Блог TataNS

TataNS

09.07.2025 22:33

Дневник питания и тренировок за 09.07.2025

Всем привет! Сегодня рацион на фото, а ужин не дома и я его не фотографировала, но определенно мне понравился так называемый хумус, хотя на сама деле это было простое нутовое пюре, ела его впервые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковое соте TNS	71	38.6	0.8	1.8	4.6
Рис отварной TNS	85	79.3	1.7	0.3	17.5
Колбаски куриные натуральные Фермово Сочи	85	113.9	12.8	6.8	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Овощи нарезка TNS	60	8.6	0.5	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS	21	74.6	4.9	10.5	0
Итого	575	377	22	23	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со шпинатом без яйца TNS	280	127.1	7.8	3.1	16
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржаной К чаю	15	34.5	1.1	0.2	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Биотворог 4,5% жирности Тема	95	86.5	8.1	4.3	3.8
Черешня	130	67.6	1.4	0.5	13.8
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Итого	590	437	30	15	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля из говядины	160	340.8	22.7	18.2	20.8
Хумус, домашнего приготовления	140	247.8	6.8	12	22.6
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Приправа для птицы	4	12.3	0.4	0.3	2.2
Салат овощной с бальзамическим соусом TNS	60	25.6	0.5	1.9	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	110	66	3.3	3.5	5.2
матча (порошок)	5	16.2	1.5	28.2	1.9
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	682	829	36	64	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Итого	140	61	1	0	12
Итого за день	1987	1705	91	104	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поплавали после работы, вода +23. Потом прогулка на 8500

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

Результаты за день

Энергозатраты: 429 ккал

Время: 15 мин

Количество шагов: 8500

5

7

TataNS

08.07.2025 22:05

Дневник питания и тренировок за 08.07.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион. Ужин дважды хотела сфоткать и дважды меня отвлекали, так и забыла. Вот и поговорим о правильном приеме пищи, чтобы есть правильно-без телевизоров и тем более иных, мешающих потреблению пищи, причин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Колбаски куриные натуральные Фермово Сочи	83	111.2	12.5	6.6	0.8
Овощи нарезка TNS	159	22.9	1.3	0.2	4.5
Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS	18	63.9	4.2	9	0
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	381	425	27	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный "Фундук" ТМ "Shaker"	4	17.5	0.5	1.1	1
Итого	4	17	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	270	129.1	7.6	3	17
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Хлеб ржаной К чаю	20	46	1.4	0.2	9.4
Кисломолочный продукт Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Экспонента Хай-Про со Вкусом вишня-пломбир	160	99.2	20	0	4.8
Итого	462	293	29	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладушки с абрикосами	35	98.2	1.8	4.2	13.2
Водоросли Нори	3	10.5	1.4	0	1.2
Итого	38	108	3	4	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Итого	120	62	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковое соте TNS	180	97.9	2	4.7	11.7
Куриные отбивные в муке и яйце жареные	80	270	28.2	13.8	8.3
Рис отварной TNS	50	46.7	1	0.2	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	314	444	31	22	30

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1215	18	1	0	2
Итого за день	2534	1370	94	59	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вода нагревается уже +23 точно есть. Погода отличная, жаркая. Плавала сегодня подольше, чем вчера, но волна крайне не приятная была, поэтому плавала не долго, да и еще прохладновато. И прогулка у моря днем и вечером 11200.

плавание

	1	Итог
Время	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11200	11200

Результаты за день

Энергозатраты: 501 ккал

Время: 12 мин

Количество шагов: 11200

3

TataNS

08.07.2025 00:06

Дневник питания и тренировок за 07.07.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион_____________________________________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски куриные натуральные Фермово Сочи	83	111.2	12.5	6.6	0.8
Картофель отварной по 1-206	71	53.3	1.4	0.3	11.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Закусочные огурчики	32	15.1	0.3	0.1	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS	16	56.8	3.8	8	0
Соус кисло-сладкий Хайнс	10	18	0.1	0	4.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	585	515	28	36	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка наполнение	200	143.6	14.4	4.2	12
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Зелень микс для салата TNS июнь 2025	30	11.6	1	0.2	1.4
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Творожная Экспонента со вкусом топленого молока	90	63	14.4	0	1.4
Итого	850	401	36	9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Экспонента со вкусом топленого молока	90	63	14.4	0	1.4
Итого	90	63	14	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запеченые TNS 02.07.25	220	136.8	2.6	8.6	11.9
Печень индейки жаренная в муке и яйце	59	121.6	11.8	7.2	1.7
Куриные отбивные в муке и яйце жареные	30	101.3	10.6	5.2	3.1
Оладушки с абрикосами	35	98.2	1.8	4.2	13.2
Итого	344	457	26	25	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски куриные натуральные Фермово Сочи	83	111.2	12.5	6.6	0.8
Черешня	130	67.6	1.4	0.5	13.8
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками	20	34.8	3.3	2	1
Итого	303	244	17	9	21

