Блог Ольга

Ольга

02.06.2025 21:46

Дневник питания и тренировок за 02.06.2025

По питанию сегодня прям очень нормально, по сравнению с жором в выходные, даже неожиданно что вес не вырос 59,85кг. Стоило только убрать сладкое на сегодня и вес в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Коллаген (1 штука = 3 капсулы)	1	6.2	1.5	0	0
Итого	506	37	2	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяная Каша с Клубникой	40	156	5.2	2	28
Печенье Бельвита мультизлаки 1 шт 12,5гр	38	171	2.7	5.9	26
Итого	478	387	11	10	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Shock protein батончик пекан тарт	1	143.2	12	5.7	3.7
Итого	840	245	18	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Teos Манго-Чиа [Савушкин]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Итого	280	255	19	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	400	0.4	7.6	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
Йогурт Экспонента	250	217.5	31.3	0	7.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1171	226	39	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уши свиные копченые	20	22.4	3.8	0.8	0
Итого	20	22	3	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачки фаршированные мясным фаршем	236	278.5	15.3	20.3	8
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	536	359	15	20	23
Итого за день	4331	1532	110	48	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хорошая загрузочная тренировка. Наработка весов. Затрачено 700ккал.
1. гиперэкстензия 10*4+березка 10*4
2. Наклоны с применением 20*5;30*5;35*4/2
3. Приседания 47,5*5;55*5;62,5*5;70*5; 80*4;90*4;100*4/4
4. Жим лёжа узким хватом 25*12;35*10;45*7;55*6/4
5. Приседания с паузой внизу 45*3;50*3;55*3;60*3;65*3/3
6. Отжимания от пола 5*5
7. Обратная гиперэкстензия 5*10/4

Тренировка №1 18:30 21:00

Результаты за день

Энергозатраты: 900 ккал

Ольга

30.05.2025 21:53

Дневник питания и тренировок за 30.05.2025

Сегодня вошла в ритм питания и тренировок, результаты должны быть. Вес 59,8. Всё стабильно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	504	30	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяная Каша с Клубникой	40	156	5.2	2	28
Итого	440	216	8	4	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Омлет с помидорами и сыром	270	432	32.4	30	6.5
пряники славянские зерница	50	185	3.2	3.7	36.3
Итого	720	677	38	36	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое крокант	180	486	9.9	27	52.2
Итого	180	486	9	27	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	400	0.4	7.6	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
Йогурт Экспонента	250	217.5	31.3	0	7.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1171	226	39	0	7
Итого за день	3015	1635	97	70	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка объём . После тяги всё болит , Затраты 700 ккал.
1. Березка 10*4;
2. Наклоны с применением 20*5; 25*5; 30*4/2подхода;
3. Приседания фронтальные штанга на груди: 45*6; 55*5;55*6;55*7;55*6;55*5
4. Жим лёжа средним хватом 20кг*12; 30кг*10; 40*8; 50*6; 57,5*5; 62,5*4/4подхода
5. Приседания со штангой пауза внизу: 55*3/2подхода; 62,5*3/2; 70*3/3;
6. Отжимания от пола 5*5 + подтягивания 5*5;
7. Обратная гиперэкстензия 5кг*10/4 подхода

Тренировка №1 18:15 20:15

Результаты за день

Энергозатраты: 700 ккал

1

6

Ольга

30.05.2025 09:07

Дневник питания и тренировок за 29.05.2025

Всё встаёт в норму . Вес 59.90, начинаем снижать . Лето , очень жарко , приходиться заставлять себя пить воду . Совсем нет жажды, появляются отёки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коллаген (1 штука = 3 капсулы)	1	6.2	1.5	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	506	37	2	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяная Каша с Клубникой	40	156	5.2	2	28
Итого	440	216	8	4	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Protein Pancake Double Chocolate	1	112	10	4.7	2.6
Вода	350	0	0	0	0
Конфеты Малена	30	105	0.3	1.7	22.2
Итого	820	268	13	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт 2% (Простоквашино 235г.)	235	148.1	20.4	4.7	5.9
Топпинг шоколадный bombbar	15	10.7	0.4	0.2	0.8
Белок куриный вареный	80	37.5	8.5	0	0.7
Итого	330	196	29	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое филевский рожок пломбир 60г	40	124	1.6	6.8	14
Итого	40	124	1	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	400	0.4	7.6	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
Йогурт Экспонента	250	217.5	31.3	0	7.5
Итого	671	226	39	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Суфле в темном бельгийском шоколаде (Ростагрокомплекс)	40	155.7	2.5	8.2	16.8
Итого	140	202	3	8	24
Итого за день	2947	1269	97	35	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка на тягу. Очень тяжело после соревнований, мышцы вялые какие то до сих пор. Затраты 500 ккал.
1. Жим лёжа узким хватом 20кг*12; 30кг*10; 35*9; 40*8; 45*7; 50*6/5подходов;
2. Отжим на брусьях 5;4;5;4
3. Перекаты с ноги на ногу (растяжка) 10 раз 4 подхода
4. Тяга становая классика 75*5;85*5;95*5; 105*3; 115*3; 115*2
5. Мертвая тяга широк хват 70*5/5 подходов
6. Тяга верх.блока узким хватом 20кг*16/3подх.
7. Рычажная тяга двумя руками 10кг на каждую руку по 10раз 3 подхода.
8. пресс колесо с колен 8 раз 4 подхода

