TataNS
17.05.2025 21:18
Калорийность - 110.5 кКал; белки - 17.3 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 550 г |
| Вода водопроводная питьевая | 50 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Пекинская капуста | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Приправа для птицы | 2 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 50 г |
| Морковь (Запекание) | 50 г |
| Соус томатный острый | 20 г |
| Вода водопроводная питьевая | 250 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Куриный фарш, отварная гречка, пекинская капуста, морковь, соль,
специи, сметана, томатный соус, вода. Можно добавить лук.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Капусту мелко порубить, все смешать
Шаг 2.
Хорошо отбить.
Шаг 3.
Сформовать голубцы, выложить в форму, смазать верх сметаной, залить
соусом и в духовку на 50мин при 180град под тефлоновый лист или под
фольгу. Далее снять и для румяности подержать в духовке еще минут
10-15.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.5 кКал | 6.56% | |
| Белки | 17.3 г | 22.76% | |
| Жиры | 2.5 г | 4.46% | |
| Углеводы | 4.6 г | 2.1% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 73.7 г | 3.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
16.5%
b-car
16.8%
В1
4.8%
B2
4.3%
Холин
12.3%
B5
21.2%
B6
29%
B9
5.8%
B12
5.7%
C
6.5%
D
0.1%
E
3.4%
H
0.5%
вит.К
9.7%
PP
28.4%
Калий
12.6%
Ca
3.4%
Si
17.6%
Mg
19.1%
Na
9.9%
P
17.7%
Cl
6.2%
Fe
8.5%
I
1.9%
Co
66.1%
Mn
7.7%
Cu
10.7%
Mo
15.5%
Se
22.7%
F
3.4%
Cr
35.3%
Zn
9.4%
3
TataNS
16.05.2025 22:15
Всем привет! Завтрак макароны, рыба, паровые овощи. Обед
овощной суп, хлебцы с рыбным паштетом, форель, горошек. Перекус
сыр. яблоко. Ужин гречка, печень, овощи тушеные. Редко покупаю
говяжью печень. В очередной раз убедилась, что не буду больше
покупать, твердая и не вкусная. Шагов мало. Пойду еще пошагаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (На пару) |
60
|
19.8 | 1.7 | 0.2 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (На пару) |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Макароны Макфа гречневые отварные |
60
|
88.9 | 3.6 | 0.2 | 18 |
| Форель мурманская запеченая TNS |
90
|
160.8 | 22 | 7 | 1.1 |
| Итого | 254 | 397 | 27 | 20 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной мамин |
280
|
139.2 | 8.7 | 3.4 | 17.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
23
|
44.9 | 5.8 | 2.3 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
40
|
84.4 | 3.4 | 6.8 | 2.4 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
10
|
35 | 0.6 | 3.4 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
6
|
9.7 | 0.2 | 0.9 | 0.2 |
| Форель мурманская запеченая TNS |
28
|
50 | 6.8 | 2.2 | 0.3 |
| Сыр с голубой плесенью Горгонзола [Зеленая линия] |
30
|
85.7 | 6 | 6.7 | 0.3 |
| Яблоко |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Бульон рыбный |
20
|
3.4 | 0.5 | 0.2 | 0 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
30
|
20.4 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 618 | 567 | 34 | 26 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Печень в соевом соусе |
105
|
193.3 | 20.2 | 9.2 | 7 |
| Спагетти из кабачка и моркови 14.05.25 |
110
|
59.8 | 1.1 | 2.8 | 7.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Голубика |
28
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 343 | 422 | 26 | 19 | 33 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 1865 | 17 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3080 | 1405 | 89 | 67 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
TataNS
15.05.2025 23:21
Всем привет! Сегодня позвали на день рождения. Вечерний ужин,
который был и так небольшой пришлось заменить на праздничный стол.
