TataNS
18.04.2025 20:45
Калорийность - 114.1 кКал; белки - 14.9 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 122 г |
| Цукини, молодые | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 22 г |
| Перец сладкий желтый | 28 г |
| Йогурт греческий густой 2% | 34 г |
| Бальзамический соус-крем сливочный | 10 г |
| Вода водопроводная питьевая | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Курица получается нежная, мягкая и сочная из-за сочности овощей.
Сыр лучше моцарелла, у меня не было. Овощи можно любые. Овощи
получаются альденте, особенно кабачки. Если хотите мягкие, то лучше
предварительно приварить, например или на пару подержать. Дольше
держать блюдо в духовке не рекомендуется, чтобы не высохло и было
мягкое мясо. Калории рассчитаны на 1 порцию. Сока вышло 45гр на 1
порцию. Вес порции в готовом виде с соком, я его использую, поливаю
гарнир.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриное филе отбить, посолить и поперчить.
Шаг 2.
Овощи нарезать. Если хотите помягче, предварительно обработать
жаром. Сложить на курицу.
Шаг 3.
Сверху полить бальзамическим соусом (можно любой кисло-сладкий соус
использовать или кетчуп) и греческим йогуртом. Можно их смешать и
полить. Можно также полить майонезом.
Шаг 4.
Сверху засыпать тертым сыром, лучше моцарелла твердая, она красивее
выглядит. Но с Российским тоже неплохо. Но сыр должен плавиться.
Форму маслом не обрабатывать. Добавить в поддон или форму воду.
Мясо будет сочное и не пригоревшее.
Шаг 5.
Поставить в разогретую до 180 град духовку на 25-30 минут. У меня
была духовка холодная из-за используемой формы, пришлось все это
прогреть 12 минут до набора 180 град и после этого еще 25 минут
выпекать. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.1 кКал | 6.78% | |
| Белки | 14.9 г | 19.61% | |
| Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 76 г | 3.34% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
5.4%
b-car
1.4%
В1
3%
B2
4.2%
Холин
7.6%
B5
15.1%
B6
18.8%
B9
2.9%
B12
8.9%
C
29%
D
1.1%
E
2%
H
0.5%
вит.К
0.8%
PP
21.6%
Калий
10.2%
Ca
11.1%
Si
1.5%
Mg
12.4%
Na
9.4%
P
18.9%
Cl
8%
Fe
5.3%
I
0.9%
Co
45%
Mn
3.7%
Cu
7.9%
Mo
7.7%
Se
17.3%
F
1.7%
Cr
22.8%
Zn
9.7%
6
TataNS
17.04.2025 20:23
Всем привет! Сегодня диета диетная, все парено-тушеное и овощи
в том числе. Овсянку варила со сладким перцем и руколой, не
могу есть сырое, а клетчатка, хотя бы так нужна. На обед суп,
как обычно, его не фоткала. Мой завтрак и ужин. Пюре из цветной
капусты с картошкой, очень вкусное получается. Почему я его раньше
не делала? И везде мой лучший друг кабачок, но с
вариациями:good:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кокосовое Молоко |
150
|
22.5 | 0.2 | 2.1 | 0.8 |
| Тушеные овощи в соусе от свинины TNS |
100
|
41.4 | 1.3 | 1.7 | 4.8 |
| Перец сладкий желтый |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Свинина, лопатка бескостная, тушеная |
100
|
267 | 25.1 | 17.7 | 0 |
| Итого | 1105 | 444 | 30 | 23 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной на курином бульоне TNS |
258
|
158.4 | 6.7 | 7.7 | 14.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
26
|
50.7 | 6.5 | 2.5 | 0 |
| Рикотта Fresca |
53
|
76.3 | 3.2 | 6.1 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт Греческий Густой 2% |
50
|
31.5 | 4.4 | 1 | 1.3 |
| Итого | 587 | 318 | 20 | 17 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
36
|
127.8 | 8.5 | 18 | 0 |
| Итого | 36 | 127 | 8 | 18 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельно-овощное пюре TNS |
200
|
110 | 3.8 | 1.6 | 20 |
| Окунь морской, все виды |
100
|
97 | 18.4 | 2 | 0 |
| Тушеные овощи |
200
|
86.4 | 3.4 | 4.4 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 700 | 295 | 25 | 8 | 29 |
| Итого за день | 2783 | 1189 | 85 | 66 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока 3тыс. Но еще шаговая тренировка с Метельской Т., так что
будет больше.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Количество шагов: 8000
1
TataNS
17.04.2025 20:09
Калорийность - 43.2 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Тушение) | 138 г |
| Кабачок (Тушение) | 527 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 150 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Вода водопроводная питьевая | 180 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива) | 8 г |
| Сметана 15% жирности (Жарка) | 30 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Это блюдо может быть основным, а также и основой для белковой
составляющей. У меня эти овощи с морским красным окунем (половинки
филе). Можно добавить любой белок-курицу, тофу, индейку, яйца.
