Мария Я
16.04.2014 14:27
Дневник питания и тренировок за 16.04.2014
сегодня не получилось нормально пообедать... пришлось выпить йогурт
вместо нормального запланированного обеда... ( ... в 16:00 зашла в
кафешку с подругой... и тут мне бросилась в глаза творожная
запеканка. ну, думаю, наверное, из всего прочего наиболее полезное
блюдо. блин, ну какая же она приторно сладкая была( - я просто уже
очень давно ничего такого не ем... удовольствия не получила..а
углеводов, чувствую, прям перебрала одной запеканкой( надеюсь за
один раз ничего не будет))) завтра проверим))) больше в кафешках
брать ничего не буду. совершенно непонятно из чего они все это
делают, потом мучаешься как вносить в МЗР. а мне в субботу на
свадьбу подруги... очень расстроюсь если прибавится.... понимаю,
что звучит глупо... но хотелось бы выглядеть на все 100% и не
сдавать уже достигнутые позиции)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Морковь |
85
|
29.8 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Перловка на бульоне |
150
|
149 | 8 | 4.8 | 18.8 |
| Яйцо перепелиное |
40
|
67.2 | 4.8 | 5.2 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Груша сушеная |
20
|
54 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 389 | 711.6 | 24.4 | 38.6 | 65.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 955 | 182 | 1.2 | 0.7 | 42.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
200
|
158 | 5.4 | 5 | 21.6 |
| Итого | 700 | 158 | 5.4 | 5 | 21.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат греческий |
100
|
188.5 | 3.9 | 17.8 | 3.4 |
| Творожная запеканка |
150
|
359.4 | 12.6 | 10.2 | 57.9 |
| Итого | 900 | 547.9 | 16.5 | 28 | 61.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат) |
60
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Итого | 475 | 212.4 | 32.7 | 2.9 | 14 |
| Итого за день | 3419 | 1799.7 | 78.4 | 74.7 | 203.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 199.1 ккал
Время: 30 мин
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Интересные блоги
