TataNS
14.05.2025 21:03
Дневник питания и тренировок за 14.05.2025
Всем привет! У нас вроде бы пошла на поправку погода. Вода в
море, правда, пока 14 град. Но оьещают в начале июня +22град. . Мы
начинаем сезон морских ваннннн, но без чашечки кофе где-то с 12-13
июня. Посмотрим. Рацион на сегодня- Завтрак овсянка с
пармезаном(не вкусный сыр, брала в Перекрестке их сыр, теперь
добавляю куда-нибудь), рулетик куриный с перцем и сыром,но сыр
вытек, припущенные овощи, сыр, чай зеленый. Обед суп
гороховый с курицей, рыбный паштет Европром на хлебе
пшенично-ржаном хлебе, голубика, миндаль, твородок 0,1% и чай
черный. Перекус яблоко. Ужин форель запеченая
с овощным спагетти. Две прогулки но
маловато. Еще будет по плану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулетики из куриного бедра с перцем и сыром TNS |
69
|
129.2 | 19.9 | 4.7 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
10
|
45.1 | 4.2 | 3 | 0.4 |
| Брокколи (На пару) |
60
|
19.8 | 1.7 | 0.2 | 2.3 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
15
|
53.3 | 3.5 | 7.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (На пару) |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 228 | 479 | 33 | 30 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый Мамин |
300
|
236.4 | 15.6 | 4.2 | 33.3 |
| Хлеб Владимирский |
20
|
42 | 1.4 | 0.2 | 8.4 |
| Колбаса вареная, докторская Ермолино TNS |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
20
|
39 | 5 | 2 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Творог мягкий нежный 0,1% Савушкин |
65
|
29.3 | 6.5 | 0.1 | 0.7 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
40
|
84.4 | 3.4 | 6.8 | 2.4 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Итого | 485 | 503 | 34 | 18 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 128 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из кабачка и моркови 14.05.25 |
170
|
92.5 | 1.7 | 4.3 | 11.4 |
| Форель мурманская запеченая TNS |
165
|
294.9 | 40.3 | 12.9 | 2 |
| Бульон рыбный |
20
|
3.4 | 0.5 | 0.2 | 0 |
| Итого | 355 | 390 | 42 | 17 | 13 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1920 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3116 | 1448 | 111 | 67 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маловато шагов, хотя 2 прогулки. Но рабочий день,
не было времени. Еще по плану шаговая.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11150 |
11150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Количество шагов: 11150
5