Расчет овощей без рыбы, т.к. рыбы меньше и проще ее было посчитать
куском. А овощи еще останутся на другой прием пищи.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи порезать соломкой (можно еще добавить помидоры или другие
овощи) протушить на сковороде с маслом и водой. При полуготовности
овощей влить соус: вода, мука, сметана, которые предварительно
хорошо размешать.
Шаг 2.
Сырую рыбу посыпать любимыми специями и солью, выложить на овощи,
немного вдавить и под крышкой протушить все вместе.
Шаг 3.
Через 10 минут готово. Овощи получаются не альденте. Рыбка по
готовности очень вкусная, сочная и нежная.
Шаг 4.
Готово.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.2 кКал | 2.57% | |
| Белки | 1.7 г | 2.24% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 4.2 г | 1.92% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 88 г | 3.87% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
30.5%
b-car
32.7%
В1
2.9%
B2
6.1%
Холин
2.6%
B5
7.9%
B6
5%
B9
2%
B12
0.9%
C
11.9%
D
0.2%
E
5.5%
H
5.9%
вит.К
4.8%
PP
6.9%
Калий
10.2%
Ca
2.3%
Si
60%
Mg
3.8%
Na
0.5%
P
5%
Cl
0.6%
Fe
2.7%
I
2.6%
Co
35.4%
Mn
6.8%
Cu
13.8%
Mo
6.4%
Se
9.2%
F
0.6%
Cr
6.3%
Zn
2.4%
1
TataNS
16.04.2025 20:30
Всем, привет! Сегодня ничего не фоткала, ничего нет интересного и
красивого в сегодняшнем рационе. Овощей сырых и фруктов ни-ни,
грубую клетчатку тоже пока нельзя. Всякие красивые тарелочки в
пролете. Шаги пойду сейчас отшагивать, хоть уже и темно, но хочется
свежего воздуха. Ели с мужем вчерашнюю свинину, ничего не
понимаю, в моем расчете ккал выходит вдвое больше, чем если
подбираю в готовом тушеном мясе. Ну взяла свои огроменные ккал. Что
то на этой неделе у меня рост калорийности получается приличный.
Сахар не ем. Батончики пока тоже. Всем здоровья, берегите ЖКТ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сосиски из Грудки Индейки и Говядины |
44
|
57.2 | 7 | 3.1 | 0 |
| Кокосовое Молоко |
150
|
22.5 | 0.2 | 2.1 | 0.8 |
| Сыр Козий |
13
|
42.9 | 3.4 | 3.3 | 0 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
21
|
74.6 | 4.9 | 10.5 | 0 |
| Кабачок (Варка без слива) |
90
|
20.3 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Итого | 1048 | 324 | 19 | 21 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной на курином бульоне TNS |
311
|
191 | 8.1 | 9.3 | 17.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
28
|
54.6 | 7 | 2.7 | 0 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
17
|
60.4 | 4 | 8.5 | 0 |
| Рикотта Fresca |
90
|
129.6 | 5.5 | 10.4 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 646 | 437 | 24 | 30 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус от свинины в собственном соку TNS |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.4 | 0.3 |
| Картофельно-овощное пюре TNS |
230
|
126.5 | 4.4 | 1.8 | 23 |
| Свинина в с/с без соуса TNS |
116
|
609.5 | 27.5 | 55.6 | 0 |
| Итого | 356 | 740 | 31 | 57 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
50
|
20.3 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 50 | 20 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3060 | 1528 | 76 | 109 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерок люкс, ходилось отлично. Народ гуляет, много с собаками, все
спокойно.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Количество шагов: 6000
1
TataNS
15.04.2025 21:15
Всем, привет! Сегодня проверила чечевичные блины после морозилки,
терпимо. Но стали немного мягче и нежнее и нужно с ними аккуратно
работать. На завтрак был чай с моим чабрецом, подаренным мужем на 8
марта. И теперь я собираю урожай, а он растет себе за окном, в
любой момент вкусный чаек можно попить. Скоро он должен зацвести.
