TataNS
20.08.2025 20:47
Всем привет! Вчера начали эпопею с заменой водит.прав, у
"психов" все хорошо, справку дали). Сегодня в 7часов были
в очереди на прием к наркологу и уже, далеко, не первые.
Но справку тоже получили, не зря так рано поехали. Пришлось
завтракать кофе и багетом с начинкой на автозаправке,
бяка. Осилила половину. Вторую половину, усовершенствованную,
доедала уже дома. Обед, перекус на работе, ужин и дегустация
сыра минимизированная). Все на фото. На обед был банальный рисовый
суп на рыбном бульоне, но паста Том кха, купленная на ВБ на пробу и
зеленый лук сделали из этого супа шедевр. Причем нужно совсем
чуть-чуть этой пасты, тем более, если не едите острое,
добавлять можно даже просто в тарелку. Ну да, с глутаматиком).
На сегодня все. А завтра "снова в бой":D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| багет со злаками Зерно Сочи |
75
|
118.2 | 4.4 | 0.7 | 23.6 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
12
|
17.6 | 3.6 | 0.2 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
110
|
66 | 3.3 | 3.5 | 5.2 |
| Итого | 342 | 275 | 12 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Закусочные огурчики |
46
|
21.8 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Рулет Куриный |
27
|
31.9 | 5.1 | 0.8 | 1 |
| багет со злаками Зерно Сочи |
75
|
118.2 | 4.4 | 0.7 | 23.6 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
12
|
17.6 | 3.6 | 0.2 | 0 |
| Итого | 447 | 335 | 20 | 13 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный с рисом TNS 30.06.25 |
280
|
67.2 | 2.8 | 0.6 | 12.3 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
30
|
45 | 6.9 | 1.7 | 0 |
| Паста Том Кха |
3
|
6.2 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 316 | 119 | 9 | 2 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Слива (садовая) |
75
|
36.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 135 | 125 | 11 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соте с кабачками и баклажанами TNS 10.05.25 |
180
|
142.6 | 2.5 | 8.1 | 14.8 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
105
|
282.5 | 24.3 | 19.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Бульон куриный |
20
|
7.2 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Виноград |
28
|
20.2 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 443 | 665 | 40 | 39 | 34 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
5
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1410 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3093 | 1539 | 95 | 71 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня плавала, вода люкс. Шаги 8тыс и будет шаговая тренировка,
сколько осилю, пока записала как 20-минутная ритмическая
легкая гимнастика. Не охота идти на улицу, у нас жарко и
влажно, лучше под кондишиком позаниматься.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 548 ккал
Время: 40 мин
Количество шагов: 8000
2
TataNS
19.08.2025 21:27
Всем привет! Мой сегодняшний рацион. С перебором
КБЖ:(. Грустно, но было вкусно. Фруктики, фруктики и
курица поднадоела, вот и нет результата) Ну и ладно, чего уж
тут...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Кабачок |
66
|
15.8 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
13
|
27 | 1 | 0.2 | 5.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Цикорий Сублимированный |
4
|
12.8 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сосиски Куриные Натуральные Зеленая линия |
100
|
140 | 17 | 8 | 0 |
| Горчица столовая |
6
|
8.6 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 395 | 501 | 33 | 33 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 100 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со шпинатом без яйца TNS |
290
|
131.7 | 8.1 | 3.2 | 16.5 |
| Яйцо куриное |
11
|
17.3 | 1.4 | 1.3 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
16
|
31.2 | 4 | 1.6 | 0 |
| Хлеб ржаной К чаю |
40
|
92 | 2.8 | 0.4 | 18.8 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
55
|
79.8 | 11.6 | 2.8 | 1.7 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Рулет Куриный |
50
|
59 | 9.5 | 1.5 | 1.9 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 573 | 40 | 19 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
40
|
107.6 | 9.2 | 7.5 | 0 |
| Итого | 40 | 107 | 9 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соте с кабачками и баклажанами TNS 10.05.25 |
200
|
158.4 | 2.8 | 9 | 16.4 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
80
|
215.2 | 18.5 | 15.1 | 0 |
| Манго |
120
|
72 | 1 | 0.5 | 16.1 |
| Арбуз |
120
|
32.4 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Итого | 520 | 478 | 23 | 24 | 39 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
5
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1410 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3311 | 1750 | 108 | 85 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня море в пролете, решила воздржаться, т.к. не могу
понять что беспокоит и где, как бы не лицевой нерв. Шаги
нашагала 10000.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Количество шагов: 10000
2
TataNS
18.08.2025 21:47
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
35
|
72.8 | 2.8 | 0.5 | 14 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
45
|
63.5 | 9 | 2.8 | 0 |
| Сыр плавленный американский 31% жирности, с витамином D, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
17.5
|
64.1 | 3.2 | 5.4 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 202 | 214 | 15 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со шпинатом без яйца TNS |
300
|
136.2 | 8.4 | 3.3 | 17.1 |
| Яйцо куриное |
11
|
17.3 | 1.4 | 1.3 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Нектарин |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника |