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	815	19	1	0	2
Итого за день	2987	1702	125	81	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером после работы съездили на море, но вода еще не та, что я люблю, поэтому только до ьуйка и назад. Потом после ужина прогулка. Потом снова ела, как прекратить этот разврат)?

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9100	9100

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Количество шагов: 9100

Время: 10 мин

3

TataNS

06.07.2025 21:58

Дневник питания и тренировок за 06.07.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион.____________________________________________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Ветчина из филе индейки Индилайт	20	20	3.2	0.4	0.8
Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками	40	69.6	6.5	4	2
Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS	20	71	4.7	10	0
Итого	178	227	16	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино Аромат корицы	270	66.7	3	3.8	4.6
Круасан со Сгущенкой	100	424	6.1	25.3	42.9
Итого	370	490	9	29	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка наполнение	210	150.8	15.1	4.4	12.6
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Зелень микс для салата TNS июнь 2025	40	15.5	1.3	0.2	1.9
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Черешня	160	83.2	1.8	0.6	17
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	840	388	24	10	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка наполнение	120	86.2	8.6	2.5	7.2
Соус майонезный Daily	30	48	0	4.5	2
Закусочные огурчики	20	9.5	0.2	0.1	1.9
Творожная Экспонента со вкусом топленого молока	70	49	11.2	0	1.1
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	120	94.8	3.2	3	13
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	80	48	9.6	0	2
Итого	440	335	32	10	27

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	815	19	1	0	2
Итого за день	2643	1462	84	65	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Море, плавание, прогулка у моря, затем прогулка вечерняя.

плавание

	1	Итог
Время	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2500	2500

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11500	11500

Результаты за день

Энергозатраты: 601 ккал

Время: 12 мин

Количество шагов: 14000

1

TataNS

05.07.2025 22:44

Дневник питания и тренировок за 05.07.2025

Всем привет! Сегодня рацион выходного дня с обедо-ужином в кафе и возлияниями. Но прошла довольно много 19300 шагов, надеюсь это мне зачтется) Взвешиваюсь на механических весах, плю-минус остановка, но даже они показывают как минимум -500гр за 2 недели. Нужно покупать электронные весы, не знаю какие. Одни уже испорчены, куплены на ВБ, сломались через 2 месяца, но они мне деньги вернули, кстати. Но что купить теперь? На фото завтрак. Далее без фоторепортажа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски куриные натуральные Фермово Сочи	90	120.6	13.5	7.2	0.9
Яйцо куриное	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Цветная капуста	88	26.4	2.2	0.3	3.7
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	576	333	27	19	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассан с Маслом	50	170	4	10	16.5
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Мандариновый джем	5	13.8	0	0	3.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Итого	120	246	6	13	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	130	247	34.6	11	0
Каперсы, консервированные	10	2.3	0.2	0.1	0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	10	22.4	1.7	1.7	0
Картофель свежий запеченый в духовке TNS	20	20.1	0.6	0.6	3.2
Брокколи	20	6.2	0.5	0.1	0.8
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Панна Котта	0.5	132.5	2	10	9
Капучино	1	128	6	7	10
Водка 40% об.	70	164.5	0	0	0.3
Сок яблочный	250	115	1.3	0.3	25.3
Помидоры черри, томаты	70	18.9	0.6	0.4	2.4
Мусс с Чиа и манго	50	125	4.5	7	8
Итого	1010	1080	53	46	62
Итого за день	1706	1660	87	79	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня рекорд). Первая прогулка с утра для начала бвла 5000, а далее все пешком в хорошем темпе и прогулки после застолья, так что 19300 всего.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19300	19300

