Дневник питания и тренировок за 02.06.2025

По питанию сегодня прям очень нормально, по сравнению с жором в выходные, даже неожиданно что вес не вырос 59,85кг. Стоило только убрать сладкое на сегодня и вес в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Коллаген (1 штука = 3 капсулы)	1	6.2	1.5	0	0
Итого	506	37	2	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяная Каша с Клубникой	40	156	5.2	2	28
Печенье Бельвита мультизлаки 1 шт 12,5гр	38	171	2.7	5.9	26
Итого	478	387	11	10	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Shock protein батончик пекан тарт	1	143.2	12	5.7	3.7
Итого	840	245	18	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Teos Манго-Чиа [Савушкин]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Итого	280	255	19	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	400	0.4	7.6	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
Йогурт Экспонента	250	217.5	31.3	0	7.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1171	226	39	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уши свиные копченые	20	22.4	3.8	0.8	0
Итого	20	22	3	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачки фаршированные мясным фаршем	236	278.5	15.3	20.3	8
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	536	359	15	20	23
Итого за день	4331	1532	110	48	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хорошая загрузочная тренировка. Наработка весов. Затрачено 700ккал.
1. гиперэкстензия 10*4+березка 10*4
2. Наклоны с применением 20*5;30*5;35*4/2
3. Приседания 47,5*5;55*5;62,5*5;70*5; 80*4;90*4;100*4/4
4. Жим лёжа узким хватом 25*12;35*10;45*7;55*6/4
5. Приседания с паузой внизу 45*3;50*3;55*3;60*3;65*3/3
6. Отжимания от пола 5*5
7. Обратная гиперэкстензия 5*10/4