Мария Я
01.05.2014 16:13
Дневник питания и тренировок за 30.04.2014
заработалась... пришлось ужинать поздно совсем( не люблю когда не
выходит вовремя поесть. у меня уже режим строгий: встаю в 6 утра,
выпиваю поллитра (иногда больше воды) с 6 до 8 утра, в 8 утра
завтрак, в 9утра-10:00 выпиваю воды, в 11утра перекус, в 12 утра
выпиваю воды, в 13:00 обед, в 14:00-15:00 выпиваю воды, в
16:00 перекус, в 17:00-18:00 пью воду. в 19:00-19:30 ужин (иногда в
18:30), в 22:00 спать)) и так каждый день.... сейчас выходные,
график сдвинется........ поздно встаю, сплю днем... - погода
подвела...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Яйцо перепелиное |
37
|
62.2 | 4.4 | 4.8 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Пшенная каша на молоке 2,5% со сливочным маслом |
200
|
198.6 | 7 | 8.2 | 24.2 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 1285 | 402.1 | 19.9 | 20.5 | 33.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Итого | 650 | 533.5 | 10.5 | 23.1 | 69.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куринная грудка тушеная со сладким перцем, луком и зеленой стручковой фасолью в томатной пасте |
100
|
100.4 | 11.5 | 3.5 | 5.6 |
| Сердце куриное (Тушение) |
60
|
88.8 | 8.8 | 5.7 | 0.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 780 | 245.6 | 20.8 | 9.7 | 17.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
200
|
158 | 5.4 | 5 | 21.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 860 | 322.4 | 18.9 | 6.7 | 44.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кета (Жарка) |
100
|
112.9 | 17.9 | 4.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 366 | 180.9 | 21.5 | 5.1 | 11.2 |
| Итого за день | 3941 | 1682.3 | 90.8 | 64.9 | 176.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194.1 ккал
Время: 30 мин
Ksan
01.05.2014 16:54
Везет же , режим у человека есь, а мне все дети сбивают, тоже
пыталась
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Лучшие рационы