Результаты за день

Энергозатраты: 696 ккал

Количество шагов: 19300

3

7

TataNS

05.07.2025 00:09

Дневник питания и тренировок за 04.07.2025

Всем привет! Мой сегодняшний рацион_________________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски куриные натуральные Фермово Сочи	90	120.6	13.5	7.2	0.9
Яйцо куриное	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Овощи нарезка TNS	80	11.5	0.6	0.1	2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Итого	310	302	24	18	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп макаронный на ндейке TNS 03.07.25	250	164.8	11	4.5	19.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Закусочные огурчики	40	18.9	0.4	0.2	3.9
Ветчина из филе индейки Индилайт	10	10	1.6	0.2	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	120	94.8	3.2	3	13
Творожная Экспонента со вкусом топленого молока	100	70	16	0	1.5
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	700	431	34	8	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	230	119.6	2.5	0.9	24.4
Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS	30	106.5	7.1	15	0
Итого	260	226	9	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки жаренная в муке и яйце	120	247.3	24	14.6	3.5
Кабачковое соте TNS	250	136	2.8	6.5	16.3
Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS	30	106.5	7.1	15	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	430	494	34	36	20

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1015	19	1	0	2
Итого за день	2715	1473	103	79	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня так, больше не получилось. __________________________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4400	4400

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Количество шагов: 4400

4

TataNS

03.07.2025 23:19

Дневник питания и тренировок за 03.07.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион. Переборчик за день с этими фруктами, кукурузами и другими соблазнами. И после вечерней прогулки есть все время хочется(, не знаю, как побороть свои хотелки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Яйцо куриное	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Ветчина из филе индейки Индилайт	80	80	12.8	1.6	3.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	353	282	25	14	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Эклер Ваниль	80	192	3.6	8.8	30
Итого	140	192	3	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп макаронный на ндейке TNS 03.07.25	300	197.7	13.2	5.4	23.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	725	437	19	6	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запеченые TNS 02.07.25	95	59.1	1.1	3.7	5.1
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли	176	170.7	5.9	2.5	33.5
Куриные отбивные в муке и яйце жареные	55	185.6	19.4	9.5	5.7
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	70	55.3	1.9	1.8	7.6
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	75	45	9	0	1.9
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	746	635	39	18	78

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1050	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1065	16	1	0	1
Итого за день	3029	1564	89	48	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая прогулка 7 тыс. Вторая вечером еще доходила 3900 шагов.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3900	3900

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Количество шагов: 10900

4

6

TataNS

29.06.2025 14:04

Дневник питания и тренировок за 28.06.2025

Всем привет! Мой рацион вчерашний. Обедали в кафе. фоткать не стала, чтобы никого не нервировать). Фото завтрак и ужин. На цжин бли ягоды и кисломолочгый продукт Экспонента типа йогурт вишня-пломбир, мне понравился, очень. Но в нем белка немного меньше, чем в напитке. До этого дней 10 не могла из этой серии ничего купить, не было в продаже у нас. Вчера так устали, генералили, разбрали каждый шкафчик и каждый ящичек. Нашу мышь или крысу так и не нашли. Гранулы перестали исчезать, куда она делась или то, что от нее осталось? Мы в недоумении... запаха нет. Ну не могла же она приходить к нам в гости ежедневно на 4 этаж через окно только? дыр не нашли. Не понимаем ничего((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Грандос из Индейки [Индилайт]	58	139.2	5.8	12.8	0.6
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Капуста тушеная TNS 25.06.25	52	26.4	0.9	1.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий желтый	23	6.2	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Батончик глазированный "Фундук" ТМ "Shaker"	9	39.4	1.2	2.5	2.2
Итого	288	362	16	28	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля кебаб куриный TNS	180	256.5	27.5	12.4	8.3
Салат овощной с бальзамическим соусом TNS	140	59.6	1.1	4.3	3.9
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	8	36.1	3.3	2.4	0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Сливки 11,5% жирности, с молоком	42	55	1.3	4.8	1.8
Манго	10	6	0.1	0	1.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Желатин пищевой	3	10.7	2.6	0	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	70	134.4	2	6.7	16.5
Лук маринованный по 2-56	30	23.7	0.4	1.4	2.3
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Итого	563	762	42	32	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	130	67.6	1.4	0.5	13.8
Кисломолочный продукт Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Экспонента Хай-Про со Вкусом вишня-пломбир	160	99.2	20	0	4.8
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	60	47.4	1.6	1.5	6.5
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Итого	420	266	24	2	36

