Дневник питания и тренировок за 29.05.2025

Всё встаёт в норму . Вес 59.90, начинаем снижать . Лето , очень жарко , приходиться заставлять себя пить воду . Совсем нет жажды, появляются отёки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коллаген (1 штука = 3 капсулы)	1	6.2	1.5	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	506	37	2	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяная Каша с Клубникой	40	156	5.2	2	28
Итого	440	216	8	4	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Protein Pancake Double Chocolate	1	112	10	4.7	2.6
Вода	350	0	0	0	0
Конфеты Малена	30	105	0.3	1.7	22.2
Итого	820	268	13	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт 2% (Простоквашино 235г.)	235	148.1	20.4	4.7	5.9
Топпинг шоколадный bombbar	15	10.7	0.4	0.2	0.8
Белок куриный вареный	80	37.5	8.5	0	0.7
Итого	330	196	29	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое филевский рожок пломбир 60г	40	124	1.6	6.8	14
Итого	40	124	1	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	400	0.4	7.6	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
Йогурт Экспонента	250	217.5	31.3	0	7.5
Итого	671	226	39	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Суфле в темном бельгийском шоколаде (Ростагрокомплекс)	40	155.7	2.5	8.2	16.8
Итого	140	202	3	8	24
Итого за день	2947	1269	97	35	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка на тягу. Очень тяжело после соревнований, мышцы вялые какие то до сих пор. Затраты 500 ккал.
1. Жим лёжа узким хватом 20кг*12; 30кг*10; 35*9; 40*8; 45*7; 50*6/5подходов;
2. Отжим на брусьях 5;4;5;4
3. Перекаты с ноги на ногу (растяжка) 10 раз 4 подхода
4. Тяга становая классика 75*5;85*5;95*5; 105*3; 115*3; 115*2
5. Мертвая тяга широк хват 70*5/5 подходов
6. Тяга верх.блока узким хватом 20кг*16/3подх.
7. Рычажная тяга двумя руками 10кг на каждую руку по 10раз 3 подхода.
8. пресс колесо с колен 8 раз 4 подхода