Ну, что делать. Того сего, совсем по чуть-чуть, ну так, на
донышке)... Фото завтрака и обеда есть, но не буду выкладывать,
смысла нет, по калориям перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные TNS 11.05.25 |
63
|
110 | 13.8 | 5 | 2.5 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
10
|
45.1 | 4.2 | 3 | 0.4 |
| Брокколи (На пару) |
60
|
19.8 | 1.7 | 0.2 | 2.3 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
15
|
53.3 | 3.5 | 7.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (На пару) |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Макароны Макфа гречневые отварные |
80
|
118.5 | 4.8 | 0.3 | 24 |
| Итого | 272 | 474 | 28 | 29 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый Мамин |
260
|
204.9 | 13.5 | 3.6 | 28.9 |
| Хлеб Владимирский |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская Ермолино TNS |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
20
|
39 | 5 | 2 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
40
|
84.4 | 3.4 | 6.8 | 2.4 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
10
|
35 | 0.6 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 340 | 392 | 23 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Биотворог 4,5% жирности Тема |
70
|
63.7 | 6 | 3.2 | 2.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Цикорий Сублимированный |
3
|
9.6 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
80
|
53.6 | 2.3 | 3.2 | 3.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 169 | 9 | 9 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с Креветками и Сыром |
40
|
70 | 5.2 | 4 | 3.5 |
| Вино Сухое Розовое |
100
|
65 | 0 | 0 | 0.4 |
| Лосось мурманский замороженный домашнего посола STN |
10
|
16.8 | 2.2 | 0.9 | 0.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
8
|
21.1 | 2 | 1.4 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
5
|
17.8 | 1.2 | 2.5 | 0 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
5
|
22.6 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Сыр Козий |
5
|
19.3 | 1.1 | 1.7 | 0.1 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
25
|
83.8 | 1.1 | 3.1 | 13.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
3
|
5.3 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
15
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
10
|
14.7 | 1.2 | 1.1 | 0.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Люля кебаб куриный TNS |
50
|
71.3 | 7.7 | 3.5 | 2.3 |
| Рулетики из куриного бедра с перцем и сыром TNS |
30
|
56.2 | 8.7 | 2 | 0.2 |
| Итого | 629 | 643 | 37 | 28 | 45 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1920 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3489 | 1692 | 99 | 82 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Две прогулки утром и вечером с дня рождения. Все поехали на такси,
а мы с мужем почесали пешком, заодно и проветрились, все таки выло
вино, домино...
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Количество шагов: 10000
1
TataNS
14.05.2025 21:03
Всем привет! У нас вроде бы пошла на поправку погода. Вода в
море, правда, пока 14 град. Но оьещают в начале июня +22град. . Мы
начинаем сезон морских ваннннн, но без чашечки кофе где-то с 12-13
июня. Посмотрим. Рацион на сегодня- Завтрак овсянка с
пармезаном(не вкусный сыр, брала в Перекрестке их сыр, теперь
добавляю куда-нибудь), рулетик куриный с перцем и сыром,но сыр
вытек, припущенные овощи, сыр, чай зеленый. Обед суп
гороховый с курицей, рыбный паштет Европром на хлебе
пшенично-ржаном хлебе, голубика, миндаль, твородок 0,1% и чай
черный. Перекус яблоко. Ужин форель запеченая
с овощным спагетти. Две прогулки но
маловато. Еще будет по плану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулетики из куриного бедра с перцем и сыром TNS |
69
|
129.2 | 19.9 | 4.7 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
10
|
45.1 | 4.2 | 3 | 0.4 |
| Брокколи (На пару) |
60
|
19.8 | 1.7 | 0.2 | 2.3 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
15
|
53.3 | 3.5 | 7.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (На пару) |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 228 | 479 | 33 | 30 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый Мамин |
