 248.6 | 10.4 | 13.4 | 21.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 190 | 268.6 | 4.6 | 12.3 | 33.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
200
|
158 | 5.4 | 5 | 21.6 |
| Творог 4% жирности |
60
|
81.6 | 12.6 | 2.4 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 495 | 365.2 | 18.8 | 7.6 | 53.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
185
|
257.9 | 34.4 | 13.3 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Маслины черные крупные, консервированные |
30
|
24.3 | 0.3 | 2.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 583 | 433.5 | 45.9 | 25.5 | 4.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3216 | 1299.3 | 78.6 | 57.4 | 112.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 202.1 ккал
Время: 30 мин
Мария Я
10.04.2014 05:11
пухликом)))
Ольга
10.04.2014 06:35
Рыба любит воду, а жареная рыба - вдвойне
Мария Я
10.04.2014 06:39
Ольга
Бостан, я запекала в духовке в фольге) такого пункта как
запекание не нашла) поэтому подумала что жарка - наиболее похожий
вариант) а то что рыбка просит воду - это точно ) на себе
почувствовала)))
Мария Я
10.04.2014 06:47
Ольга
Бостан, видимо тоже надо переходить на дневной прием
рыбки)