40
|
24 | 4.8 | 0 | 1 |
| Итого | 591 | 336 | 30 | 8 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
8.5
|
46.5 | 0.5 | 2.9 | 4.6 |
| Итого | 18 | 78 | 0 | 2 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 20 | 72 | 4 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные TNS 11.05.25 |
50
|
87.3 | 11 | 4 | 2 |
| Соте с кабачками и баклажанами TNS 10.05.25 |
300
|
237.6 | 4.2 | 13.5 | 24.6 |
| Закусочные огурчики |
65
|
30.7 | 0.7 | 0.3 | 6.3 |
| Вишня |
75
|
39 | 0.6 | 0.2 | 8 |
| Итого | 490 | 394 | 16 | 17 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок Мягкий |
100
|
85 | 8.5 | 5 | 1.6 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 290 | 172 | 10 | 5 | 19 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
5
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1410 | 21 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3022 | 1291 | 79 | 49 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка- плавание ишаги, сегодня получилось 11000 и это радует.
Завтра к ортопеду, мрт коленей не радует(
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 545 ккал
Время: 20 мин
Количество шагов: 11000
2
TataNS
15.08.2025 09:34
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукурузная в мультиварке TNS |
70
|
80.9 | 1.5 | 2.1 | 13.4 |
| Сосиски Куриные Натуральные Зеленая линия |
50
|
70 | 8.5 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Овощи нарезка TNS |
100
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Цикорий Сублимированный |
4
|
12.8 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Зелень микс для салата TNS июнь 2025 |
5
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
5
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 339 | 352 | 19 | 19 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной мамин |
270
|
134.2 | 8.4 | 3.2 | 17 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Мята перечная, свежая |
0.1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Вишня |
80
|
41.6 | 0.6 | 0.2 | 8.5 |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 508 | 261 | 10 | 5 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трайфл Пани Валевска Ваниль Сочи |
55
|
221.2 | 2.9 | 13.5 | 22.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
110
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кокосовое Молоко Barista |
110
|
34.1 | 1 | 1.4 | 4.3 |
| Итого | 275 | 256 | 4 | 14 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель мурманская запеченая TNS |
105
|
187.6 | 25.6 | 8.2 | 1.3 |
| Кабачки с с лисичками и макаронами TNS |
230
|
171.6 | 3 | 10.8 | 15.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 395 | 373 | 29 | 19 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника |
155
|
93 | 18.6 | 0 | 3.9 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS |
20
|
71 | 4.7 | 10 | 0 |
| Итого | 345 | 242 | 24 | 10 | 20 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
5
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1110 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2972 | 1504 | 88 | 69 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плавание и добила 10 тыс. А ожидаемость отвеса маленькая, есть
нужно меньше)
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 510 ккал
Время: 20 мин
Количество шагов: 10000
1
2
TataNS
12.08.2025 20:35
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Овощи нарезка TNS |
128
|
18.4 | 1 | 0.1 | 3.6 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками |
42
|
73.1 | 6.8 | 4.2 | 2.1 |
| Цикорий Сублимированный |
4
|
12.8 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
4
|
7.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS |
20
|
71 | 4.7 | 10 | 0 |
| Итого | 319 | 376 | 22 | 27 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мамин на курином бульоне |
300
|
143.4 | 8.4 | 3.3 | 18.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
23
|
44.9 | 5.8 | 2.3 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Сырники TNS 12.08.25 |
110
|
202.1 | 18.5 | 6.4 | 16.6 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Малина |
11
|
5.1 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Персик |
59
|
26.6 | 0.5 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 613 | 498 | 34 | 15 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS |
30
|
106.5 | 7.1 | 15 | 0 |
| Итого | 220 | 194 | 8 | 15 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукурузная в мультиварке TNS |
80
|
92.4 | 1.8 | 2.4 | 15.4 |
| Тунец в духовке TNS |
70
|
115.6 | 19.5 | 3.9 | 0.7 |
| Лисички в сливочном соусе TNS |
120
|
140.6 | 2.3 | 12.8 | 4.1 |
| Овощи нарезка TNS |
100
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
4
|
7.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 474 | 422 | 25 | 19 | 35 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2726 | 1497 | 90 | 77 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плавание сегодня без удовольствия, поехали не на тот пляж, а ближе
к работе. Не очень понравилось, поэтому и нагрузка не очень. Шагов
пока только 5тыс. Но планирую дома шаговую тренировочку.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Время: 12 мин
Количество шагов: 5000
3
TataNS
09.08.2025 22:41
Калорийность - 118.4 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 4 г; углеводы - 14.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Кабачковые лепешки в духовке без капли жира
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кабачок потереть на крупной терке, если очень влажный отжать сок,
добавить яйцо, соль и муку, выложить на силиконовый коврик и выпечь
в духовке 30 минут, чтобы лепешки схватились и подрумянились.