300
|
236.4 | 15.6 | 4.2 | 33.3 |
| Хлеб Владимирский |
20
|
42 | 1.4 | 0.2 | 8.4 |
| Колбаса вареная, докторская Ермолино TNS |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
20
|
39 | 5 | 2 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Творог мягкий нежный 0,1% Савушкин |
65
|
29.3 | 6.5 | 0.1 | 0.7 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
40
|
84.4 | 3.4 | 6.8 | 2.4 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Итого | 485 | 503 | 34 | 18 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 128 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из кабачка и моркови 14.05.25 |
170
|
92.5 | 1.7 | 4.3 | 11.4 |
| Форель мурманская запеченая TNS |
165
|
294.9 | 40.3 | 12.9 | 2 |
| Бульон рыбный |
20
|
3.4 | 0.5 | 0.2 | 0 |
| Итого | 355 | 390 | 42 | 17 | 13 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1920 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3116 | 1448 | 111 | 67 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маловато шагов, хотя 2 прогулки. Но рабочий день,
не было времени. Еще по плану шаговая.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11150 |
11150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Количество шагов: 11150
5
TataNS
13.05.2025 20:52
Всем привет! Ничего особенного, обычный день. Рацион на
сегодня- Завтрак яйца,овощи, хлебец с печенью трески и
остатками риета. Перекус цикорий с молоком и конфета. Обед
борщ со шпинатом,свеклой,курицей и сметаной, сыр, экспонента. без
экспоненты белка недобор был. Перекус творожок 0,1%, яблоко,
груша, миндаль,чай. Ужин салат из свеклы с йогуртом и
горчицей, курица, соте овощное. Прогулка небольшая из-за
дождя. Еще планирую добавить шаги.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Риет из лосося с миндалем Меридиан |
5
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
5
|
14.5 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
30
|
20.4 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 210 | 315 | 17 | 23 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты с Миндальным Кремом и Цельным Миндалем |
15
|
81 | 1.1 | 4.8 | 8 |
| Цикорий Сублимированный |
3
|
9.6 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 238 | 157 | 4 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со шпинатом без яйца TNS |
270
|
122.6 | 7.6 | 3 | 15.4 |
| Яйцо куриное |
14
|
22 | 1.8 | 1.6 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
20
|
39 | 5 | 2 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
25
|
88.8 | 5.9 | 12.5 | 0 |
| Итого | 337 | 285 | 20 | 20 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
25
|
15.8 | 0.1 | 0 | 3 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Творог мягкий нежный 0,1% Савушкин |
60
|
27 | 6 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 273 | 189 | 19 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соте с кабачками и баклажанами TNS 10.05.25 |
80
|
45.3 | 1.1 | 2.7 | 4.2 |
| Куриные отбивные TNS 11.05.25 |
100
|
174.6 | 21.9 | 7.9 | 3.9 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
15
|
14.6 | 1.4 | 0.8 | 0.6 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 317 | 290 | 26 | 11 | 18 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1260 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2635 | 1250 | 88 | 69 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маловато будет... сегодня дождь, ходила по делам, прошла большой
круг, вся мокрая вернулась, хоть и под зонтом. Еще планирую шаги
сегодня.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10300 |
10300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Количество шагов: 10300
3
TataNS
12.05.2025 22:43
Всем привет! Вроде бы врач сказала не уменьшать калории, но
хочется все же быстрее терять кг, хотела сегодня уменьшить
калорийность , но пока не очень получилось. Рацион на
сегодня- Завтрак Омлет с капустой и креветками, хлебцы с сыром
и грушей, ягоды, миндаль. Обед борщ со шпинатом,свеклой и
курицей, хлебцы с рыбным риетом и овощами. Перекус детский
творожок, чай. Ужин салат из свеклы с йогуртом, соусом и горчицей,
запеченная перепелка, сыр, яблоко. Угостили перепелками.