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1515	19	1	0	2
Итого за день	2786	1410	84	64	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Именно находила 6500 + уборка на 5 часов конкретная, с мытьем всего.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6500	6500

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Количество шагов: 6500

4

12

TataNS

27.06.2025 20:14

Дневник питания и тренировок за 27.06.2025

Всем привет! Мой рацион сегодня завтрак и ужин на фото. Обед то же, что и вчера. Варим первое на два дня, потом его едим два дня).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Сосиски Грандос из Индейки [Индилайт]	58	139.2	5.8	12.8	0.6
Капуста тушеная TNS 25.06.25	120	61	2	2.9	6.6
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	90	60.3	2.6	3.6	4.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий желтый	20	5.4	0.2	0	1.1
Пшеничный хлеб с отрубями	10	24.8	0.9	0.3	4.4
Сыр Лёгкий Сливочный 16% [Natura]	10	26	2.6	1.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	402	444	21	30	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками	40	69.6	6.5	4	2
Сало соленое с прослойками Востряково	12	55.2	1	5.6	0
Пшеничный хлеб с отрубями	15	37.2	1.3	0.5	6.6
Борщ мамин на курином бульоне	270	129.1	7.6	3	17
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Творог "Мягкий Нежный" 5%	55	46.8	4.7	2.8	0.9
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	20	19.1	4.3	0.2	0.1
Итого	524	428	26	18	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	198	52	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная с мясной подливой TNS	140	131	3.9	2.4	22.8
Овощная нарезка TNS	150	48	1.2	3.2	3.6
Котлеты из щуки	155	201.7	19.7	9	10.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Соус кисло-сладкий Хайнс	8	14.4	0	0	3.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Итого	583	518	26	23	49

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1305	8	0	0	1
Итого за день	3012	1452	75	71	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока четыре тысячи. Иду еще вечером._____________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4000	4000

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Количество шагов: 4000

2

TataNS

26.06.2025 20:04

Дневник питания и тренировок за 26.06.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион.Завтрак-яйцо, сосиска индейка, курица, помидор, паровая цветная капуста. Перекус- усовершенствованный и запеченный Пятерочкин круассанчик с шоколадом, творожным сыром и вишней, вернее 1/2 круассана. Обед-борщик, сальцо, отрубная булочка, творожок, ягоды. Перекус- котлета щучья, чай. Пока готовила котлеты из щуки, успела схомячить одну. Ужин - котлеты щучьи, капуста тушеная. Чай. Сегодня никуда пока не ходила. Работа по дому, думаю не меньше 3тыс., но я не считала, поэтому пока ничего. Но, сейчас пойду. Находила 11300 в быстром темпе, прям хорошо. Пришла домой и давай хомячить еще. Что-то стала вечерами подъедаться после вечерней прогулки. Нужно с этим заканчивать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Грандос из Индейки [Индилайт]	58	139.2	5.8	12.8	0.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	25	23.8	5.4	0.2	0.1
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Цветная капуста	40	12	1	0.1	1.7
Круассаны с шоколадом Ермолино	45	212.9	2.7	13.1	21.2
Сыр Творожный Сливочный Свежа [Савушкин Продукт]	14	30.2	0.7	2.8	0.4
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Итого	272	527	23	35	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	280	133.8	7.8	3.1	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Творог "Мягкий Нежный" 5%	50	42.5	4.3	2.5	0.8
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	460	286	20	8	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из щуки	77	100.2	9.8	4.5	5.2
Итого	77	100	9	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из щуки	161	209.5	20.4	9.3	10.8
Хлебные сухарики, кукурузная мука, сухая смесь	30	116.7	3	1.3	18.7
Капуста тушеная TNS 25.06.25	193	98	3.3	4.6	10.6
Вишня	130	67.6	1	0.3	13.8
Итого	514	491	27	15	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из щуки	70	91.1	8.9	4.1	4.7
Сыр "МОНДОР GRANO" 50%	20	71	4.7	10	0
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Итого	150	188	14	14	10

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	560	5.6	0	0	1.7
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1320	13	0	0	2
Итого за день	2793	1608	96	79	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечерняя прогулка 11300, прям устала, но приятная усталость, душ и поспать.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11300	11300

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Количество шагов: 11300

2