Дневник питания и тренировок за 03.07.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион. Переборчик за день с этими фруктами, кукурузами и другими соблазнами. И после вечерней прогулки есть все время хочется(, не знаю, как побороть свои хотелки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Яйцо куриное	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Ветчина из филе индейки Индилайт	80	80	12.8	1.6	3.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	353	282	25	14	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Эклер Ваниль	80	192	3.6	8.8	30
Итого	140	192	3	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп макаронный на ндейке TNS 03.07.25	300	197.7	13.2	5.4	23.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	725	437	19	6	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запеченые TNS 02.07.25	95	59.1	1.1	3.7	5.1
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли	176	170.7	5.9	2.5	33.5
Куриные отбивные в муке и яйце жареные	55	185.6	19.4	9.5	5.7
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	70	55.3	1.9	1.8	7.6
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	75	45	9	0	1.9
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	746	635	39	18	78

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1050	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1065	16	1	0	1
Итого за день	3029	1564	89	48	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая прогулка 7 тыс. Вторая вечером еще доходила 3900 шагов.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3900	3900

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Количество шагов: 10900

Валечка - #многомаматверь 03.07.2025 23:39

Я тоже не могла справится с собой и своими хочуууу, пока гсд не поставили. Теперь без вариантов, питание выборочное ооооочень. + состав читаю, а не то, что на упаковке…

Ann 03.07.2025 23:41

Да никак не бороть)) Сделать поддержание и поесть. Не копите голод, это аукнется, не на диете, так после.
Дело не в силе воли и проч, тело голод не любит категорически, если уже накопилось напряжение, его лучше снять, и лучше подконтрольно, иначе будет не подконтрольно
(Двух дней поддержания на списочек хотелок может хватить, если не хочется долгое, и у многих еще и похудательный отек сливается, после этого, не знаю кортизольный или какой)

Юлия 04.07.2025 00:45

Валечка - #многомаматверь, гсд - это при беременности обычно ставят? Или это не диабет? Он проходит после беременности, насколько мне известно.

TataNS 05.07.2025 22:58

Ann,спасибо, что поддерживаете! Да, Вы правы, если уж накопилось, то..., но что-то не снимается долговато)) Ну я все равно стараюсь, считаю, но все равно больше калорий сейчас потребляю и вес стал медленнее уходить. Ну уходит по чуть-чуть и хорошо. Буду стараться. В конце-концов, ведь это нужно превратить в образ жизни, а не просто в диету поиграться. А жизнь она такая, разная и все равно когда-то же придется что-то нарушить, просто нужно знать меру, так я считаю.

Ann 06.07.2025 07:04

TataNS, вот да, абсолютно согласна
"ведь это нужно превратить в образ жизни, а не просто в диету поиграться. А жизнь она такая, разная и все равно когда-то же придется что-то нарушить, просто нужно знать меру, так я считаю."
А про вес уходит медленно, не совсем лишний вес, именно жиром, медленно и будет уходить. И для тургора кожи так гораздо лучше

Валечка - #многомаматверь 09.07.2025 22:40

Юлия, да, при беременности. Но к сожалению проходит далеко не у всех( мутирует … переходит в СД (