Татьяна
03.06.2025 22:00
Всем привет 👋
С возвращением меня. Последние 3 недели я была в свободном плавании.
Стресс нескольких недель дал о себе знать.
Естественно произошел откат в весе. Что и следовало ожидать.
Помимо еды моя большая проблема, это вода. Как только перестаю считать, как-то автоматически перестаю следить за водой.
Поэтому сегодня к весам даже подходить не стала. Завтра подумаю.
Сегодня день получился без дефицита.
Потихоньку вхожу в свой рацион.
С возвращением меня. Последние 3 недели я была в свободном плавании.
Стресс нескольких недель дал о себе знать.
Естественно произошел откат в весе. Что и следовало ожидать.
Помимо еды моя большая проблема, это вода. Как только перестаю считать, как-то автоматически перестаю следить за водой.
Поэтому сегодня к весам даже подходить не стала. Завтра подумаю.
Сегодня день получился без дефицита.
Потихоньку вхожу в свой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
106
|
160.9 | 13.5 | 11.6 | 0.7 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
49
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
39
|
107.3 | 8.3 | 7.6 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 570 | 545 | 31 | 23 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
19
|
79.2 | 1.4 | 1.9 | 14.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
62
|
37.2 | 1.9 | 2 | 2.9 |
| Итого | 387 | 334 | 7 | 15 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
80
|
289.6 | 6 | 2.1 | 58.2 |
| Котлеты домашние (св/кур) |
107
|
354.9 | 22.3 | 24.6 | 11 |
| Помидоры (томаты) консервированные нарезанные |
98
|
17.6 | 0.8 | 0.5 | 3.3 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
98
|
11.8 | 0.5 | 0.3 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
18
|
73.3 | 1.3 | 1.7 | 13.2 |
| Итого | 601 | 749 | 30 | 29 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
177
|
311.5 | 50.9 | 12.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Картофель печеный, с солью |
50
|
46.5 | 1 | 0.1 | 10 |
| Итого | 351 | 380 | 52 | 12 | 15 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1920
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1920 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3829 | 2010 | 122 | 80 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Татьяна
12.05.2025 07:52
Всем привет 👋
Сегодня держала себя в пределах нормы. Но вечером как-то голодно было.
Я всё в раздумьях стоит ли повысить норму калорий, чтобы не чувствовать голода 🤔
Сегодня держала себя в пределах нормы. Но вечером как-то голодно было.
Я всё в раздумьях стоит ли повысить норму калорий, чтобы не чувствовать голода 🤔
Завтрак/перекус/обед/ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.3 | 11.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Итого | 283 | 439 | 20 | 16 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи с яблоком |
74
|
123.9 | 4.5 | 3.3 | 17 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлебцы тонкие ржаные с семенами льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
50
|
9.7 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 316 | 237 | 6 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из булгура с куриной грудкой |
259
|
282.8 | 26.2 | 2.6 | 35.2 |
| Жареный овощной салат |
200
|
146.6 | 2 | 10.4 | 11.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 504 | 602 | 36 | 27 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники со шпинатом |
150
|
240.8 | 24.9 | 10.4 | 10.7 |
| Жареный овощной салат |
120
|
88 | 1.2 | 6.2 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 470 | 330 | 26 | 16 | 18 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2160 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3733 | 1610 | 90 | 71 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Татьяна
10.05.2025 22:26
Всем привет 👋
Хвастаться сегодня особо нечем.
С утра было настроение всех прибить, ну никак не считать калории. Поэтому завтрак был очень калорийным. Даже не стала фотографировать. Думала всё, не видать мне сегодня дефицита.
Но как то так получилось, что после плотного завтрака, я не хотела есть полдня.
В 15:00 сделала перекус. И то потому что готовила еду. А обед/ужин был поздно.
Что-то ни одно фото не понравилось. Так что заметка будет только на словах 😁
Хвастаться сегодня особо нечем.
С утра было настроение всех прибить, ну никак не считать калории. Поэтому завтрак был очень калорийным. Даже не стала фотографировать. Думала всё, не видать мне сегодня дефицита.
Но как то так получилось, что после плотного завтрака, я не хотела есть полдня.
В 15:00 сделала перекус. И то потому что готовила еду. А обед/ужин был поздно.