Отстают они плохо из-за отсутствия жира, нужно снимать хорошей
тонкой лопаткой.
Шаг 2.
Пока тепловатые смазать творожным сыром или менее калорийным нежным
творожком, свернуть напополам, внутрь выложить любую начинку. У
меня лепешка с нежным творожком Савушкин и копченой грудкой
индейки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.4 кКал | 7.03% | |
| Белки | 6.2 г | 8.16% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 14.2 г | 6.48% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 72.9 г | 3.21% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
9.3%
b-car
1%
В1
4.3%
B2
10.1%
Холин
19%
B5
11.4%
B6
8%
B9
2.6%
B12
5.5%
C
8.9%
D
6.8%
E
3.3%
H
14.4%
вит.К
4.3%
PP
11.1%
Калий
13.4%
Ca
4%
Si
118%
Mg
4.3%
Na
3.6%
P
11.1%
Cl
2.4%
Fe
8%
I
3.9%
Co
47.6%
Mn
10.7%
Cu
9.5%
Mo
9.5%
Se
19.1%
F
0.7%
Cr
5.3%
Zn
6.3%
2
TataNS
09.08.2025 22:18
Всем привет! После отдыха коленям и дождей получилось и походить, и
поплавать. Сегодня не грустно, калории удержала, но как то не
идеально все получилось, хотя и вкусно. Вес встал,
посмотрю, что дальше будет. По прогнозам должен был бы уменьшаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS |
20
|
71 | 4.7 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Грудка Индейки Сыровяленая [Зеленая Линия] |
36
|
54 | 10.4 | 1.4 | 0 |
| Овощи нарезка TNS |
130
|
18.7 | 1 | 0.1 | 3.6 |
| Кабачковые лепешки TNS 09.08.25 |
75
|
96.7 | 4.9 | 3.3 | 11.8 |
| Творожок Мягкий [Савушкин Продукт] |
21
|
17.9 | 1.8 | 1.1 | 0.3 |
| Бальзамический соус-крем сливочный |
5
|
7.9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 342 | 352 | 29 | 22 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка наполнение |
180
|
133.6 | 10.4 | 4.5 | 12.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 7.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
2
|
11.4 | 0.4 | 0.9 | 0.3 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
28
|
82.6 | 6.7 | 5.5 | 1.6 |
| Итого | 755 | 473 | 25 | 16 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Амаретти |
30
|
125.4 | 1.9 | 2.4 | 24.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 126 | 1 | 2 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр с голубой плесенью Горгонзола |
60
|
171.4 | 11.9 | 13.4 | 0.7 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 210 | 238 | 13 | 13 | 14 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
5
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1210 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2617 | 1209 | 72 | 54 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня все получилось______________________________
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10800 |
10800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 497 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 10800
3
TataNS
04.08.2025 22:00
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
40
|
39.2 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Колбаски из индейки Фермово Сочи |
80
|
109.6 | 14.8 | 5.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Итого | 513 | 271 | 19 | 14 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со шпинатом |
275
|
54.5 | 3 | 1.4 | 7.4 |
| Яйцо куриное |
23
|
36.1 | 2.9 | 2.6 | 0.2 |
| Индейка, белое мясо |
40
|
45.6 | 9.5 | 0.6 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Биотворог 4,5% жирности Тема |
95
|
86.5 | 8.1 | 4.3 | 3.8 |
| Нектарин |
160
|
70.4 | 1.7 | 0.5 | 14.2 |
| Итого | 603 | 309 | 25 | 10 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеста с Кокосовым Кремом |
15
|
82.5 | 0.7 | 5.1 | 8.4 |
| Итого | 15 | 82 | 0 | 5 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS |
30
|
106.5 | 7.1 | 15 | 0 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
40
|
26.8 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Итого | 75 | 160 | 9 | 18 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной TNS 03.08.25 |
200
|
132.2 | 2.2 | 9 | 10.2 |
| Приправа |
3
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
140
|
101 | 2.7 | 0.5 | 21.4 |
| Форель мурманская Перекресток сырая охлажденная |
140
|
154 | 27.9 | 4.9 | 0 |
| Итого | 483 | 389 | 32 | 14 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрукты ассорти |
90
|
42.1 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 190 | 77 | 1 | 0 | 16 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Клетчатка пшеничная |
5
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1110 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2989 | 1309 | 90 | 64 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня после работы плавание и небольшая прогулка. Болит колено,
что ли на дождь?