Всегда считала, что их мясо диетическое, стала считать, в них
и белка навалом и костей, и жира:извини!:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с брокколи, цветной капустой и креветками |
224
|
227.4 | 24 | 11.6 | 7.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
54
|
34 | 0.2 | 0.1 | 6.4 |
| Сыр Бри |
22
|
78.3 | 3.7 | 7 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Голубика |
27
|
10.5 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 409 | 440 | 30 | 24 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со шпинатом без яйца TNS |
280
|
127.1 | 7.8 | 3.1 | 16 |
| Яйцо куриное |
14
|
22 | 1.8 | 1.6 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
26
|
50.7 | 6.5 | 2.5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Риет из лосося с миндалем Меридиан |
40
|
96 | 3 | 8.4 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 423 | 345 | 20 | 17 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотворог 4,5% жирности Тема |
95
|
86.5 | 8.1 | 4.3 | 3.8 |
| Итого | 95 | 86 | 8 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перепелка запеченная TNS |
113
|
238.9 | 34.5 | 8.9 | 2.7 |
| Свекла, вареная |
225
|
99 | 3.8 | 0.4 | 17.9 |
| Соус майонезный Daily |
10
|
16 | 0 | 1.5 | 0.7 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
36
|
127.8 | 8.5 | 18 | 0 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
30
|
29.1 | 2.7 | 1.5 | 1.2 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 416 | 513 | 49 | 30 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1755 | 11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3198 | 1443 | 109 | 76 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки с утра и вечером. Планирую еще пошагать шаговую
тренировку.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12600 |
12600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 474 ккал
Количество шагов: 12600
4
2
TataNS
11.05.2025 22:18
Всем привет! Сегодня жорик со сладкими батончиками появился и никак
не уходил. Не виноватая я, он сам пришел:D. А день так правильно
начинался...Пошла шагать шаговую с Таней М. и гантельками. Фото не
хочу выкладывать, расстроилась своему безволию:cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с брокколи, цветной капустой и креветками |
224
|
227.4 | 24 | 11.6 | 7.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
19
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Цикорий Сублимированный |
3
|
9.6 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.8 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 337 | 26 | 14 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик глазированный "Грецкий орех" ТМ "Shaker" |
34
|
147.9 | 4.4 | 9.1 | 9.3 |
| Итого | 34 | 147 | 4 | 9 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадели для супа TNS |
69
|
100.3 | 19.5 | 1.6 | 2.1 |
| Суп вермишелевый TNS |
300
|
127.5 | 6 | 2.7 | 19.8 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
100
|
63 | 0.4 | 0.2 | 11.9 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр Бри |
33
|
117.5 | 5.6 | 10.6 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Голубика |
47
|
18.3 | 0.5 | 0.2 | 3.1 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 653 | 555 | 35 | 21 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик глазированный Малина "Shock" |
42
|
169.7 | 3.7 | 7.7 | 20.6 |
| Итого | 42 | 169 | 3 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соте с кабачками и баклажанами TNS 10.05.25 |
100
|
56.6 | 1.4 | 3.4 | 5.3 |
| Перепелка запеченная TNS |
104
|
219.9 | 31.7 | 8.2 | 2.5 |
| Оливье 2025 май |
70
|
66.2 | 3.4 | 3.8 | 4.6 |
| Соус майонезный Daily |
30
|
48 | 0 | 4.5 | 2 |
| Сок гранатовый |
50
|
28 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 354 | 418 | 36 | 19 | 21 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
4.5
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1754 | 11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3379 | 1640 | 107 | 72 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня шел дождь и хватило меня только на 4800. Сейчас буду
еще заниматься.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4800 |
4800 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Количество шагов: 9800
1
TataNS
10.05.2025 21:49
Всем привет! Сегодня писать нечего. Рацион обычного дня. Супчики
едим постоянно. Сегодня похлебали и помчались по делам. Куплено
было с рук постельное белье, пришлось возвращать. Хотя это
повторная покупка, до этого через Авито у этого изготовителя
покупала и все было супер. А в этот раз голимая синтетика, а он
вешает лапшу на уши по составу-хлопок с мерсенизацией.