Что-то ни одно фото не понравилось. Так что заметка будет только на словах 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
270
|
264.6 | 9.7 | 1.1 | 54 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
97
|
147.2 | 12.3 | 10.6 | 0.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
41
|
117.3 | 8.4 | 9 | 0.2 |
| Котлеты домашние (св/кур) |
82
|
272 | 17.1 | 18.9 | 8.4 |
| Итого | 490 | 801 | 47 | 39 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы тонкие ржаные с семенами льна |
6
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.3 |
| kinder pingui: пирожное бисквитное,покрытое темным шоколадом,с молочной начинкой |
30
|
135 | 2.1 | 8.9 | 11.3 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
50
|
9.7 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 269 | 247 | 3 | 18 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареный овощной салат |
232
|
170.1 | 2.3 | 12.1 | 13.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
16
|
45.8 | 3.3 | 3.5 | 0.1 |
| Плов из булгура с куриной грудкой |
200
|
204 | 18.8 | 2 | 25.4 |
| Оладьи с яблоком |
80
|
133.9 | 4.9 | 3.6 | 18.4 |
| Биойогурт вишня 2.9% Актибио с пробиотиками |
130
|
132.6 | 5.2 | 3.8 | 19.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 858 | 688 | 34 | 25 | 77 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4117 | 1737 | 85 | 83 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Татьяна
09.05.2025 22:44
Всем привет 👋
87 день из 170
И почему я решила что мне хватит 170 дней я не знаю. По прогнозу программы я должна быть около 76 кг уже. А я кое-как на 79 спустилась.
Явно что-то идет не по плану.
Активности мало. Особенно сегодня. Только шаги по квартире. Вообще не хочется двигаться.
В остальные дни стала набирать около 7 000. Это уже прогресс.
Но и стала замечать, что в последние дни могу съесть больше нормы и уйти в небольшой профицит.
С понедельника хочу изменить активность с низкой, на умеренную. И буду смотреть.
87 день из 170
И почему я решила что мне хватит 170 дней я не знаю. По прогнозу программы я должна быть около 76 кг уже. А я кое-как на 79 спустилась.
Явно что-то идет не по плану.
Активности мало. Особенно сегодня. Только шаги по квартире. Вообще не хочется двигаться.
В остальные дни стала набирать около 7 000. Это уже прогресс.
Но и стала замечать, что в последние дни могу съесть больше нормы и уйти в небольшой профицит.
С понедельника хочу изменить активность с низкой, на умеренную. И буду смотреть.
Завтрак и перекус
Обед и ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис красный Рубин |
50
|
165 | 3.8 | 1.5 | 34 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
49
|
140.1 | 10 | 10.8 | 0.2 |
| Груша |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.4 | 15.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
43
|
19.8 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 345 | 492 | 22 | 20 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи с яблоком |
107
|
179.1 | 6.5 | 4.8 | 24.6 |
| Хлебцы пармезан песто |
9
|
34.2 | 0.5 | 1.2 | 5.3 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
52
|
10 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 363 | 385 | 10 | 22 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Котлеты домашние (св/кур) |
141
|
467.7 | 29.3 | 32.4 | 14.5 |
| Перец сладкий красный |
116
|
31.3 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
125
|
14.4 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Итого | 463 | 757 | 40 | 33 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы тонкие ржаные с семенами льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Котлеты домашние (св/кур) |
76
|
252.1 | 15.8 | 17.5 | 7.8 |
| Итого | 88 | 291 | 17 | 18 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи с яблоком |
106
|
177.4 | 6.5 | 4.8 | 24.4 |
| Какао смесь, порошок |
15
|
59.7 | 1 | 0.6 | 12 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
70
|
13.5 | 0.5 | 1.1 | 0.5 |
| Итого | 191 | 250 | 7 | 6 | 36 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2090
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2090 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3540 | 2177 | 97 | 101 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Татьяна
06.05.2025 10:53
Всем привет 👋
84 день из 170
Я дождалась этой цифры, спустилась ниже 80 кг.
Радости моей нет предела.
По питанию пересматриваю свои рационы. Ввожу крупы: бурый рис, красный рис, булгур, зеленую гречку и остальные. Какие то уже знаю по вкусу, некоторые для меня в новинку. И изменила немного приготовление, не варю всё указанное время. А 2/3 на медленном огне, потом оставляю постоять. По себе заметила, что дольше ощущаю сытость. Крупы в совокупности с жирами и белком.
