Мария Я
05.05.2014 06:30
Дневник питания и тренировок за 04.05.2014
Почему-то привес в 1 кг уже 2 дня держится....прям чувствую, что
лишняя вода задержалась... пью воды как всегда, а в туалет хожу
меньше намного. было очень холодно. а мы были на даче... подстудила
почки видимо... но сегодня вроде чувствуется, что получше стало)
завтра ожидаю отвес.
я открыла велосезон) езжу на работу на велике - такой классный заряд бодрости на целый день. холодно правда.... утром сегодня градусник показал -3. даже думала не ехать... но потом решила, что надо просто одеться потеплее и вперед) и правда "нет плохой погоды, есть плохая одежда". а на день прогноз, что будет +20. вот как понять наш климат?
я открыла велосезон) езжу на работу на велике - такой классный заряд бодрости на целый день. холодно правда.... утром сегодня градусник показал -3. даже думала не ехать... но потом решила, что надо просто одеться потеплее и вперед) и правда "нет плохой погоды, есть плохая одежда". а на день прогноз, что будет +20. вот как понять наш климат?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Яйцо перепелиное |
37
|
62.2 | 4.4 | 4.8 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
19
|
21.5 | 3.2 | 0.8 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Овсяная каша на молоке со сливочным маслом |
200
|
194.4 | 7.8 | 6.2 | 26.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Итого | 1279 | 393.9 | 22.3 | 18.9 | 32.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Итого | 660 | 562.7 | 10.8 | 23.1 | 76.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 622 | 194.7 | 20.7 | 10.1 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
200
|
158 | 5.4 | 5 | 21.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 1100 | 323.7 | 19.1 | 6.7 | 43.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кета (Жарка) |
100
|
112.9 | 17.9 | 4.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 502 | 187.2 | 21.4 | 6.1 | 10.8 |
| Итого за день | 4163 | 1667.1 | 93 | 66.6 | 167.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 196.1 ккал
Время: 30 мин
Мария Я
05.05.2014 06:48
Наталья
Туннус, а вы из какого города? )
Мария Я
05.05.2014 07:42
Наталья
Туннус, ого) далеко от нас) я из Иркутска
Мария Я
05.05.2014 07:42
Наталья
Туннус, у нас уже обед) вот сижу водичку пью))) через 30
мин кушать))) ура)))
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
20-08-2025
Проростки Маш (Бобы Мунг)
Чтоб добрать Белка ввела в рацион Проростки Бобы м...
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Лучшие рационы
