мария
29.06.2014 06:19
Дневник питания и тренировок за 28.06.2014
)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кедровый орех |
16
|
107.7 | 2.2 | 10.9 | 2.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Тайм эксперт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1037 | 337.2 | 12.9 | 18.2 | 33.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пол хр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| протеин |
1
|
103 | 24 | 1 | 1 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 125 | 24.5 | 1.2 | 4.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| плов из булгура |
300
|
304.8 | 23.1 | 6.6 | 40.2 |
| салат 1 |
150
|
75.5 | 2.7 | 4.2 | 6.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1051 | 380.3 | 25.8 | 10.8 | 46.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.6 | 21.6 |
| протеиновый батончик |
1
|
182 | 9 | 4.5 | 33 |
| Итого | 811 | 280.7 | 9.8 | 5.1 | 54.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овощи |
200
|
78 | 4.6 | 2 | 11.8 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
150
|
309 | 33.2 | 18.5 | 0 |
| Итого | 752 | 387 | 37.8 | 20.5 | 11.8 |
| Итого за день | 4304 | 1537.1 | 110.8 | 55.9 | 157.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1012.5 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1012.5 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1012.5 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
108 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1012.5 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1012.5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175.3 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 501 раз
Вес снаряда: 5170.5 кг