Тренировка №1 18:30 20:30

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

2

Ольга

29.05.2025 12:00

Дневник питания за 28.05.2025

Какой вес не знаю, сегодня не взвешивалась. Тренировки не было , но много гуляли по шком. Затраты 350 ккал. 8000 шагов. По питанию есть недочёты , буду стараться справиться с желанием сладкого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коллаген (1 штука = 3 капсулы)	1	6.2	1.5	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	506	37	2	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб плодовый с зёрнами и семенами	30	83.4	3	1.9	13.2
Сыр плавленный Виола (1 треугольник, 16гр)	1	28	1.4	2.6	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	434	171	7	7	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Protein Pancake Double Chocolate	1	112	10	4.7	2.6
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты Малена	30	105	0.3	1.7	22.2
Итого	970	268	13	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт 2% (Простоквашино 235г.)	235	148.1	20.4	4.7	5.9
Топпинг шоколадный bombbar	15	10.7	0.4	0.2	0.8
Итого	250	158	20	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Додстер с курицей	250	535	31.3	24	44.8
Капучино (400 мл.) без сахара	1	156	7.2	8.8	12
Итого	650	691	38	32	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое мороженое Ореховый Бум Bombbar	1	268	22.5	9	21
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	268	22	9	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Печенье Бельвита мультизлаки 1 шт 12,5гр	12	54	0.9	1.9	8.2
Итого	112	101	1	2	16
Итого за день	3573	1695	106	65	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ольга

28.05.2025 07:27

Дневник питания и тренировок за 27.05.2025

Вернулась к рациону, спустя неделю. Набрала как конь. 60.80кг. Всё стоп хватит жрать конфетки. Соревнования у меня прошли , выступала в весовой 63кг,собственный вес был 59,90 , собрала сумму 350кг💪. Снова подтвердила Мастера,уже в этой категории. Я очень довольна результатом. И на радостях накинулась на сладенькое без меры и вот результат не заставил себя долго ждать +1кг за три дня. Начинаю работать над собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коллаген (1 штука = 3 капсулы)	1	6.2	1.5	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	506	37	2	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлебцы вафельные Елизавета	12	43.4	1.4	0.3	8.7
Сыр плавленый чизбургер 45% «LiebenDorf»	13	32.5	1	2.6	1.2
Итого	425	132	5	5	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Protein Pancake Double Chocolate	1	112	10	4.7	2.6
Итого	790	191	15	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Консервы (фасоль с овощами печёная в томатном соусе) [ Global Village ]	300	630	30	15	90
Хлебцы вафельные Елизавета	12	43.4	1.4	0.3	8.7
Итого	312	673	31	15	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	400	0.4	7.6	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
Протеин сывороточный Optimum Nutrition, Natural, Vanilla	1	130	24	1	5
Итого	451	138	32	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная речная	150	270	30.9	13.7	6
Итого	150	270	30	13	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)	100	343	13.6	31.9	0
Итого	100	343	13	31	0
Итого за день	2734	1786	130	77	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попробую публиковать тренировки. Вдруг будет интересно. 1. гиперэкст 10*4+берёзка 10*4; 2. наклоны с приседанием штанга на плечах 20кг(пустой гриф)*5, 30кг*5, 35кг*5/2подхода; 3. Приседания со штангой на плечах 55кг*5, 65кг*5, 75кг*5/4подхода; 4. Жим лёжа 20кг*12, 35кг*8, 45кг*6, 55кг*5, 62,5кг*4/4подхода; 5. Обратная гиперэкстензия 5кг*10/2подхода, 7,5кг*10/2подхода.