84 день из 170
Я дождалась этой цифры, спустилась ниже 80 кг.
Радости моей нет предела.
По питанию пересматриваю свои рационы. Ввожу крупы: бурый рис, красный рис, булгур, зеленую гречку и остальные. Какие то уже знаю по вкусу, некоторые для меня в новинку. И изменила немного приготовление, не варю всё указанное время. А 2/3 на медленном огне, потом оставляю постоять. По себе заметила, что дольше ощущаю сытость. Крупы в совокупности с жирами и белком.
Качество тела пока не очень, но двигаюсь в этом направлении 😊
Сегодня не самый полезный завтрак. Но было вкусно😋
Остальное внесла пока условно, посмотрю как получиться. Что-то не
рассчитала и дома и печень куриная, и скумбрия, и котлеты ☺️
Всем хорошего дня ☺️
Всем хорошего дня ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
40
|
7.7 | 0.3 | 0.6 | 0.3 |
| Хлебцы пармезан песто |
25
|
95 | 1.5 | 3.4 | 14.8 |
| Котлеты свинокуриные |
68
|
225.6 | 14.1 | 15.6 | 7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
97
|
26.2 | 1.3 | 0.1 | 5.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
46
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Крендельки Маковые с Сахаром |
21
|
91.1 | 1.4 | 3.4 | 13.9 |
| Итого | 477 | 580 | 25 | 34 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 200 | 215 | 4 | 12 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
150
|
258 | 38.7 | 9.6 | 1.7 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
43
|
112.7 | 10.3 | 7.7 | 0 |
| Итого | 193 | 370 | 48 | 17 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свинокуриные |
70
|
232.2 | 14.6 | 16.1 | 7.2 |
| Капуста морская маринованная Классическая |
53
|
18.6 | 0.4 | 0.3 | 3.4 |
| Итого | 123 | 250 | 15 | 16 | 10 |
| Итого за день | 993 | 1417 | 92 | 81 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
01.05.2025 12:21
Всем привет 👋
79 день из 170
Вот и позади 78 дней, это почти половина запланированного времени, но результат конечно не соответствует.
Так и не спустилась ниже 80кг. Хотя очень надеялась, но последние пару дней с превышением калорий да и КД никто не отменял.
Главное есть минус.
Ещё сегодня наконец-то установила приложение для весов и узнала что мой возраст 62 года.
Надо молодеть 😁
🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️
79 день из 170
Вот и позади 78 дней, это почти половина запланированного времени, но результат конечно не соответствует.
Так и не спустилась ниже 80кг. Хотя очень надеялась, но последние пару дней с превышением калорий да и КД никто не отменял.
Главное есть минус.
Ещё сегодня наконец-то установила приложение для весов и узнала что мой возраст 62 года.
Надо молодеть 😁
🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
73.9 | 5.5 | 5.5 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
49
|
85.6 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Какао смесь, порошок |
15
|
59.7 | 1 | 0.6 | 12 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
100
|
14.6 | 0.6 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 303 | 647 | 31 | 31 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
19
|
123.7 | 2.9 | 11.7 | 1.8 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Киви |
64
|
30.1 | 0.5 | 0.3 | 5.2 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 208 | 295 | 6 | 19 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
80
|
289.6 | 6 | 2.1 | 58.2 |
| Окунь морской, приготовленный на жару |
100
|
124 | 23.6 | 2.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 390 | 442 | 31 | 4 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
100
|
176 | 28.7 | 6.8 | 0 |
| Салат из кабачка и баклажана |
200
|
51.2 | 2 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 300 | 227 | 30 | 7 | 10 |
| Итого за день | 1201 | 1613 | 99 | 63 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Татьяна
02.04.2025 23:46
Всем привет 👋
50 день из 170
Перестала в последнее время публиковать дневник, за день набегаюсь по разным семейным вопросам и к вечеру уже сил нет. А на следующий день по новой.
1 числа встала на весы и была приятно удивлена увиденным результатом. -1 кг за 15 дней.