Мой завтрак и ужин, обед как и обычно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Творожный "Свежа" с Зеленью |
50
|
103.5 | 3 | 9.5 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Форель Слабосолёная |
28
|
39.8 | 6.2 | 1.7 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Блинчики чечевичные из МЗР |
62
|
107.9 | 7 | 2.5 | 12.5 |
| Соус Бальзамический без Сахара |
6
|
3.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Нерка Слабосоленая |
22
|
38.9 | 5.3 | 2 | 0 |
| Салат Листовой |
30
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий желтый |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Мята перечная, свежая |
3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 982 | 315 | 22 | 15 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со шпинатом без яйца TNS |
288
|
130.8 | 8.1 | 3.2 | 16.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
15
|
23.6 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
42
|
81.9 | 10.5 | 4.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
19
|
30.8 | 0.5 | 2.9 | 0.7 |
| Блины мамулины TNS |
56
|
137.8 | 3.8 | 4 | 21.5 |
| Капуста начинка для блинов |
36
|
29.6 | 0.6 | 1.9 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 656 | 436 | 25 | 17 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Козий |
6
|
19.8 | 1.6 | 1.5 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 19 | 1 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина в с/с без соуса TNS |
120
|
630.5 | 28.4 | 57.5 | 0 |
| Тушеные овощи в соусе от свинины TNS |
211
|
87.4 | 2.7 | 3.6 | 10.1 |
| Сыр Российский Молодой 45% |
15
|
49.5 | 3.7 | 3.8 | 0 |
| Итого | 346 | 767 | 34 | 64 | 10 |
| Итого за день | 2595 | 1541 | 84 | 100 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не выполнила намеченные планы и мало шагов. Буду делать еще
шаговую тренировку.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4900 |
4900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Количество шагов: 4900
1
TataNS
14.04.2025 20:39
Всем, привет! День пролетает как мгновенье, событий интересных нет,
рутина и работа, такая же. Погода немного получше стала. На улице
буйство красок и цветения.
Мой завтрак и ужин. На обед борщ со шпинатом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
27
|
6.8 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Сосиски из Грудки Индейки и Говядины |
44
|
57.2 | 7 | 3.1 | 0 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
6
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кокосовое Молоко |
150
|
22.5 | 0.2 | 2.1 | 0.8 |
| Сыр Лёгкий Сливочный 16% |
19
|
49.4 | 5.5 | 2.9 | 0 |
| Авокадо |
36
|
57.6 | 0.7 | 5.3 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 854 | 394 | 19 | 23 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со шпинатом без яйца TNS |
300
|
136.2 | 8.4 | 3.3 | 17.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
15
|
23.6 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
26
|
50.7 | 6.5 | 2.5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб Владимирский |
16
|
33.6 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками |
54
|
94 | 8.8 | 5.3 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 621 | 356 | 27 | 14 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
26
|
92.3 | 6.1 | 13 | 0 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
109
|
285.6 | 26 | 19.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Салат овощной с простоквашей |
185
|
55.9 | 3.3 | 1.3 | 7.6 |
| Подсолнечное масло |
7.5
|
67.4 | 0 | 7.5 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
130
|
81.9 | 0.3 | 0.2 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 812 | 711 | 39 | 42 | 50 |
| Итого за день | 2642 | 1465 | 85 | 79 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 прогулки в течение дня. Одна в поликлинику, вторая с работы.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Количество шагов: 7000
3
TataNS
13.04.2025 21:54
У нас зацвели розовые кусты. Погода не теплая, да и море еще
подержит прохладу, оно холоднее, чем атмосфера, поэтому теперь у
нас будет холоднее, чем в других регионах, хоть и с солнцем.
