Дневник питания и тренировок за 13.04.2014

Долго думала: поесть на ужин или спать пойти.... решила что все-таки поем, пришлось 3 часа себя вечером мучать работой по дому, чтоб переварить, а не уснуть... вроде на ужин была только рыба с помидорами и винегретом, а чувство было что я очень переела, поэтому не решилась ложиться спать сразу после этого. никогда раньше не ела скумбрию... попробовала... показалась жирной... не знаю, может только показалось....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	28	47	3.3	3.7	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Груша сушеная	30	81	0.7	0.2	18.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Рисовая каша на молоке без сливочногг масла	200	183.2	5.8	4.8	27.4
Итого	313	545.6	17.3	25	59.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	975	191.4	1.3	0.7	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	705	200	19.7	8.9	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	250	197.5	6.8	6.3	27
Вода	200	0	0	0	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	1255	418.8	20.6	8	63.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	150	259.4	25.1	17.6	0
Помидор (томат)	30	6	0.2	0.1	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Итого	284	420.6	27.1	30.7	9.6
Итого за день	3532	1778.9	83.6	75.1	186.9