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4500 |
4500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 277 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 4500
4
7
TataNS
03.08.2025 22:11
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Кабачок |
90
|
21.6 | 0.5 | 0.3 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS |
23
|
81.7 | 5.4 | 11.5 | 0 |
| Филе Грудки Индейки |
42
|
42 | 6.7 | 0.8 | 1.7 |
| Соус Медово-Горчичный |
7
|
18.9 | 0 | 1.8 | 0.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
72
|
85.7 | 1.9 | 7.2 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 398 | 23 | 31 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый TNS |
300
|
165 | 9.6 | 3.9 | 22.2 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Индейка, белое мясо с кожей |
70
|
112.7 | 15.4 | 5.2 | 0.1 |
| Филе Грудки Индейки |
10
|
10 | 1.6 | 0.2 | 0.4 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS |
40
|
142 | 9.4 | 20 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 620 | 514 | 39 | 30 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
400
|
140 | 2.4 | 1.2 | 29.6 |
| Итого | 400 | 140 | 2 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной TNS 03.08.25 |
200
|
132.2 | 2.2 | 9 | 10.2 |
| Форель мурманская Перекресток сырая охлажденная |
150
|
165 | 29.9 | 5.3 | 0 |
| Приправа |
3
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 453 | 348 | 32 | 14 | 20 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
5
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1010 | 15 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3080 | 1416 | 99 | 78 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня подольше поплавать не получилось. Только-только успели
выйти из моря и пошел дождь, шли к машине довольно
приличное расстояние, получилась прогулка под дождем. Но в целом за
день маловато шагов. Крутит колени, идет дождь целый день,
думаю это причина. Поэтому тренировка шаговая не получается.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2500 |
2500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 2500
2
TataNS
01.08.2025 15:47
Всем привет! Мой рацион мне нравится.Но иногда хочется чебуреков
или еще чем то отравиться), но как представляю что делает в моем
желудке это жареное блюдо, то вроде как и перехочется,
перетерпиться). Завтрак собрала, думала, что
сфоткала и не нашла фото в телефоне, видно забыла. Обед просто
окрошка. На фото ужин. Удивлена, что арахис не жареный и с кожурой
оказался в таком трио очень даже вкусный. Спасибо Елене за
просвещение, арахис есть не жаренным, она научила).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Рулет Куриный |
60
|
70.8 | 11.4 | 1.8 | 2.2 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
111.9 | 8.5 | 8.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.6 |
| Итого | 612 | 396 | 30 | 24 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрукты ассорти |
250
|
117 | 2.5 | 0.5 | 23.8 |
| Итого | 250 | 117 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка наполнение 31.07.25 |
174
|
111 | 5.6 | 3.5 | 14.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень микс для салата TNS июнь 2025 |
30
|
11.6 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Хлеб ржаной К чаю |
14
|
32.2 | 1 | 0.1 | 6.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
25
|
48.8 | 6.3 | 2.4 | 0 |
| Итого | 543 | 299 | 19 | 10 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладушки TNS |
110
|
160.7 | 3.5 | 10.9 | 12 |
| Соте с баклажанами TNS 24.07.25 |
96
|
52.7 | 1.6 | 2.1 | 7 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
11
|
49.6 | 4.6 | 3.3 | 0.4 |
| Колбаски из индейки Фермово Сочи |
81
|
111 | 15 | 5.7 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 348 | 400 | 26 | 23 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная Экспонента со вкусом топленого молока |
70
|
49 | 11.2 | 0 | 1.1 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 230 | 176 | 15 | 5 | 14 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3283 | 1392 | 93 | 64 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плавание и прогулки в течение дня, основная вечером на море.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3500 |
3500 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7600 |
7600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 632 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 11100
5
6
