Дневник питания за 29.01.2025

День третий. Случился в прямом смысле зажор))) Особенно к вечеру. Скорей всего это не принятие нововведений у организма. Сильно...))) У кого-то была подобная ситуация? Поделитесь плиз. Как справлялись?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	250	422.5	45	22.5	7.5
Банан	190	182.4	2.9	1	39.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50	29.5	5.1	0.2	1.8
Сахарный Песок	20	80	0	0	20
Кофе натуральный, молотый	150	300.9	20.9	21.6	6.2
Яичница глазунья, по 1-312	49	119.1	6.3	10.2	0.4
Итого	1209	1134	80	55	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	160	492.8	20.2	5.3	91.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	150	235.5	48.1	4.9	0
Салат из Пекинской Капусты с Овощами	235	141	2.8	9.6	10.3
Лаваш Армянский Тонкий	62	130.2	4.2	0.5	27.2
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	687	1273	80	27	175

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Советские	140	322	16.8	28	4.2
Тыква жареная по 2-58	149	128.1	2.5	8.5	10.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	74	148.7	5	1	29.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Итого	427	873	36	62	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Сыр Творожный	50	145	4.5	13.5	1.3
Итого	310	367	10	14	48
Итого за день	3633	3648	207	159	344

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елизавета 30.01.2025 09:20

У меня вчера была попытка зажора, ноги носили к холодильнику, руки тянулись к всякому разному. Но мозг был настроен решительно и отправил всю эту братию спать. Т.к. есть не хотел, а было тревожно и скучно. Легла, подышала, почитала Макса Фрая и вырубилась. Зато утром, ни с того, ни с сего +1 кг. Вернее, понимаю с чего, но обидно

Марина олесова 30.01.2025 09:23

У меня такое каждый день, с утра вроде бы настрой сильный, к вечеру уже начинается обжорство, никак с собой справляться не могу, вот 2 дня как снова пытаюсь

Ольга 30.01.2025 09:28

Девочки, спасибо!!!
Возглавить? Мудро. Подышать тоже эффективная штука. Обязательно воспользуюсь.

Ольга 30.01.2025 09:42

Ни дня без кофе, спасибо. Гречка уже отварная в расчетах.

Ольга 30.01.2025 09:46

Марина олесова, такая же история)))

Ирина Макс 30.01.2025 11:24

Вы уверены, что съедаете 160 г гречневой крупы? Если сварить это количество, на три порции хватит. Надо подумать

160, вероятно, отварной всёж таки Надо подумать

https://health-diet.ru/diary/share/food_0_21269

Mariа_? 30.01.2025 11:53

Ирина Макс, ну не на 3, на полторы порции) но технически возможно такое, проверяла)

Олеся Старожил МЗР 30.01.2025 14:20

Ferris wheel, еще помогает заранее бороться с его последствиями. У меня вот вечером всегда зажор независимо от голода. Поэтому, просто, урезаю всегда не ужин, а завтрак и обед. И вечером жру. На ночь жру. И благополучно худею. Когда начинаю с этим бороться, то все плохо. Жру еще больше, но жирею, потому как там становятся иные цифры калорийности зажоров. Поэтому приняла свою особенность и живу с ней. Возглавляю зажор. Заранее планирую свое обжорство. Ужин это основной прием пищи.

Олеся Старожил МЗР 30.01.2025 14:24

Mariа_?, сойдемся на 2.5порции. Не хтлая моя порция это 70 грамм

Mariа_? 30.01.2025 14:26

Олеся Старожил МЗР, моя 100-120, если десерта не предполагается

Ольга 30.01.2025 14:49

Олеся Старожил МЗР,Не думала об этом. Всегда когда вечером нажрусь, то на сл. день беру интервал до часов 11. Интересная мысль, есть вечером как основной прием пищи. Надо попробовать.