Ольга
17.02.2025 20:41
Дневник питания за 17.02.2025
Сегодняшний рацион будет повторяться три дня точно, а дальше с
лёгкими изменениями, наготовила еды на неделю)) очень вкусно
получились свиные сердца тушёные с луком, морковью и томатной
пастой 😋😋😋😋
Перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-Мед с Лимоном и Имбирем |
20
|
64 | 0 | 0 | 16 |
| Конопляная Клетчатка |
5
|
8.5 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 25 | 72 | 0 | 0 | 17 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастрома из куриной грудки |
52
|
88.9 | 16.8 | 2.3 | 0.3 |
| Песто с Зеленым Базиликом |
20
|
101.4 | 1.2 | 10 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр Легкий 30% |
41
|
106.6 | 11.9 | 6.2 | 0 |
| Лепешка Фокачча с Чесночным Маслом |
47
|
145.2 | 3.9 | 4.7 | 21.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Белёвская Пастила Классическая без Добавления Сахара |
25.6
|
71.7 | 1 | 0 | 16.6 |
| Итого | 355 | 638 | 43 | 30 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки Сезонные |
133
|
73.2 | 0.3 | 0.2 | 18.4 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 223 | 111 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Свинное сердце в мультиварке |
230
|
239.4 | 27.8 | 9 | 9.9 |
| Тыква в духовке с томатной пастой |
80
|
44.9 | 1.3 | 1.9 | 5.8 |
| Паста Птитим |
33
|
107.3 | 4 | 0.3 | 22.1 |
| Курабье |
40
|
202 | 2.6 | 12 | 21 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 583 | 630 | 38 | 23 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан тёртый, м.д.ж. 43% в сух. в-ве |
35
|
141.8 | 10.5 | 10.3 | 1.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Йогурт Греческий 0,1% [Venn's] |
50
|
27.5 | 5 | 0.1 | 2 |
| Цветная капуста |
200
|
60 | 5 | 0.6 | 8.4 |
| Итого | 295 | 319 | 20 | 21 | 11 |
| Итого за день | 1481 | 1771 | 104 | 75 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