Не знаю что повлияло. Изменение активности на низкую или то что я начинаю потихоньку ходить. Пока до садика/магазина и обратно. Но это уже не плохо. Замеры сделать 1 не удалось. Теперь 15 апреля узнаю как меняюсь в объемах. Но чувствую что становлюсь меньше 🥳
🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️
50 день из 170
Перестала в последнее время публиковать дневник, за день набегаюсь по разным семейным вопросам и к вечеру уже сил нет. А на следующий день по новой.
1 числа встала на весы и была приятно удивлена увиденным результатом. -1 кг за 15 дней.
Не знаю что повлияло. Изменение активности на низкую или то что я начинаю потихоньку ходить. Пока до садика/магазина и обратно. Но это уже не плохо. Замеры сделать 1 не удалось. Теперь 15 апреля узнаю как меняюсь в объемах. Но чувствую что становлюсь меньше 🥳
🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
180
|
201.6 | 6.8 | 0.3 | 39.3 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
90
|
218.7 | 11.6 | 18.8 | 0.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
75.7 | 5.7 | 5.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
17
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Mars Max |
40.5
|
185.1 | 1.5 | 7.5 | 27.5 |
| Итого | 599 | 716 | 27 | 33 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
54
|
60.5 | 2 | 0.1 | 11.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
48
|
47 | 1.7 | 0.2 | 9.6 |
| Кижуч, дикий, приготовленный на пару |
98
|
180.3 | 26.8 | 7.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, тушеные |
55
|
120.5 | 13.6 | 6.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Mars Max |
40.5
|
185.1 | 1.5 | 7.5 | 27.5 |
| Итого | 609 | 603 | 46 | 22 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Плов из булгура с индейкой |
153
|
180.5 | 16.5 | 1.2 | 22.8 |
| Итого | 278 | 200 | 17 | 1 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
220
|
147.4 | 6.2 | 8.8 | 9.2 |
| Подковка Маковая |
30
|
81 | 1.7 | 2 | 14.4 |
| Итого | 250 | 228 | 7 | 10 | 23 |
| Итого за день | 1737 | 1749 | 99 | 67 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
31.03.2025 00:05
Всем привет 👋
47 день из 170
Сегодня открыла для себя вафли с бананом. Но не уверена что буду часто пользоваться этим рецептом. Для меня оладушки с яблоком оказались интереснее.
Пицца с грудкой отличный выбор по многим критериям. Поэтому домашние и старались сегодня стащить кусочек побольше. С отварной курицей так не делают 🤭
По движению получается двигаться понемногу. Надеюсь со временем буду двигаться побольше.
По рациону рейтинг не самый низкий. И общие показатели тоже выполнила.
🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️
47 день из 170
Сегодня открыла для себя вафли с бананом. Но не уверена что буду часто пользоваться этим рецептом. Для меня оладушки с яблоком оказались интереснее.
Пицца с грудкой отличный выбор по многим критериям. Поэтому домашние и старались сегодня стащить кусочек побольше. С отварной курицей так не делают 🤭
По движению получается двигаться понемногу. Надеюсь со временем буду двигаться побольше.
По рациону рейтинг не самый низкий. И общие показатели тоже выполнила.
🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
94
|
105.3 | 3.6 | 0.2 | 20.5 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
90
|
77.4 | 13.7 | 2.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
119
|
186.8 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Итого | 568 | 439 | 35 | 18 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой |
80
|
304 | 6.3 | 0.8 | 64.3 |
| Фарш свиной тушеный |
50
|
141.7 | 6.7 | 11.5 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Итого | 315 | 468 | 14 | 12 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
31
|
79.4 | 0.7 | 0.2 | 17.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Итого | 262 | 140 | 1 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца на основе из куриной грудки |
196
|
443.9 | 40 | 28.8 | 6.1 |
| Банановые вафли |
38
|
103.9 | 2.2 | 4 | 14.7 |
| Банановые вафли |
38
|
103.9 | 2.2 | 4 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 512 | 654 | 44 | 36 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1920
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1920 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3577 | 1703 | 94 | 71 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
29.03.2025 22:55
Всем привет 👋
46 день из 170
Вчера что-то совсем к вечеру не было сил заполнять дневник.
Несколько дней прошло, как я изменила активность, с умеренной на низкую. Так как работаю дома. И последнюю неделю мы особо не выходили на улицу.
И заметила, что стала недоедать до минимальной нормы. Не скажу что я голодаю намеренно. Просто получается так. Поздний завтрак и понеслось.