Мой завтрак, часть обеда, т.к. суп не фоткала и ужин. На ужин
творожная запеканка...должна была бы быть, но я забыла положить
яйцо:( и она немного распалась:извини!:. В следующий раз
точно не забуду. Муж тоже ел, сказал, что все равно вкусненько.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель Слабосолёная |
27
|
38.3 | 5.9 | 1.6 | 0 |
| Нерка Слабосоленая |
23
|
40.7 | 5.5 | 2.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
11
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Сыр Творожный "Свежа" с Зеленью |
24
|
49.7 | 1.4 | 4.6 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 908 | 240 | 20 | 13 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Кокосовое Молоко |
50
|
7.5 | 0.1 | 0.7 | 0.3 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
3
|
8.1 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Батончик глазированный "Фундук" ТМ "Shaker" |
17
|
74.5 | 2.3 | 4.8 | 4.1 |
| Итого | 220 | 157 | 5 | 9 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии в кокосовом молоке |
220
|
139 | 12.8 | 7.3 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Индейка, белое мясо с кожей, запечённая |
70
|
123.9 | 20.7 | 3.9 | 0 |
| Бульон куриный |
230
|
82.8 | 5.8 | 2.8 | 8.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
28
|
44 | 3.6 | 3.2 | 0.2 |
| Вермишель |
70
|
251.3 | 8.1 | 1.4 | 50.5 |
| Итого | 818 | 643 | 50 | 18 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
56
|
23 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 56 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Творог 9% жирности (Запекание) |
28
|
45.4 | 4.8 | 2.4 | 0.8 |
| Сахар песок |
7.5
|
29.9 | 0 | 0 | 7.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манная крупа (Запекание) |
10
|
32 | 1 | 0.1 | 6.8 |
| Простокваша 4% |
10
|
6.5 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Творог Мягкий 5,0% |
65
|
65.7 | 5.9 | 3.3 | 3.1 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яблоко (Запекание) |
39
|
15.8 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 409 | 332 | 13 | 20 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3016 | 1399 | 90 | 61 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя программа шаговая дает гораздо больше ккал по шагам, чем МЗР.
Почему такое отличие? Ну я учитываю по МЗР.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5500 |
5500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Количество шагов: 5500
1
9
TataNS
12.04.2025 20:27
Море волнуется раз... Сегодня на море шторм и смыло всю гальку на
любимом пляже. Ну до лета должно все вернуться.
На завтрак овсянка. Не люблю сладкую ни в каком виде. Готовлю на
воде, а в конце сыр добавляю. Нашла в Перекрестке "индейские"
сосиски 130ккал. Верить или нет :think:? Ну так,
побаловаться :). Обед-ужин без фото, в гуманных целях)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
39
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Пармезан |
18
|
61.9 | 5.8 | 4.3 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Сосиски из Грудки Индейки и Говядины |
89
|
115.7 | 14.2 | 6.2 | 0 |
| Бульон Куриный |
16
|
10.4 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Кабачок |
17
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 1240 | 417 | 26 | 20 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Томаты Розовые |
50
|
11 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
40
|
76.8 | 1.1 | 3.8 | 9.4 |
| Яблоко Фуджи |
160
|
100.8 | 0.3 | 0.3 | 21 |
| Панна-Котта |
75
|
337.5 | 6.3 | 8.9 | 58.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Соус Томатный |
15
|
15.5 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Шашлык Свиной из Шейки |
165
|
544.5 | 19.8 | 51.2 | 0 |
| Итого | 925 | 1205 | 29 | 74 | 99 |
| Итого за день | 2165 | 1622 | 55 | 95 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка на улице. Весь день мерзла. Уже перешли на лето, а тут
холодрыга пришла, а одеваться уже не хочется)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Количество шагов: 6000
1
TataNS
11.04.2025 23:12
Всем, привет! Нового ничего нет. Светит солнце и +10град, но
ощущается ниже за счет влажности. Наша доблестная гидрометеослужба
обещала до конца недели дождь, а у нас солнце с понедельника после
дождя и сегодня тоже и это радует, хотя метеорологи огорчают. Из
инета: Интересно было бы провести опрос населения на тему:
чьим прогнозам вы доверяете больше: Гидрометцентра или
Центробанка...
