Дневник питания за 13.08.2025

С сегодняшнего дня хочу попробовать омегу 3 и омегу 6 - в соотношении 1:1. Понаблюдаю за своим самочувствием на протяжении недельки. Где то читала, что омега 3 снимает все воспалительные процессы в организме и снижает плохой холестерин. А у меня он по анализам чуть выше нормы, значит где то есть воспалительный незаметный процесс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
октолипен 300	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вигантол витамин Д	12	0	0	0	0
ВИТРУМ РЕТИНОРМ	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	690	319	12	24	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	40	28.8	6.4	0.4	0
Печень свиная, тушеная	40	66	10.4	1.8	1.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка, сырая	15	5.4	0.4	0.1	0.5
ВИТРУМ РЕТИНОРМ	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Скумбрия соленая	35	106.8	6.5	8.8	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	165	153.5	4.1	0.2	31.3
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	35	32.6	0.9	0	6.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Итого	1395	830	47	41	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Горбуша, приготовленная на жару	90	137.7	22.1	4.8	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Петрушка, сырая	15	5.4	0.4	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
ВИТРУМ РЕТИНОРМ	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1013	311	29	7	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	30	182	5	16	3
Итого за день	3128	1644	94	89	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АЛЕСЯ 13.08.2025 13:42

Если неделя пройдёт хорошо, в конце недели сдам анализ на холестерин развёрнутый. Очень интересно посмотреть на результат. Хотя наверное для какого то результата надо наверное так месяц питаться , а то и пол года. В общим посмотрим.

АЛЕСЯ 13.08.2025 14:17

Да ещё читала, что у Японцев самая низкая смертность от тромбов, потому что в их рационе преобладает омега 3.