Дневник питания и тренировок за 08.05.2014

блииин.... стресс на работе.... плохое настроение... пришла домой и понеслось: булка, сало, рыбный пирог((( вот сейчас сижу и думаю: а зачем, ептить? расстроилась еще больше X и вообще, достала рутина(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Яйцо перепелиное	37	62.2	4.4	4.8	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	20	22.6	3.4	0.8	0.3
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Овсяная каша на молоке 2,5% со сливочным маслом	200	247.4	9	10.6	28.6
Итого	890	400.4	18.3	18.5	38.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Груша сушеная	30	81	0.7	0.2	18.8
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Инжир	30	16.2	0.2	0.1	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	690	582.8	10.7	23.1	81.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Куринные желудки тушеные с морковью и луком	120	152.6	28.6	2.5	1.9
Итого	692	185.2	30.5	2.8	7.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	100	79	2.7	2.5	10.8
Вода	500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Итого	910	373.9	23.7	9	46.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Минтай (Жарка)	70	40.1	9	0.4	0
Морковь по-корейски	80	90.1	1	6.6	7.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)	3	25.2	0	2.8	0
Горбуша	20	28	4.1	1.3	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	40	52	1	0.1	11.4
Фисташки	20	111.3	4	10	1.4
Булка черкизовская	80	228.8	6.3	4.4	40.1
Итого	315	575.5	25.4	25.6	60.1
Итого за день	3497	2114.3	108.1	78.7	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 194.1 ккал

Время: 30 мин

Анастасия 08.05.2014 15:17

не переживайте, с кем не бывает! ну съели и съели С улыбкой

а завтра с новыми силами вперед к цели С улыбкой

Маленькая Панда 08.05.2014 15:51

Открывала рацион, ожидала увидеть 5 тыщ калорий. Кстати, по поводу сала и пирожка: вкусно было? Ну, вот и радуйтесь, что вкусно. А якобы лишних 200 ккал - да включите музыку погромче, да поколбасьтесь от души полчасика (не в смысле поедания колбасы под музыку) - и калории сожжёте, и настроение себе поднимете.
Бодрячком, милая леди!

Мария Я 08.05.2014 17:08

Анастасия, Жекирь Хаммаши, спасибо большое за поддержку С улыбкой

сначала от расстройства решила лечь и ничего не делать. Потом заставила себя пойти гулять с собакой С улыбкой

и не пожалела. 2 часа прогулки и от хандры не осталось и следа С улыбкой

Алена Верхоломова 08.05.2014 17:31

Есть мнение, что привыяка "заедать" плохое настроение вырабатывается у нас в детстве, когда родители сулят нам всякие сладости, например, за хорошее поведение. Таким образом, мы еду подсознательно или сознательно воспринимаем как награду за испорченный вечер или плохое настроение. Мне кажется, что, если переключить тумблер в мозгу на другую награду (например, купить себе какую-то мелочь, которую давно хотелось), то и "срывов" можно избежать, хотя в вашем случае я бы даже не сказала, чо вы прям сорвались, нормальный рацион, нормально поели....я думаю, что на весах это вообще не отразится...

Мария Я 10.05.2014 04:15

Алена Верхоломова, и правда, надо переключить тумблер на какой-то другой способ борьбы со стрессом. а на весах действительно не отразилось, хотя мне показалось что я так много вредностей съела.

Виктория 10.05.2014 07:50

Мария Я, лучший способ борьбы со стрессом - физические нагрузки. Потягаешь железки, притащишь свою ослабевшую попу на дрожащих ногах домой, хорошо!!! голова пустая совершенно!!! и в постельку, спать без задних ног и без всяких мыслей о проблемах.

Мария Я 10.05.2014 09:04

Виктория, спасибо за рекомендации))) надо будет попробовать )