Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

21.05.2025 10:35

Дневник питания за 21.05.2025

Сегодняшний рацион прям золотая середина, завтра правда надо будет что-то готовить, и карп и блинчики сегодня закончатся🙈🙈🙈🙈. Запаслась индейкой в Дикси, наверное буду запекать с морковкой и чесноком в духовке😋😋😋😋😋😋

Перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Конопляная клетчатка	10	16.9	1.1	0.5	2
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Пажитник, семена	5	16.2	1.2	0.3	1.7
Итого	22	64	4	2	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матнакаш	70	189	6	0.7	39.9
Финики	19	55.5	0.5	0.1	13.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Творожный Сыр с Зеленью	30	62.1	1.8	5.7	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Яблоки Сезонные	250	137.5	0.7	0.4	34.5
Итого	661	704	26	18	110

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики ПРОСТО ПЕСНЯ	1	127	4.3	4.8	15.9
Творожная масса	1	156.7	6.6	9.8	10.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Куриная Грудка Жареная на Гриле	107	232.2	31.5	11.3	1.2
Итого	332	560	45	27	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный на сковороде	150	287.4	27.6	15.9	8.6
Цветная капуста отварная по 1-210	300	66	5.1	0.6	10.2
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Итого	510	450	34	25	20
Итого за день	1525	1780	110	74	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Автор Татьяна Меньшикова

ПОМИДОРЫ ленивые

Автор Марина ИМТ=24,1

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Интересные блоги