Мои тарелочки сегодня. На ужин, видимо, попалась макрель:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками |
48
|
83.5 | 7.8 | 4.8 | 2.4 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
18
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Брокколи (Тушение) |
59
|
18.7 | 1.6 | 0.2 | 2.2 |
| Кабачок (Тушение) |
72
|
15.8 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1061 | 304 | 20 | 13 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо с кожей, запечённая |
70
|
123.9 | 20.7 | 3.9 | 0 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Вермишель |
14
|
50.3 | 1.6 | 0.3 | 10.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Простокваша 4% |
106
|
68.9 | 2.9 | 4.2 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Батончик глазированный "Фундук" ТМ "Shaker" |
17
|
74.5 | 2.3 | 4.8 | 4.1 |
| Итого | 647 | 499 | 38 | 24 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
145
|
379.9 | 34.6 | 25.8 | 0 |
| Яблоко Ред Делишес |
120
|
70.8 | 0.3 | 0.2 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат овощной с рукколой,фризе, сметаной TNS |
240
|
76.8 | 3.1 | 2.9 | 9.4 |
| Бульон рыбный |
20
|
3.4 | 0.5 | 0.2 | 0 |
| Клубника |
58
|
23.8 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 783 | 556 | 38 | 29 | 28 |
| Итого за день | 3551 | 1379 | 97 | 67 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня получилась прогулка на улице, хоть и прохладно было, но
солнечно.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Количество шагов: 6000
1
TataNS
10.04.2025 21:37
Всем, привет! Сегодня без особых новостей. Сегодня попробовала
батончик протеиновый, зачем я это сделала? Насмотрелась чужих
рационов) Какой же он вкусный, с орехами, но
калорийныыыый... но вкусныыый... А еще были на рынке, лучше бы
я рыбу купила :D, а не батончики:извини!:, ну цены, я вам
скажу, космос. Не разу не пробовала корюшку. Селедка наше все)
Мои тарелки сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Отруби Ржаные Экструдированные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками |
53
|
92.2 | 8.6 | 5.2 | 2.7 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
87
|
132.1 | 11 | 9.5 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
22
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Брокколи (Тушение) |
54
|
17.1 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
80
|
16.9 | 1.9 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 1080 | 418 | 27 | 24 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной на курином бульоне TNS |
300
|
184.2 | 7.8 | 9 | 17.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
40
|
78 | 10 | 3.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кета Подкопченная Филе-Ломтики |
19
|
35.3 | 4.6 | 1.9 | 0 |
| Хлеб Владимирский |
7
|
14.7 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Клубника |
117
|
48 | 0.9 | 0.5 | 8.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 803 | 507 | 31 | 26 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик глазированный "Фундук" ТМ "Shaker" |
17
|
74.5 | 2.3 | 4.8 | 4.1 |
| Итого | 17 | 74 | 2 | 4 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с яблоками в духовке TNS |
171
|
360.5 | 24.3 | 26.3 | 4.8 |
| Салат Листовой |
50
|
7.5 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
2.5
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Каша рассыпчатая рис с гречкой TNS |
45
|
55.2 | 1.6 | 0.9 | 10.2 |
| Итого | 309 | 455 | 27 | 29 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2914 | 1459 | 88 | 85 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице не получилось отшагать сколько задумано. Доганяла
дома шаговая тренировка 5тыс шагов.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2590 |
2590 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Количество шагов: 2590
Время: 40 мин
1
3
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Новые рецепты