Ну, ладно хоть деньги вернул. Пришлось предварительно сфоткать УК
РФ про мошенничество и ему отправить. Оказывается
присваивание более 2500руб, это уже уголовка. Ну вот,
можно ему и спасибо сказать за науку. Как обычно жизнь имеет
взаимосвязанные события. Мои тарелочки сегодня. Завтрак, обед и
ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось мурманский замороженный домашнего посола STN |
14
|
23.6 | 3 | 1.2 | 0.2 |
| Оливковое масло 10гр TNS |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Творог Мягкий "Нежный" 5% [Простоквашино] TNS |
28
|
28.3 | 2.5 | 1.4 | 1.3 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
15
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
21
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Бальзамический соус-крем сливочный |
8
|
12.6 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
11
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий желтый |
13
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кета запеченая TNS |
49
|
74.8 | 11 | 3.2 | 0.5 |
| Цикорий Сублимированный |
4
|
12.8 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
90
|
60.3 | 2.6 | 3.6 | 4.2 |
| Итого | 310 | 390 | 28 | 20 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадели для супа TNS |
68
|
98.8 | 19.2 | 1.6 | 2 |
| Суп вермишелевый TNS |
300
|
127.5 | 6 | 2.7 | 19.8 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
128
|
80.6 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 507 | 339 | 26 | 4 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соте с кабачками и баклажанами TNS 10.05.25 |
190
|
107.5 | 2.7 | 6.5 | 10.1 |
| Рис отварной TNS |
70
|
65.3 | 1.4 | 0.2 | 14.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
63
|
61 | 13.2 | 0.8 | 0.3 |
| Бальзамический соус-крем сливочный |
10
|
15.7 | 0.1 | 0 | 3.7 |
| Биотворог 4,5% жирности Тема |
95
|
86.5 | 8.1 | 4.3 | 3.8 |
| Оливковое масло 10гр TNS |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 443 | 455 | 25 | 25 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника |
60
|
36 | 7.2 | 0 | 1.5 |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 191 | 153 | 9 | 5 | 14 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1510 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2961 | 1351 | 89 | 56 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня поменьше шагов. Что-то устала пока ходила и помешало
кое-что. Еще шаговая тренировка дополнительная дома спланирована.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9200 |
9200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Количество шагов: 9200
4
6
TataNS
10.05.2025 11:10
Люди, еще раз всем привет! Ну что-то я совсем. Не могу найти где
записывать свои замеры кроме веса? Вес в личных данных. А
окружности куда лепить?
1
2
TataNS
10.05.2025 10:57
Всем привет! Забыла вчера разместить рацион, да особо то и
нечего. Фоток нет. завтрак похож на предыдущий. Обед был у
родителей, поздравляли их с Днем Победы и там была еда разная, в
т.ч. и олевьешка и тортик, а еще там было вино,
ужас-ужасный :D. Я пыталась держать себя в рамках, но
ела :извини!:. Нашла низокалорийный майонез и им салат
заправила для себя. Ну в общем калории зеленые и все остальное тоже
кроме углеводов. Но мне это и нужно. Но вообще странно, в топ
рационов бывает попадают рационы с конкретно красными
показателями:think:, или вроде как я худею, бывает
мои калории конкретно превышены, но полоски зеленые. Что-то я
не "копенгаген"... Шаги находила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось мурманский замороженный домашнего посола STN |
50
|
84.2 | 10.8 | 4.3 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Оливковое масло 10гр TNS |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Творог Мягкий "Нежный" 5% [Простоквашино] TNS |
15
|
15.2 | 1.4 | 0.8 | 0.7 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
15
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Бальзамический соус-крем сливочный |
5
|
7.9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Итого | 221 | 332 | 21 | 20 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье 2025 май |
150
|
141.9 | 7.4 | 8.1 | 9.8 |
| Соус майонезный Daily |
34
|
54.4 | 0 | 5.1 | 2.3 |
| Рулетики из куриного бедра с перцем и сыром TNS |
120
|
224.6 | 34.7 | 8.2 | 0.8 |
| Картофель (Варка со сливом) |
40
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Салат овощной с бальзамическим соусом TNS |
80
|
34.1 | 0.6 | 2.5 | 2.2 |
| Сок Персиковый с Мякотью |
50
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вино десертное сладкое 18,9% об. |
50
|
80 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Торт Медовый |
50
|
210 | 3 | 11 | 28 |
| Оливковое масло 10гр TNS |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| форель слабосоленая |
10
|
18 | 1.8 | 1.2 | 0 |
| Итого | 589 | 856 | 48 | 41 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
235
|
141 | 1.9 | 0.9 | 31.4 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
14
|
51.7 | 3 | 4.3 | 0.3 |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника |
120
|
72 | 14.4 | 0 | 3 |
| Итого | 369 | 264 | 19 | 5 | 34 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1760 | 15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2939 | 1468 | 89 | 67 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шаговая тренировка получилась и вдоль моря и по парку нашагала.
Нужно отработать олевьешку.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11500 |
11500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Количество шагов: 11500
1
6
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