Тренировка №1 18:00 20:00

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

2

Ольга

21.05.2025 07:31

Дневник питания за 20.05.2025

Ем всё что душе угодно, вес не скидываю , но очень хочу его придержать. Пока плохо получается. После соревнований сразу+3кг. Сейчас вес 59-60кг. Соревнования уже вот в пятницу 23.05. хорошо в другой весовой. Что сделаю, то сделаю. Так мой финиш на ближайший год точно, так как после обещала мужу родить сына. Так что девочки буду уже публиковать рацион беременной бабки 🤭.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коллаген (1 штука = 3 капсулы)	1	6.2	1.5	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	506	37	2	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша Яблоко (Mollis)	40	152	4	2	28
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
SNAQ FABRIQ Протеиновое печенье в шоколаде SNAQER "Арахис, изюм и карамель"	45	154.8	7.7	8.6	5.9
Итого	485	366	14	13	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Pancake Double Chocolate	1	112	10	4.7	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	390	140	11	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт 2% (Простоквашино 235г.)	235	148.1	20.4	4.7	5.9
Топпинг шоколадный bombbar	15	10.7	0.4	0.2	0.8
Итого	250	158	20	4	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька в Томатном Соусе	150	232.5	15	16.5	6
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	200	319	18	17	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	485	133	2	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная	100	169	29.7	4.7	0
Итого	200	244	31	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	75	376.5	3.7	18.6	47.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	575	376	3	18	47
Итого за день	3091	1776	105	66	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ольга

05.05.2025 23:47

Дневник питания за 05.05.2025

Отдыхаю , кушаю в удовольствие, не много конечно , но углеводов добавила. Калорий тоже соответственно, баланс веса стараюсь держать. Вес 58,4 , снова подготовка к очередному старту. Через две недели. Но я больше не буду скидывать до 57. Выступать буду как есть , весовая до 63кг, поэтому работаем на результат в весе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	507	30	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша Яблоко (Mollis)	40	152	4	2	28
Печенье Бельвита мультизлаки 1 шт 12,5гр	25	112.5	1.8	3.9	17.1
Итого	65	264	5	5	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог с фруктами и желатином (копия)	100	75.7	7.3	1	9.3
Итого	500	132	10	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Йогурт греческий "Teos"	250	167.5	20	5	10.5
Итого	650	224	23	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Pancake Double Chocolate	1	112	10	4.7	2.6
Итого	40	112	10	4	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Батончик fitness SHOCK яблоко-корица	1	143	12	5.7	3.7
Итого	440	194	15	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	400	0.4	7.6	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Протеин сывороточный Optimum Nutrition, Natural, Vanilla	1	130	24	1	5
Итого	454	138	32	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль из морепродуктов в рассоле	60	54	10.6	1.3	0
Арахисовая паста без соли	7	41.9	1.6	3.6	1.2
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	327	194	14	5	19
Итого за день	2983	1291	111	38	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

28.04.2025 11:55

Дневник питания за 27.04.2025

Сегодня до 17.00 была просто жесть. Ничего кроме утреннего кофе и бутерброд из хлебца . Хотелось есть это ничего не сказать. Но на первом месте вход в вес. Итог вес 56.56 и это просто шикарно. На помост вышла и собрала сумму 332,5💪. Что значит , я Мастер спорта России. Ура , я счастлива! 🥳🥳🥳 Спасибо всем за поддержку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Елизавета ржаные	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Итого	5	12	0	0	2
Итого за день	255	12	0	0	2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

9

Ольга

25.04.2025 21:05

Дневник питания за 25.04.2025

Сегодня была баня, и вес 57,2кг. Завтра так же придерживаться минимального питания. Буду взвешиваться утром и вечером. Очень переживаю. Главное чтобы ещё и силы сохранились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	407	30	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	400	60	3	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб полезное зерно	15	42	2	1.1	5.9
форель слабосоленая	20	40	3.5	2.8	0
Итого	35	82	5	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи по - деревенски global village	75	56.3	1.4	0.5	11.4
Хек филе	125	112.5	26.3	1.9	0
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Итого	235	185	31	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Батончик fitness SHOCK яблоко-корица	1	143	12	5.7	3.7
Итого	390	171	13	6	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Pancake Double Chocolate	2	224	20	9.4	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	430	252	21	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента Белковый напиток	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	600	48	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Итого	70	24	0	0	4
Итого за день	2817	1004	107	27	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

25.04.2025 07:41

Дневник питания за 24.04.2025

Ну всё, финальная тренировка перед соревнованиями прошла. Далее отдых и на помост. Вес 57,6. Осталось выпариться и два дня не жрать. Очень надеюсь что всё получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	407	30	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	400	60	3	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Pancake Double Chocolate	3	336	30	14.1	7.8
Итого	120	336	30	14	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи по - деревенски global village	87	65.3	1.7	0.5	13.2
Хек филе	135	121.5	28.4	2	0
Яичный белок куриный	45	21.6	5	0.1	0.5
Итого	267	208	35	2	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	350	28	1	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик fitness SHOCK яблоко-корица	1.5	214.5	18	8.6	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	410	243	19	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	350	0.4	6.7	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Протеин сывороточный Optimum Nutrition, Natural, Vanilla	1	130	24	1	5
Итого	404	138	31	1	5
Итого за день	2358	1045	121	33	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1