Сегодня делала на ужин «пиццу» на основе из куриной грудки. Замечательная вещь. И по КБЖУ отлично. Очень классно что можно взять любую начинку.
Сегодня встала на весы и порадовалась. Отвес есть. Надеюсь, что он сохраниться до первого числа.
🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️
46 день из 170
Вчера что-то совсем к вечеру не было сил заполнять дневник.
Несколько дней прошло, как я изменила активность, с умеренной на низкую. Так как работаю дома. И последнюю неделю мы особо не выходили на улицу.
И заметила, что стала недоедать до минимальной нормы. Не скажу что я голодаю намеренно. Просто получается так. Поздний завтрак и понеслось.
Сегодня делала на ужин «пиццу» на основе из куриной грудки. Замечательная вещь. И по КБЖУ отлично. Очень классно что можно взять любую начинку.
Сегодня встала на весы и порадовалась. Отвес есть. Надеюсь, что он сохраниться до первого числа.
🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
119
|
186.8 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
84
|
50.4 | 2.5 | 2.7 | 3.9 |
| Детское питание, Мясо, ветчина, пюре |
29
|
28.1 | 3.3 | 1.1 | 1.1 |
| Овсяный хлеб низкокалорийный |
28
|
58.8 | 2.1 | 1 | 12.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 545 | 368 | 25 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
29
|
74.2 | 0.7 | 0.2 | 16.7 |
| Мармелад желейный |
18
|
57.8 | 0 | 0 | 14.3 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 282 | 222 | 2 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
163
|
140.2 | 24.8 | 3.9 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
180
|
201.6 | 6.8 | 0.3 | 39.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Витамины |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 435 | 364 | 32 | 4 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, порошок |
10
|
39.8 | 0.7 | 0.4 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
116
|
69.6 | 3.5 | 3.7 | 5.5 |
| Пицца на основе из куриной грудки |
180
|
407.7 | 36.7 | 26.5 | 5.6 |
| Итого | 306 | 517 | 40 | 30 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2040
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2040 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3608 | 1472 | 101 | 60 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
27.03.2025 22:29
Всем привет 👋
44 день из 170
Сегодня получилось вписаться в калории, но выровнять БЖУ уже не пыталась.
Снова завтрак поздно, обед так же. Между ними перекус.
И ужинала я кефиром и ряженкой. Что-то совсем есть не хотелось. А как спать ложиться - захотелось 🤣
Домашние отказались есть оладьи с яблоками. Но я и не против. Они мне замечательно подходят для перекуса. Ещё и на завтра осталось.
Сегодня вставала на весы. Есть небольшой сдвиг ⏬. Записывать не стала. Теперь 1 числа занесу общие данные.
🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️
44 день из 170
Сегодня получилось вписаться в калории, но выровнять БЖУ уже не пыталась.
Снова завтрак поздно, обед так же. Между ними перекус.
И ужинала я кефиром и ряженкой. Что-то совсем есть не хотелось. А как спать ложиться - захотелось 🤣
Домашние отказались есть оладьи с яблоками. Но я и не против. Они мне замечательно подходят для перекуса. Ещё и на завтра осталось.
Сегодня вставала на весы. Есть небольшой сдвиг ⏬. Записывать не стала. Теперь 1 числа занесу общие данные.
🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️🚶🏻♀️➡️
Перекус 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
276
|
309.1 | 10.5 | 0.4 | 60.2 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
52
|
90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Редис |
51
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Витамины |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 483 | 443 | 21 | 7 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи с яблоком |
98
|
164.1 | 6 | 4.4 | 22.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 373 | 466 | 13 | 22 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Рисовый с Курицей |
225
|
209.3 | 11.7 | 11.5 | 15.1 |
| Овсяный хлеб низкокалорийный |
33
|
69.3 | 2.5 | 1.2 | 14.3 |
| Детское питание, Мясо, ветчина, пюре |
29
|
28.1 | 3.3 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 287 | 306 | 17 | 13 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи с яблоком |
90
|
150.7 | 5.5 | 4.1 | 20.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Йогурт 1% жирности, 4,4% белка, фруктовый |
25
|
25.5 | 1.1 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 465 | 390 | 16 | 16 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2130 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3738 | 1607 | 68 | 59 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂
Подходит для поста ид...
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила форельку и ...
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1568 кКал
Новые рецепты
